戒掉3个恶习，坚持2个好习惯，让你减掉赘肉，恢复一副好身材！

减肥不是说说而已，你需要付出行动，才能有所收获。减肥的关键是给身体创造热量缺口，才能促使身体分解储备脂肪，身材才能慢慢瘦下来。

减肥不能急于求成，发胖不是短时间的事情，减肥也不能过分追求速度，不如总会事与愿违。减肥速度太快，身体无法记忆新的体重跟身材，减肥后身材就会快速复胖起来。

如果你想要减掉赘肉，恢复一副好身材，收获自信的自己，那么你就要戒掉这些生活恶习：

恶习1、三餐不规律，暴饮暴食的生活习惯。

饮食不规律，没有节制，这样对身体健康是不利的，会让脂肪加速堆积。养成健康的生活习惯，不要吃撑自己，也不要过度饿着自己，平时不要暴饮暴食，这样身体肠胃健康，运转消化速度也会保持高代谢水平，发胖几率也会下降。

早餐要吃好，午餐八分饱，晚餐吃得少，饭前喝汤饭后不喝汤，均衡饮食，有助于养成易瘦体质。

恶习2、控制聚餐次数，少吃过度加工食物

平时聚餐的时候我们总会点各种美食，但是美食的热量大都是很高的，比如炸鸡、红烧肉、红烧鱼、炒粉炒粉、甜品等，这些食物经过多重加工，脂肪或者糖分含量是比较高的，会加重身体负担，同时让你不知不觉发胖起来。

我们需要控制聚餐次数，一周不要超过1次，每次聚餐的时候，多吃一些蔬菜少吃一些高热量、不健康的食物，这样才能减轻身体负担，避免热量过剩的情况出现。

恶习3、不要执行光盘计划

明明吃饱了，却害怕浪费，执意要把盘里的两条青菜、两口肥肉、两口米饭收拾完，殊不知，这样的习惯，让你一顿饭不知不觉多摄入了200大卡的热量，久而久之，你不胖谁胖呢？

我们平时应该少做一点饭菜，不要做多了吃不完浪费。吃饱后饭菜有剩的时候，你可以放到下一餐，或者喂猪喂狗，但是减肥的你尽量不要自己吃，这样会影响减肥进度。

想要让身材慢慢瘦下来，避免身材反弹，那么你一定要坚持2个习惯：

习惯1、每周保持3-5次健身锻炼的习惯，不要坐着不动。运动锻炼可以提高身体的活动代谢，促进卡路里消耗，逐渐降低体脂率。运动锻炼还能强化体质，让你保持年轻的体能状态，抵抗衰老来袭。

运动不要只会进行有氧运动，你还要加入抗阻力训练锻炼肌肉，才能预防肌肉流失，保持身体旺盛的基础代谢水平，降低复胖几率。

习惯2、定期测量体重。不要等到发胖了才后悔莫及，肥胖是可以预防的，我们可以保持一周一次测量体重的习惯，这样可以及时监督自己的身材情况，有助于维持住好身材。

当你发现体重维持在一个水平不变，说明你目前的身体的热量收支情况是平衡的。当你发现体重上升了，说明身体出现了热量结余，这时你就要控制好饮食，加强锻炼，才能降低体重。