素人客串出场也能艳压女明星？为啥她路人缘这么好…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

体态问题千奇百怪，对身体的影响也各不相同，姐妹快来看看下面的体态情况，你觉得哪种对外形的伤害最大？

姐妹们这两天有没有关注芭莎慈善夜的活动？

听说今年的现场布置很拉胯...

网友们觉得村儿里办酒席都比晚会的排场大。

一姐觉得可能是因为拍摄的光线问题，所以现场看起来才比较凌乱。

今年请的嘉宾还是比较养眼的，奥运冠军孙一文也出席了晚宴。

镜头拉近也是仙气飘飘。

很多网友都觉得孙一文的气质直接slay全场。

除了孙一文，“鉴美专家”一姐还发现了一些亮点，比如一些女明星优秀的肩部线条。

流畅优美的肩部线条人人都想要，但很多姐妹整天码字或者低头看手机，多少会有点圆肩驼背。

圆肩驼背不仅会让你看上去虎背熊腰、气质猥琐，还会让脊柱变形，如果没有及时矫正，就会有越来越多的体态问题冒出来，比如脊柱侧弯、高低肩、富贵包...

上面这些坏处一姐之前其实都说过，但是一些姐妹就是觉得圆肩驼背根本防不胜防啊。

打工人趴桌子上码字，一开始还坐的端端正正，不出半个小时，为了让身体更轻松，就开始弯腰驼背，整个上半身也不自觉地往下移动。

要是再加上头颈和上半身向前倾斜，身体前侧的肌肉就会被动缩短，卷在一起，变得很紧张，甚至会有明显的刺痛感。

身体前侧的肌肉变紧张之后，就会拉动我们的手臂，让胳膊向内、向前旋转，看起来就是圆肩驼背了。

既然知道圆肩驼背是怎么形成的了，那就对症下药，让紧绷的肌肉放松下来，「YTWL」训练就是非常奈斯的选择。

之前一姐就提到过“YTWL”，姐妹们的点赞相当给力，一姐今天就来赴约和姐妹们唠唠这个训练方法。

“YTWL”训练是国际公认的肩背矫正界天花板，受到很多权威康复师的认可，动作很简单，放松肌肉的效果却是杠杠的。

这套训练法还有个隐藏功能——改善拜拜肉，很多姐妹觉得腋下和手臂后侧有duangduang的肥肉，怎么也减不掉。

之所以很难减，就是因为我们平时很少刻意地锻炼这部分肌肉，“YTWL”训练法会充分激活上臂肌肉，让手臂紧致有型。

一姐以前也大致讲过“YTWL”，今天一姐会一步步地拆解这个训练法，告诉姐妹们具体应该怎么做，姐妹们可以配合着呼吸动起来~

预备式

1、双脚打开，和肩膀同宽，双腿微弯但膝盖不要超过脚尖；

2、上半身往前倾斜，大概和地面呈45°，腰背不要塌下去，保持平直，手臂在身前下垂；

3、下面四个步骤都是在这个姿势的基础上练习。

一、Y

1、预备式；

2、手掌打开，两手大拇指都朝上，双臂伸直，右手臂向右前方抬起，左手臂左前方抬起；

3、手臂抬到和耳朵同高的位置，双手和身体呈“Y”形，停顿2秒，手臂缓慢下落；

4、抬手臂的过程中，会感受到两侧肩胛骨向中间靠拢，三角肌和肱二头肌有酸胀紧缩的感觉；

5、手臂抬起和放下的速度不要太快，不要耸肩，手臂上举呼气，下落时吸气；

6、一起一落算一次，每组8次，共做4组。

二、T

1、预备式；

2、手掌打开，两手大拇指都朝上，双臂伸直；

3、手臂在身体两侧抬起来，想象有人在缓慢地把你的手臂往身体两侧拉，让手臂远离身体；

4、直到手臂和身体垂直，双手和身体呈“T”形，停顿2秒，手臂缓慢下落；

5、抬手臂的过程中，也会感受到两侧肩胛骨向中间夹紧，三角肌后束和肱三头肌酸胀紧缩，感觉胸廓被打开；

6、速度不要太快，不要耸肩，手臂上举呼气，下落时吸气，一起一落算一次，每组8次，共做4组。

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三、W

1、预备式；

2、手掌打开，两手大拇指都朝上，屈肘，小臂朝向正前方，上臂在身体两侧打开，使手臂和身体呈“W”形；

3、手臂要抬到和背部在同一水平面上，停顿2秒，再缓慢下落；

4、肩胛骨向中间加紧，但是手肘不要不要贴在身体上；

5、手臂上举呼气，下落时吸气，一起一落算一次，每组8次，共做4组。

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四、L

1、手臂承接着上一步的“W”形，小臂和上臂的夹角变成90°；

3、转动手臂，大小臂的夹角不变，让小臂垂直朝向地面；

4、再次转动手臂，抬到和背部在同一水平面上，就像是在跳机械舞；

5、手臂上举呼气，下落时吸气，一起一落算一次，每组8次，共做4组。

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“YTWL”训练法也可以坐着或者趴在垫子上练习，觉得难度不够的姐妹可以双手握哑铃增加负重。

刚开始练习的时候，很多姐妹会觉得肩关节很紧，胳膊抬不起来，也不知道怎么夹紧肩胛骨，这是因为肩关节灵活性太差，薄弱的背部肌肉使不上劲儿。

所以姐妹们更要坚持练习，动作才会越来越标准，背部肌肉的力量才会慢慢恢复，身体前侧的肌肉也能逐渐放松下来。

这个练习不需要任何器械，也不占场地，在办公室、卧室、教室都能练，不过也不是练得越多越好，一姐建议姐妹们一周挑出来3~4天练习，一天练一次。

一姐身边几个同事也有圆肩驼背的问题，一姐打算和她们一起练习“YTWL”，看看这个训练法大概练习几次会有效果，以及效果到底怎么样。

一姐会把“YTWL”测评过程详细地记录下来，想看测评的姐妹记得在右下角点个👍，点赞超过1001，一姐下个月初就放大招！