很多人都尝试过减肥,大多数人都经历过减肥失败的苦恼。减肥的你,是否觉得减肥难度大,减肥后身材容易反弹,维持不住好身材呢?大多数人减肥会从饮食这块入手,单纯地砍断热量来源,以此来达到快速减重的目的。但是,这样的减肥方法虽然会降低体重,但是身体流失的是水分跟肌肉,给你制造了减肥成功的假象。当你恢复饮食后,身体为了预防饥荒的再次出现,就会努力地堆积脂肪,身材就会复胖回来,甚至比原来还胖。而这样的减肥效果,显然不是你想要的。真正的减肥成功是减肥后保持住好身材,同时拥有一副健康的体质,这样的减肥才是成功的。如果你也是科学的瘦下来,避免反弹,那么减肥别再减重了。只有减脂不减肌,你才能真正瘦下来,收获一副好身材,降低复胖几率。1、饮食方面,注意2个要点:第一点是我们要保证合理的热量摄入范围,不要过度节食,也要避免热量过剩的情况。减肥期间,每天的热量摄入比平时降低300-500大卡即可,这样保证身体的基础代谢需求,避免身体陷入饥荒。第二点是要多元化饮食,均衡膳食营养,不要每天吃同样的食材,才能保持身体旺盛的代谢水平,健康地瘦下来,避免身体营养不良。你不要不吃主食或者不吃肉,而补充身体所需的碳水化合物跟蛋白。建议:每天的碳水化合物摄入量不低于120g,主食可以选择消化时间更慢的粗粮杂粮,少吃一些精细主食,可以减缓身体系数,避免脂肪堆积。蛋白质的摄入量不能低于65g,你可以选择蛋白含量高的鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛奶、鱼肉等食物,降低暴食几率,让你健康的瘦下来。2、健身训练期间加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉,强化肌肉线条,提升身体基础代谢值。虽然跑步、打球、踩单车、有氧操之类的有氧运动可以锻炼心肺功能,提升身体活动代谢,促进脂肪分解。但是,长期中低强度的有氧运动,也会造成部分肌肉的流失,不利于易瘦体质的养成。为了提高减肥成功率,更健康地瘦下来,我们可以在适当缩短有氧运动的时间,提升有氧运动强度,同时加入半小时力量训练来提升肌肉含量,瘦下来后身材不过于干瘪。力量训练可以从哑铃、杠铃、弹力带等自由器械入手,选择深蹲、硬拉、推举、划船、弓步蹲、平板支撑等动作来锻炼身材,你瘦下来后不易反弹,曲线魅力也会提升哦!
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