据《老年日报》
人小时候可以轻松啃到自己的脚趾头，随着年龄增长，后来弯腰拉住脚都显得困难，这就是一种老化，其中筋的老化是重要原因。人老了，除了眼花、耳聋、腰弯、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。
自查是否筋缩
俗话说：“老筋太短，寿命难长！”你有没有筋缩？自查一下以下症状：1.颈部紧痛；2.腰强直痛；3.不能弯腰；4.背部紧痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲下；7.长短腿，感觉两腿用力不均；8.脚跟的筋有放射性的牵引痛；9.步伐展开不大；10.髋关节的韧带有拉紧的感觉；11.大腿既不能抬举亦不能横展；12.身体不灵活；13.肌肉收缩、萎缩；14.手不能伸屈；15.手、脚、肘、膝活动不顺。
拉筋健身益处多多
无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。九十多岁的国学大师南怀瑾，在有关太极拳与道功的论述中也提到筋长与寿命的关系。因为“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟拉筋锻炼，有助于让血脉畅通。每天晚上睡觉之前是拉筋的好时间，但进行柔韧性拉伸之前先要热身，使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
教您怎样正确拉筋
1.拉筋之前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。用力不当，就容易造成伤害。3.拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，离受伤就不远了。
急于求成易拉伤
近来，一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长，身体不会像以前那样强壮，“病找人”的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练“一字马”、在公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。
09版 健康闻摘:
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