“生命在于运动”是众所周知的常识,适量的运动不仅可以疏通筋骨、畅达经络、调和脏腑,还能促进人体身心健康,使人延年益寿。运动养生就是通过适量的运动来调养生息、保养生命的方法,古人称之为“动形”,历代医家都非常重视运动对健康的维护作用,而且还编创了许多功法传承下来了。
那么传统的运动养生到底有哪些呢?早在《吕氏春秋·古乐篇》中就有记载:“昔陶唐之始,阴多滞伏而湛积,水道雍塞,不行其源,民气郁阙而滞着,筋骨瑟缩而不达,故作舞以宣之。”此处的“舞”本意是舞动身体、鸣奏鼓乐、呼喊发力,却在此过程中自然起到了活力筋骨、排解抑郁的作用。可以说原始的“舞”便是传统运动的萌发,是后世“导引术”产生的源泉。而导引术作为中国古代养生保健和医疗方法,因其能使脏腑经络气血调和、肢体柔软灵便,而一直受到众医家的倡导。
长沙马王堆汉墓出土的《导引图》中绘有40余种导引姿势图像。导,指导气,是通过调节呼吸、吐故纳新而养生防病;引,指引体,是通过肢体运动而增强体质,可见导引术就是运用肢体运动结合呼吸调节,并融人医学理论,并不断发展而成的传统健身方式。
由此可见,传统的运动养生涵盖了人们的一言一行,一呼一吸,甚至是一动一静,正所谓“动以养形,静以养神”,只有动静结合,才能形神相应。《黄帝内经》中记载的运动养生方法主要有散步、导引、按跷、吐纳、冥想等,后世医家在此基础之上,结合中医阴阳、五行、藏象、经络等理论,进一步形成了更加系统规范的养生保健运动,如古代著名医家华佗根据鸟兽动作编创的健身功法“五禽戏”,以中国古代阴阳五行学说为指导思想的“八段锦”,以及以中国传统哲学理论阴阳辨证为核心思想的“太极拳”“易筋经”等。
传统功法是我国特有的一种健身术,是中医文化的一个重要分支,在运动养生中占有重要的地位,在练习这些传统功法时,应根据年龄、性别、体质、起居环境、生活习惯以及季节的变化来选择适宜的运动,需要量体裁衣,选择适合自己的功法进行锻炼,还应在运动前做好热身准备,避免在运动中受伤,且不能过度和过量,避免大量出汗。因人、因地、因时的个体化选择运动功法和运动方式,才能真正起到养生保健的作用。
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