坏习惯
对奶茶、咖啡、碳酸饮料有瘾
奶茶、咖啡、碳酸饮料中糖的代谢产物会让人情绪低落、神经过敏、肌肉僵直、便秘、腰酸背痛等。有些人标榜所谓的“无糖”“少糖”奶茶，其含糖量也远远高于成人每天允许的糖摄入量。
奶茶与咖啡中含有的咖啡因能使血压上升。有很多喝咖啡多年的人自认为已经对咖啡因免疫，但事实并非如此，以一杯美式咖啡为例，喝完后血压升高的时间可长达12小时。
还有很多人钟爱拥有所谓愉悦口感的碳酸饮料，事实上，碳酸饮料不光会腐蚀牙齿，对消化系统的危害也很大，会引发腹胀、反酸、消化功能紊乱、刺激黏膜阻碍营养吸收等问题。
这些饮料应该被“辞退”，我们需要更理智地选择健康的饮品，而不是盲爱。
改善有方
以清新花草茶代替
要学会慢慢拒绝以上“有瘾”饮料，平时可以试试清新的花草茶。中国自古就以药草、药补来强身健体，凝结了前人的智慧与经验才会流传至今。
花草茶所带来的益处因花草的种类而异，如金银花消暑解渴，康乃馨安神明目，粉玫瑰降脂减肥，薰衣草醒脑提神，洛神花美容养颜，洋甘菊净化皮肤，茉莉花润肌瘦身等，为现代人鲜少运动的忙碌生活提供了一项简便而有助于健康的方法，真是温和又不失优雅。
坏习惯
餐无定时，狂吃零食
面对美味零食，你是不是又爱又怕？爱的是它的便利性、解压及高满足感，恨的是它的高热量会打破你的膳食平衡。如果你不肯放弃零食的诱惑来面对惨淡的人生，那么你极有可能要面对以下诸多症状：
肥胖 很多零食都能使人发胖，但最厉害的当属含大量糖和油脂的巧克力。如果你每天都坚持吃上一小块巧克力，只需要半年的时间就会胖7千克；如果你发扬一不怕苦、二不怕死的精神持续一年，就会有14千克的肉像炸药包一样绑在你身上。
营养不良 我们平常吃的满足感零食大部分都缺少维生素和矿物质。不仅如此，零食还会消耗我们体内的维生素B来燃烧所摄入的糖类。若体内维生素逐渐减少，会使人神经紧张、暴躁、精神不易集中、精力减退和失眠。
改善有方
以绿叶蔬菜代替
我国民间素有“食，不可无绿”的说法。绿色蔬菜富含叶绿素，含镁的叶绿素与人体中含铁的血红素在结构上极为相似，营养学家形象地将两者称为“孪生兄弟”。
叶绿素具有很强的消除感染的能力，同时可增强心脏功能、促进肠道消化，还能刺激红细胞生成。做一盘绿叶菜沙拉，嘴馋的时候来上一叉子，既营养又健康。
坏习惯
24小时不打烊
通宵玩手机、打游戏，或到电影院看三部电影连放……不打烊的24小时社会形态使得现代大都市像一台24小时不停转动的大机器，人们在享受它的方便与快捷的同时，也付出相应的代价。
“24小时社会（24-hour society）” 一词最早出现在西方发达国家，它不仅带来严重的失眠、肠胃病、心血管疾病，也带来社交问题。睡眠不足造成的影响不仅仅只是倦怠、嗜睡、烦心，更严重的是容易发生意外。
从更长远来看，这些纵情享受24小时狂欢的“透支人”，摄入的总热量、蛋白质等明显高过正常作息的人，且罹患慢性疾病的可能性也更高。熬夜使睡眠紊乱，影响细胞正常分裂，从而易导致细胞突变，产生癌细胞。
在此建议，除非不得已或者工作性质等原因，一般不要熬夜或过夜生活。
改善有方
为自己营造高质量的睡眠环境
如果你是为了充分享受“愈夜愈美丽”的那份激情，建议你多些理智，因为不规律熬夜比规律熬夜更糟糕，频繁调整生物钟对健康的危害更为严重。
建议夜猫子的你将生物钟每天往前调15～30分钟，直到确保7～8小时的睡眠时间。
同时，为自己营造高质量的睡眠环境——遮光窗帘、绝对安静、安睡香氛。
你的健康取决于你愿意为此付出多大的努力。我们有理由提醒你：千万不要以为现在没有出现症状就可以随心所欲地生活。明白了不良生活方式的危害就会去避免，知道培养良好生活方式对于健康的重要性就会去遵循，最重要的是持之以恒。
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