女生的小肚腩怎么减？2个方面，5个动作帮你恢复平坦小腹

爱美是女生的天性，好身材是每个女生的追求。

现实生活中，好身材是少数人的专属，很多女生拥有小肚子的烦恼，尤其是产后的妇女，游泳圈更是如影随形。

如今的人都习惯了久坐，而久坐会抑制下肢血液循环，让你出现大象腿、肥臀、小肚腩。身材走形会影响一个人的形象，容易出现自卑心理。

那么，女生的小肚子、游泳圈怎么减？我们要从2个方面入手：

第一个方面，有氧运动

很多女生减肚子会选择腹肌训练，这个训练方法是有误区的。局部减肥的方法是不存在的，无论你选择全身性运动还是局部训练，脂肪的分解都是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。

局部训练的热量消耗比较低，燃脂效率也会下降。腹肌训练主要是锻炼肌肉的，而不是消耗脂肪的运动。赘肉堆积是脂肪含量过高的表现，减肥要靠有氧运动，而不是腹肌训练。

建议你可以通过慢跑、有氧操、广场舞、打球等全身性的运动，来提高身体的活动代谢，每天坚持40-60分钟的运动，有助于脂肪分解。

坚持一段时间，你的腰腹赘肉就会有所松弛，随着自身体脂率的下降，你的腰腹围度也会慢慢下降。

第二个方面，科学的腹肌训练

单纯的有氧运动瘦下来的人，腰腹容易出现皮肤松弛、下垂的问题。为了避免这种情况的出现，我们可以隔天进行一组腹肌训练来提升肌肉维度，让肌肉支撑起肚皮，从而改善甚至避免皮肤松弛的情况出现。

产后妇女有腹直肌分离问题的人，可以选择平板支撑训练帮你改善腹直肌分离问题，强化核心肌群，然后再进行腹肌训练。

也就是说，有腰腹赘肉的人，健身训练的时候坚持有氧运动结合腹肌训练，可以让你恢复平坦的小腹，收获紧实的腰腹线条。

腹肌训练可以从这5个动作入手：

动作1、俯卧登山

动作2、俯卧开合

动作3、交替直臂平板支撑

动作4、仰卧卷腹

动作5、仰卧交替抬腿

每个动作15次，重复2-3组，只需要一张瑜伽垫就能开启训练了。

温馨提醒：

想要提升减肥效率，更快拥有一副好身材，你还要管理好饮食，双管齐下，才能远离复胖反弹的苦恼。

减肥期间，你要戒掉各种油炸食物、各种甜品，多吃一些天然、少加工的食物，控制每天的卡路里摄入不超过1600大卡，坚持8周时间，相信你也能拥有平坦小腹哦！