为什么你练不成好身材？4个健身误区提前知道，少走弯路！

健身锻炼，是每个人都应该参与的一件事。

不过，健身是一件需要坚持才能有所收获的事情。保持健身锻炼的习惯，可以帮您强身健体，提升免疫力，预防疾病来袭，还能提高活动代谢，让你收获理想的身材。

那么，迈开腿动起来就能减掉身上赘肉，练出满意的身材线条吗？为什么同样是健身，你的训练效果不如预期，无法收获一副好身材呢？

几个常见的健身误区，导致你练不成好身材：

1、健身时间太短

你每次健身的时间是多长呢？如果你每次健身时间只有10分钟、20分钟，那么你收获的健身效果是很有限的。

一次合理的健身时间应该是30-90分钟，每周打卡次数不要低于3次，这样才能更快收获一副好身材。正式健身之前，我们要做好充分热身，提升血液循环跟体温，这个时候再开启正式锻炼，这样可以找到健身的感觉，降低受伤几率。

2、饮食没有管理好

健身吃跟练要互相结合，才能提升训练效果。如果你健身后胡吃海喝、没有管理好热量摄入，可能会让你的健身努力白费。

减脂期间，你需要控制卡路里摄入，远离各种高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃蔬菜，才能避免脂肪的堆积，增肌期间，你需要补充足量蛋白质，坚持健康饮食，才能提升肌肉维度，做到增肌不增脂。

3、健身运动过于单一

很多健身的人会长期坚持同样的运动，虽然刚开始的时候训练效果会比较理想，但是身体机能逐渐适应，健身就会慢慢陷入瓶颈期，这个时候增肌减脂效率就会低下。

想要提升健身效果，我们需要定期优化健身计划，循序渐进地提高运动强度，比如：更换燃脂效率更高的运动（打球、跳绳、HIIT间歇训练），提高负重水平，这样才能打破健身瓶颈期，收获更好的身材线条。

4、忽略练腿

很多人重视胸肌、腹肌、手臂的发展，却忽略了下肢肌群的发展。而大腿是身体最大的一个肌群，腿部肌群占据身体70%的肌群，决定了下肢的力量跟身体的爆发力。下肢肌肉薄弱，会影响你的行动能力，也会影响健身效果。

健身多练腿可以促进下肢肌肉发展，还能带动身体其他肌群参与发展，从而提升身体基础代谢值，突破健身瓶颈期，可以提提高你的热量消耗，有助于身体燃脂、增肌。

男生健身的时候，保持一周1-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲、硬拉等动作入手，可以促进睾酮分泌，强壮下肢肌群，保持年轻的体能状态。