减肥陷入瓶颈期时，是最难熬的！3个方法让你继续瘦下来！

减肥是对好身材的追求，你希望减掉身上的赘肉，逆袭成为更好的自己。

而刚开始减肥的时候，大多数人会发现减肥效率还是蛮理想的。身体从不运动的状态向运动的状态变化，你还降低了热量摄入，从而让身体产生了热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

但是，减肥到了一段时间后，身体逐渐适应了你的减肥模式，减肥瓶颈期就会开始出现。当减肥陷入瓶颈期的时候，是最难熬的。

因为这个时候身材陷入瓶颈期，体重也不再下降。无论你的延长运动时间，还是降低热量摄入，身体就是不给你任何反应，这就是减肥瓶颈期的出现。

不同的人减肥瓶颈期所需的时间是不同的，有的人半个月时间就突破了，而有的人长达半年才突破。

减肥瓶颈期，大多数人会产生气馁的情绪，想要放弃减肥计划。而当你停止减肥，付出的努力都会白费，你的身材也容易复胖回来。

减肥瓶颈期，我们应该调整好心态，做好充足的准备来突破瓶颈期，让身材继续瘦下来，取得最后的胜利。

首先，你应该知道，减肥瓶颈期是大多数人会经历的一个阶段，这个阶段的出现是身体产生了新的收支平衡，这时你已经远离了原来的体重跟身材。

虽然你无法继续瘦下来，但是你也取得了阶段性的胜利，这是一个不错的信号。所以，不要自暴自弃。

再者，想要突破瓶颈期，我们需要作出调整，优化减肥计划，让你持续瘦下来。下面学习这几个方法让你快速突破瓶颈期。

1、改变运动的模式

减肥瓶颈期要学会更换运动，循序渐进提高运动强度，这样才能让身体摆脱舒适区，调动更多热量参与消耗。如果你以前选择的是慢跑，现在可以改为变速跑、跳绳、打球、游泳等运动。

此外，为了避免肌肉流失，身体身体基础代谢值，我们可以多做一些抗阻力训练，比如深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等动作来提升肌肉维度，让你更快突破瓶颈期。

2、调整饮食，补充优质蛋白

减肥期间，一定要补充足量的蛋白质，可以提高食物热效应。蛋白质的补充可以延长饱腹时间，降低暴食几率，还能给肌肉的生长提供氨基酸原料，有助于让你持续瘦下来。

我们三餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物，注意保持低油盐清淡烹饪，才能控制食物热量。

3、多样化饮食，食材不要太单一

不要每天只吃鸡胸肉、西蓝花，我们要多元化饮食，避免胃口厌倦导致暴饮暴食的现象。多元化饮食可以补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，从而保持身体旺盛的代谢，帮你突破瓶颈期。

我们每天可以安排2-3种不同的主食，3-4种不同的蔬菜，以及2-3种不同的优质蛋白食物，来提升减肥效率。