官宣结婚！退圈后的她这才是人生巅峰吧…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

✨冰玲韵烟酰胺虾青素精华液体验官✨

价值468元❗️ 700份抢先免费领用❗️

🔥补水提亮×美白祛黄×美白祛黄🔥

🌸 畅享肌肤SPA，一键修护肌肤屏障🌸

🔥 速来报名体验吧🔥

👇👇👇

报名时间：11月20日-11月30日

🌸

入选「体验官」不仅获得本次免费体验，

您还可获得：

👉每天热门医美项目免费做

👉每天一线美护大牌免费用

✅认真分享体验日记还能获得⬇️

国内外探厂探店、和知名医生交流的机会

🌸美商绝对upupup🌸

🔥成长为早鸟体验官，所有项目抢先体验！

一姐前几天又磕到糖了！前中国花样滑冰运动员李子君晒了刚到手的红本本。

评论区都是网友们满满的祝福。

有些姐妹可能不太了解李子君，她曾经多次在全国比赛中获得金牌，2018年11月正式宣布退役。

还记得她在2017年亚冬会上的出色发挥，后退滑行再到敏捷转身，每个动作都非常精准、优美。

一姐当出看比赛的时候就被李子君的平衡能力惊到了，一般人在普通路面上倒着走都要小心翼翼，她竟然能在冰面上快速倒滑。

大部人平时都习惯了向前行走，视觉认知、下肢肌肉熟悉的发力方式都能帮助我们顺利迈步。

但是倒走或者倒滑的难度就大得多了，不仅是对协调、平衡能力的挑战，也是对空间位置辨别能力的挑战。

说到倒走，从20世纪80年代至今，很多权威的康复治疗师都推荐患者练习倒走辅助康复，还有不少研究倒走在康复中应用的学术论文。

除了临床上的应用，据说倒走还能改善小腿粗、圆肩驼背、高低肩，能解决大概80％的体态问题。

其实一姐之前也提到过倒走，点赞量直接冲到了1300＋！

看到有那么多对倒走感兴趣的姐妹，宠粉一姐熬秃了头，查了很多关于倒走的资料，今天就带姐妹们看看倒走到底多神奇，以及怎么训练更有效！

倒走有哪些好处?

改善腿型

久坐的话题经常被cue，不过很多姐妹因为工作，实在没法避免久坐，好不容易站起来一会儿，为了省力气又成了懒人站姿，骨盆既后倾又前移。

久坐和骨盆不正都会使大腿后侧的腘绳肌松弛、绵软无力，腘绳肌是比较重要的肌肉群，它出了问题，走路时大腿就不能正常屈、伸。

△图中红色肌肉为腘绳肌。

大腿不行、小腿来凑，为了维持下肢的运动和平衡，小腿肌肉就会被迫发力，时间长了，肌肉因为受刺激而僵硬、紧张，看上去就像是小腿变粗了一样。

在这种情况下，要想拯救就要小腿，就得让腘绳肌重新支棱起来，“倒走”就必须拥有姓名了。

相比正向走，倒走时，走路速度变慢、步伐更小，有足够的时间去调整下肢的运动，控制下肢正确发力。

所以，倒走能充分地激活下肢肌肉，腘绳肌当然也包括在内，这样小腿变粗的风险就减少了。

激活肌肉的过程也需要消耗能量，而且倒走比正常走更困难、耗能更多，这么看来，倒走更有利于减肥，全身瘦了，小腿自然也能更细。

矫正不良体态

很多姐妹每天都趴在电脑前面码字，身体前侧肌肉特别紧张，就把手臂和肩胛骨往前拉。

如果肩背部肌肉却没有足够的力量和前侧肌肉对抗，很容易出现圆肩驼背。

姐妹们如果想改善圆肩驼背，可以试试用倒走来改善发力习惯。

一姐试着倒走的时候，明显感觉到身体重心后移了，就好像有一股力量在把你往后拉，肩部后侧、上背部的肌肉就会不自觉地发力，胸廓也被打开了。

有些姐妹因为经常跷二郎腿、单侧肩膀背包，脊柱向一侧弯曲，身体左右两侧的肌肉力量也不平衡。

倒走过程中会不自觉地增加上肢的摆动幅度和频率，摆臂可以让身体左右两侧更平衡，

这就有利于矫正不良姿势造成的脊柱侧弯、高低肩等体态问题。

关节友好

曾经很多临床医生和康复师做过治疗实验，他们发现，倒走不仅可以提高患者的平衡能力，还能减少膝关节的受力，有利于膝关节伤病的康复。

除了膝关节，倒走对腰椎也很友好。

大部分的腰椎间盘突出患者，不仅腰椎本身有问题，薄弱的腰背部肌肉也要背锅。

很多姐妹坐一会儿就开始弓腰塌背了，这样腰背肌肉确实很放松，但是时间长了，腰背肌肉会变得松弛无力。

腰椎没了肌肉的束缚，就容易出现位置偏差，进而出现腰椎间盘突出。

曾有试验研究11名健康的成年男性倒走和正常步走时，腰背部肌群的肌电差异，发现倒走时腰背部肌群的激活程度更高，更有利于恢复肌肉力量。

所以很多慢性腰背疼痛、腰椎间盘突出患者，都练习倒走加快恢复。

怎么练习倒走?

既然倒走有那么多好处，怎么练习才更有效果呢？姐妹们可以参考下面的小卡片。👇

⭐1、做好热身：两臂前后摆动，大腿带动小腿抬起来，原地踏步2分钟；

⭐2、配合呼吸：尝试往后退着走，一开始速度要慢，起步时吸气，向后退步时呼气；

⭐3、激活肌肉：后退脚尖着地时，腿要用力蹬直，有利于激活下肢肌肉；

⭐4、注意摆臂：在向后走的时候，要配合步幅和速度来摆臂，保持身体平衡；

⭐5、选择适合的场所：不要在马路上或者路面不平坦的地方练习，最好是在田径场等面积大、地面平坦的地方练习；

⭐6、控制速度：无论什么时候速度都不要太快，避免被绊倒。

今天一姐提到的腘绳肌薄弱无力、圆肩驼背、脊柱侧弯等问题，很多姐妹一直都比较关心。

不仅能用倒走去改善这些问题，姐妹们还可以借助一姐之前介绍的方法进行练习。

除了看得见的体态问题，在厚厚的棉服下也潜伏着较量，马甲线一直是很多姐妹的追求，就算在深冬姐妹们也很热衷于虐腹。

但是最近有个姐妹听说练腹肌会让腰围越来越大，有可能肚子平了，腰却变粗了。

一姐打算看看这个说法到底靠不靠谱，如果真的有依据，那怎么在练出马甲线的同时避免腰围变大呢？对这个话题感兴趣的姐妹千万不要忘记点赞，点赞超过1001一姐马上来揭秘！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。