仙女萌晚上好，一姐来咯~
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一姐前几天刷到了一个吃汉堡的新姿势：边骑车边吃。
把手机放在桌角就能充电，蹬的越快充电越快。
一些网友觉得，能不能充电无所谓，重点是这样边骑车边吃汉堡，四舍五入是不是就等于没吃了?
但是有的网友认为这种补救方式就是在自欺欺人。
还有人指出，这样边运动边吃东西也太伤肠胃了。
用骑车抵消汉堡热量的想法靠谱吗？平时不小心吃太多靠运动补救有用吗？该怎么补救？今天一姐就来详细唠唠这些问题。
先不说减肥效果，一姐觉得能同时做到吃饭＋蹬自行车就已经很不容易了。很有可能会因为分神，影响唾液和胃液的分泌，使食物没法充分消化，造成肠胃不适。协和医院医学减重专家陈伟医生曾经建议，吃饭和运动之间最好间隔一个小时。开头提到的「边骑边吃」，只有腿在运动，而且一般人吃饭的时候蹬车速度不可能太快，所以消耗的热量并不多。一个普普通通的鸡腿堡大概有520千卡热量，一杯可乐也有150千卡热量了，这样佛系地蹬自行车，1个小时也消耗不完这六百多千卡热量啊。如果真的吃过量了，靠运动补救并不能把所有的热量都抵消掉，顶多是多消耗一些热量、胖得稍微少一点。
姐妹们在过节或者聚会的时候，很容易一不小心就摄入太多热量。结束之后运动一下，至少可以从总体上减少之后几天的总热量摄入，而且运动也是调整心态的过程，让你不至于因为多吃有太大负罪感。
如果当天只想躺平，之后几天通过运动来补救也是没问题的。但是要注意运动和进食的时间间隔，并且运动量也要跟上来，想知道怎么具体怎么补救的姐妹可以戳戳链接回顾一下👉（补救计划）。当然，姐妹们也没有必要吃一点高热量食物就想着补救，就算是垃圾食品，如果吃的热量和种类合适，也不一定会胖，甚至可以帮你减肥。边吃汉堡边骑车之所以不能减肥，主要是因为消耗量远远小于摄入量，没有创造出减肥真正需要的「热量缺口」。如果保证了热量差，并且营养搭配均衡，就算连续180天只吃麦当劳也能瘦下去。美国的John Cisna曾经做过一个实验，他在180天内三餐只吃麦当劳，下面是他在某天的食谱。👇早餐：一份鸡蛋麦满分＋一杯健怡可乐＋一杯枫糖水果燕麦片。实验结束的时候，他的体重轻了大约55斤，胆固醇指数也从249下降到170。他的食谱并不一定适合所有人，不过确实有可取之处：营养物质合理搭配、每天摄取的热量都控制在2000kcal左右。所以说，没有什么食物吃了就一定会长胖，如果能控制热量并且保证营养均衡，偶尔给自己放个假也不用太焦虑。姐妹们点开链接就能看到怎么计算热量（热量计算方法），还可以参考下面的中国居民平衡膳食宝塔，确定食物比例。同样拿麦当劳做实验的还有Daimon，但是他没有像John Cisna那样严格控制热量，甚至比正常人的饭量还要大。Daimon第一天就吃进去了4980千卡的热量，之后仍然保持高热量进食。即使是连续20天的高热量饮食之后，他的腹肌线条也若隐若现，但是这期间他并没有运动。要是一个平时不怎么运动的姐妹，连续那么多天放纵地吃吃喝喝，体重很有可能会飙升。最关键的是，好不容易练出来的线条也模糊了，肚子上的肉一大把。但是Daimon的身体变化为什么那么小呢？因为他有持续多年的运动习惯，积攒了一定的肌肉量。前面提到的John Cisna，之所以能瘦下来，也是因为他不仅控制了热量，还在实验期间每天都坚持运动45分钟。长期运动的姐妹，体内的脂肪含量比一般人低一些，就算短期内输入高热量，也比别人胖的慢一些。就好比用相同的速度往两个桶里倒水，桶的大小一样，装了1L水的桶肯定比装有500ml水的桶，更快被装满。所以说，姐妹们平时多做做力量训练还是很有必要的，养兵千日用兵一时，平时降下去的体脂率可以帮姐妹们拥有更多的饮食自由，也不会因为多吃一点就焦虑、自责。开头提到的「骑车吃汉堡」只是为了补救才运动，出发点就是错的，没有足够的动力和习惯，偶尔运动一次，也会因为觉得疲惫和枯燥就很快放弃了。除了全身是否肥胖，体态问题也很重要，不少姐妹觉得自己大腿前侧明显突出，看上去腿又粗，屁股也很扁，下半身简直满满bug。
一姐最近刷到了一个针对下半身体态的矫正训练，据说效果很不错，很适合新手跟练，对这个训练感兴趣的姐妹，记得在右下角给一姐点点👍，点赞过1000，一姐马上安排~
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