还记得孙俪的经纪人郭思吗?那个瘦了60斤的女孩,嫁给保镖男神。
一姐记得她是在孙俪的带领下,成功逆袭的,大家都说孙俪简直是减肥路上好帮手。
最近,孙俪又带动她的好朋友,4个月减重30斤。恭喜孙总喜提瘦子朋友!
一姐看了眼留言区,全都是求食谱的,水军既视感了!
有一位网友就rio耿直了,直接diss了求食谱的胖友们。哈哈哈哈哈,你们这些收藏了也不练的仙女们,内心有没有一丝恐惧。
谭维维因为配合健身,所以她的食谱其实算营养均衡的了,而且没有缺少任何三大营养素,吃了不会让你有任何不适感。
那我们来看看郭思的食谱吧。早中晚餐量少不说,属于是断碳(不吃主食)的生酮方法。这种本来就很难坚持也不适合所有人的。
其实,大家有没有发现,我们太喜欢骗自己了。就像是我们说要读书,然后心血来潮买了一整个书单,放到家里连拆都不拆。我们总享受在“这本书我买了,就是我读了”的假象快感中。
我们收藏了很多减肥方法、变美方法,想着总有一天我会变美的,却从来不行动。但其实你的内心对于自己的现状并没有感到不满。
认知行为理论不知道大家有没有听过,就是说,认知会对我们的个人行为进行解读,这种解读直接影响着我们是否最终采取行动。我们可以理解为,认知决定行动。
但是其中有个“自动化思考”概念,它会牵制你的认知。举个例子,当长时间思考和积累形成了某种相对固定的思考和行为模式,你的行动就是自发的,完全不经过大脑了。所以,当你习惯了火锅、炸鸡、小龙虾的时候,你很难控制自己不去吃这些东西。
但当大家都变得又瘦又美,外界的刺激让你不得不开始对这些罪恶的食物感到抗拒,可你又控制不住自己,那么我们就从心安理得吃这些东西,变成了心惊胆战吃这些东西,吃完又觉得罪恶感十足,很是后悔。
这种情况,随便扔给你一个食谱,你是根本坚持不下来的,顶多会让你罪恶感增加,但对减肥一点作用没有。一姐劝大家,还不如改变你的审美观,相信你健康、自信、快乐的样子就很美。不同体型的人都会有欣赏她的人,前提是,你一定要自信满满,相信自己充满魅力。
但如果你确实想要更好的身形,那么一姐要教你舒服、有效的减肥。
第一,允许自己的小失误
在实践减肥计划时,是可以让自己小小放纵的,就像一姐每周会有一天的放纵日,吃欺骗餐。偶尔的放纵会有利于更好的自我控制。平时节食偶尔大吃一顿,会使大家对执行减肥计划有更高的积极性。
很多人会在自己“放纵”时产生强烈的自责,并且把这个行为的结果扩大化,不要有这种自责心里!它只会催生更多负面情绪,会诱使我们采取不健康的激进减肥法。
第二,创造习惯
要知道我们人的自律是有限的,不管是谁都会有想懈怠偷懒的时候。而且当我们需要做选择的时候太多,会消耗我们的自律能力。
试着把一些选择固定下来。比如工作日的时候,提前想好午饭吃什么,甚至固定下来,不要在食物上给自己太多选择,每周固定时间去健身房...就像一姐前边讲的“自动化思考”,当你形成习惯,无论运动还是饮食,都不需要你去拼命坚持,而是自然而然去完成。
第三,循序渐进
找到让自己舒服的减肥方式,而不是盲目拿来别人的方法。生活方式的改变需要时间,没有运动习惯的你也不需要刚开始健身就能做10组深蹲,也不需要上来就吃很少的食物,我们可以在初期多尝试不同的运动方式和食物类型,选择让你最舒服、做起来最不痛苦的几种。如果游泳对你来说比跑步有趣,那就pick它。
第四,记录减肥日记
把吃的东西,做的运动记录下来,当你遇到瓶颈或者进展顺利的时候,你可以很快发现问题,或者找到适合你的有效减肥方式。
一姐最后强调一下,减肥的过程和方式应当也是让你身心健康的。如果减肥让你充满自责、情绪失落,或者产生更多的健康问题,就绝对得不偿失了。从明天开始,试着用上边的方法记录一周,也许你会突然发现,减肥完全不是那么痛苦的事了呢!
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