在家来回走一千步，在楼道里从四层到七层反复上下楼梯二百阶，再来一段双手耍棍，更绝的是还能双腿劈叉，轻松完成“一字马”，这是一位已经96岁高龄的老爷子每天的运动量。10月15日上午，迎泽区文庙街道建北社区，张成林老人正展示着他的健身技艺，打拳、压腿、弯腰、踢腿、劈叉样样能行，一招一式透露着神气和活力。
当日9时许，记者慕名上门，刚到四层，楼上“噔噔”走下一位白发老人，问：“找谁呀？”一听记者是找能劈叉的张老，他指了指自己说：“我就是，刚热身，在家走了一千步、上下楼走了二百节台阶。”老人的家里很热闹，河南老家来了亲戚，老人的二闺女、五闺女和两个儿子都在家，招呼着亲人和他们88岁的妈妈。
张老个子不高，满头白发，清瘦，精神矍铄、思维敏捷，怎么看都不像有96岁。
老人性格开朗，听到闺女说：“老爸，你来练练棍子让我们瞅瞅！”老人缓步走到墙角，弯腰抽出一根滑溜的长棍，站立客厅当中，随着手腕交叉翻飞，长棍在空中划出一道道圆弧。三分钟后，老人放下长棍，身体绷直后再弯腰下压，鼻子尖碰到了小腿，双手触摸到了地板。老人起身后念叨着：“筋骨还没拉开！”他又顺势滑下去，开始压腿。
一阵“舞弄”后，老人来到冰箱前，单腿伸起来、抱住腿肚子，缓缓地送到了冰箱顶部，再下压，呈现出180°的劈叉状。老人儿女和入户的社区工作人员掏出手机就给老人拍照，还不忘竖起大拇指给老人一个“赞”，看着大家的热情劲儿，老人笑了，露出了牙花子。
“我能劈叉吧！”老人说着，又脱鞋上了床，双腿前后分开，顺势滑下去，稳稳当当一个“一”字轻松就“坐”了下去。
接着，老人还打了拳、扭了秧歌、踢了腿，唱了出完整的《花木兰》。
张老做了一辈子抹灰工，是技术大拿，年年得先进个人奖，别人60岁退休，他工作到了78岁。
张老激动地说，太原市火车站的两块钟表楼有他的一份功劳。1971年，他曾踩着夹板站在离地45米高的钟楼上作业，特别辛苦。他们的口号就是“刮风当电扇、下雨当流汗”。桥头街新华书店对面曾经有一个五角星的灰色建筑楼，也是他制作的造型。
老人的二闺女张改梅说，老父亲勤劳、工作不偷懒，抢着干活，每天踩在夹板上，胳膊上撑着5斤重的抹灰板工作，可能捎带也锻炼了身体。干到78岁还要坚持上班，在子女们一再劝说下，才辞了工作回了家。
他退休后天天6点起床，到五一广场晨练。最初学太极拳、后来跟着练习压腿、弯腰。83岁的时候，老人才开始“劈叉”。学劈叉也不是一帆风顺，刚开始老人骨头硬，他每天坚持压腿，“守”在广场上的栏杆边，一次次抬腿，腿部拉开了后就不再费劲了，越抬越高。
这两年，老人视力有些模糊、又耳背，不再单独出远门了，一般就在家里和楼道里健身，不锻炼老人浑身就会不舒服。
健康秘诀
说起来很简单，不知你能否“照办”？
坚持锻炼不偷懒
老人的五闺女张浮梅说，她的爸爸打小就告诉她们，干活不要偷懒，老人这辈子也坚持这样做。每天晨练回来，老人都要在家复习当天老师示范的动作，一遍又一遍，直到自己满意为止，比学生做家庭作业还要认真。
现在，老人每天还是坚持锻炼，在家走路算步子，不走一千步不休息，坚持走楼梯不让人扶他，回到家还要做一套热身操。
每天，老人还会“偷着”干活，和面、拌饺子馅儿、洗衣服，儿女们劝都劝不住。
饮食清淡多喝水
老人的生活有规律：每天早晨6点起床，好喝玉米糊糊配鸡蛋花的稀饭；饭后休息一会儿开始健身；中午饭菜只要软烂就好，不挑食，不多吃肉，中午小睡一会儿；下午和儿女、老伴聊天，在家里继续走走路；晚上，以稀饭为主，冬天南瓜稀饭、夏天绿豆稀饭，晚9点准时睡觉。此外，老人喜欢吃粗粮，特别是玉米面发糕。
老人不抽烟、不喝酒，好喝水。每天早、晚坚持各喝一大缸子温水。体检没有发现过血稠、高血压、高血糖等老年病，心脏跳动力度堪比六、七十岁的“年轻”人。
老来有伴不孤单
老人的老伴王花枝也已经是88岁高龄了，老两口在一起生活了70多年，夫妻恩爱，虽然偶尔也会闹个小别扭，但是谁也离不开谁。
2011年，老伴突发脑梗，之后就不能再做家务了，行走得有人搀扶。从那时起，他开始和儿女一起照顾妻子，经常给老伴唱《花木兰》《东方红》解闷。有时候老伴烦闷不想吃药了，他就坐在床边劝妻子说，孩子们也不容易，咱们都得听话。
老人说，老伴没患病前是个勤快人，义务扫了楼道十多年。他出门锻炼，老伴在家收拾家，干干净净的，住得可舒服了。
老两口还经常“秀”恩爱，今年2月14日，外孙说今天是情人节，王花枝对着老伴说：“张大哥，祝你节日快乐!”张老看着妻子说：“花儿妹妹希望你也快乐！”
儿女孝顺心舒畅
老两口共有8个儿女，6女2子，全都在太原生活，老人如今已是四世同堂。自2011年，老人老伴脑梗后，儿女们轮班陪侍老母亲，并给老两口做一日三餐。
老人的儿女用照片和镜头记录着父母的生活，仅给老父亲就照了2000多张照片。老人还是个老顽童，有一次，闺女给他摄像，他对闺女说：“你又不是电视台的记者，你拍我得给我稿费，不敢随便告电视台。”逗得全家人都乐了。
老人一直想去长城，86岁那年，姑娘领着他去登了长城，老人一口气登上好汉坡，身体硬朗的他引来不少游人和北京记者的围观。
老人闺女告诉老人，过几天，社区要请他当教练，他领操打拳，后面还有比他小的大爷大妈当学生，老人开心地笑了，又露出了牙花子说：“好呀！”
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