健康 | 假期里是不是经常熬夜？快上班了，赶紧调整睡眠

最适合睡前吃的三种食物

小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，并在人体内进一步可转化生成有镇静和诱发睡眠的褪黑素。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素，可消除烦躁不安、促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

牛奶、核桃

钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，牛奶钙含量丰富，坚果类食物中镁含量较多，核桃有助于缓解神经衰弱、失眠、健忘、多梦等现象。