几个错误的健身行为，小心健身变伤身！看看你犯了几个？

健身需要方法，而不是盲目瞎练。为什么有的人健身1个月相当于别人3个月，而有的人健身半年都不如别人3个月的效果？这主要是健身方法跟日常生活习惯不同的原因。

不要用自己的惯性思维，去评判健身情节的对错。有一些你认为对的事情，往往是错误的。健身之前，你需要学习一些基础知识理念，才能更加高效地锻炼。

健身期间，不能犯的几个错误行为，看看你犯了吗？

行为1、有氧运动长期不变

健身训练的时候，大部分人会从有氧运动开始，这是没错的。有氧运动可以提升心肺功能、提高运动能力，促进体脂率下降。

但是，同样的有氧运动项目，只会让身体逐渐适应运动的模式，身材发展也会陷入瓶颈期，不利于持续刷脂、瘦下来。

正确的方法是：定期调整运动模式，有氧运动要多样化变化，不能单一运动。各种跳绳、跑步、有氧操、游泳、打球等，每一项运动坚持1-2个月后就更换其他运动。

行为2、健身过程不补水，健身后猛灌水

健身期间，你正确喝水了吗？很多人认为健身时不能喝水，只能健身后喝水，这样的想法也是有误区的。健身过程中身体会流汗，这个时候不补充水分，身体容易脱水，影响身体循环代谢。

我们在健身过程中可以小口小口喝水，及时补充水分。健身后也要正确的喝水方式，不能大口猛灌，容易导致身体电解质失衡，也不能喝刺激性饮料，会刺激肠胃，流汗太多可以补充一些淡盐水。

行为3、过度健身

健身时间越长，效果越好吗？不一定。健身达人可以去健身房呆几小时，但是，对于普通健身者来说，超过2小时就属于过度训练了。

健身需要适度，健身时间太长会让你的注意力下降，过度训练容易伤害关节、拉伤肌肉，导致健身变成伤身，这是不可取的！那么，你每次健身的时间是多久呢？

科学的健身时间安排在1-2小时左右，训练之前要热身，然后再进行正式训练，最后进行放松训练，这样才能提高健身效果，获得满意的身材。

行为4、不注重蛋白质的补充

健身期间，营养的补充也是很重要的。蛋白质是身体不可或缺的营养，可以给肌肉合成提供氨基酸原料。

如果你光健身而不补充能量跟营养，肌肉很难变得发达起来。如果你总是吃各种垃圾食品，身材堆积的只会是脂肪而不是肌肉。

健身期间，我们要做到干净饮食，均衡营养摄入，减脂人群要适当降低热量摄入，每天补充65-90g蛋白质，而增肌人群要适当提高热量摄入，每天补充85-100g蛋白质，这样健身才能事半功倍。