早起做到这些小事，白天持续燃脂，让你慢慢瘦下来！

你的身材肥胖吗？身材胖瘦跟平时的生活细节息息相关，好身材来源于平时的自律，肥胖来自于平时的放纵。

有的人早上起床后就开始吃零食、喝饮料，摄入过多的热量，身材是很难瘦下来的。上班的时候经常一坐就是一整天，每天步行数值低于3000步，晚上也喜欢喝酒应酬聚餐，这样很容易导致热量过剩，身体健康也会出现问题。

减肥需要从平时的细节入手，养成健康的好习惯，提高身体活动量，可以预防肥胖，抵抗身体衰老速度。

减肥的人，早起后做到这些燃脂小事，让你白天的时候代谢水平更加旺盛，身体才能持续燃脂，你才能慢慢瘦下来。

小事1、空腹喝一杯水

早起后一杯水可以补充身体所需的水分，稀释血液浓度，促进废物的排出，唤醒身体代谢水平，提高卡路里消耗。早起后不要喝冷饮或者茶水，一杯温开水小口小口补充，可以滋润肠道。

此外，我们每隔1-2小时也要补充一杯水，充足的水分可以抑制饥饿感的出现，提升脂肪的代谢速度。

小事2、吃一份优质早餐

减肥不要补充早餐，一个晚上过去，身体相当于是10多个小时不进食，身体代谢循环会低下，这个时候你会饥肠辘辘，不吃早餐还会诱发肠胃疾病，午餐的进食量也会提升。

规律吃早餐可以开启身体代谢，让你早上保持代谢动力，工作效率也会提升，午餐进食量也会有所控制。早餐不能吃各种油炸类或者零食，建议水煮蛋、牛奶搭配粗粮粥跟水果，热量在400大卡左右。

小事3、步行半小时再搭车

走路是一项我们必备的生活技能，每天步行半小时可以提升身体的活动代谢，非常适合大体重基数的肥胖人群进行入门运动。

起床后不宜做剧烈运动，但是可以安排低强度的运动，促进身体燃脂。我们可以提早半小时出门，走路半小时再搭车，下班后也可以步行半小时，这样一天下来就能多消耗300大卡，身材就会慢慢瘦下来。

小事4、早起后排便

肠道迂回百转，最多可以堆积10多斤的废物，而宿便堆积会让你小肚腩突出，皮肤容易变得粗糙，身体代谢循环速度也会下降，还会诱发肠道癌。

我们要养成早起排便的习惯，有便秘烦恼的人平时一定要多吃一些百香果、火龙果、白菜、番茄等促进肠道蠕动的食物，让肠道畅通无阻。每天早起后蹲一蹲，养成排便的习惯，坚持下来你会发现肚子慢慢缩小了。