当大家都在躲太阳的时候
一抹巧克力肤色惊艳了你的整个夏天
说到这
仙女们应该知道一姐说的是谁了吧
是社会我菊姐
虽然这么讲也没毛病
但一姐今天要给大家介绍的是
超模版菊姐
来自韩国的文佳菲
她皮肤黝黑
眼神中总是透露出一点点不屑
嘴唇丰满
像黑人女星一样性感张扬
一姐找到了她3年前的照片
感觉唇珠没有现在这样明显
应该是进行了微调和化妆
更欧了
鼻梁如此细薄
一姐问了挖酱小姐姐
不出所料应该是假体
看起来这样混血的文佳菲
却是地地道道的韩国人
不含一点杂质
虽然脸部进行微调
但搭配她欧气十足的身材
显得无比合适
首先就是大长腿
身为模特
身高170cm不算特别高
但是身材比例出色
一拍照就是满屏的大长腿
强行吸引注意力
是一姐孤陋寡闻吗
第一次觉得女生穿椰子竟然这么好看
私服又潮又活泼
好身材的加持之下
运动中也能穿得很有女人味
文佳菲可以说是很有眼光的女生了
人家从14岁就知道要保持身材
每天晚上都会运动
一姐身材至今还未达标
可能就是因为输在起跑线上了吧
之前一姐给仙女们安利过的蚂蚁腰
都是纯纯的细
然鹅文佳菲不光有腹肌、马甲线
这腰围也是我们凡人羡慕不来的啊
据说她一年把腰围从25寸瘦到了23寸
正面细
侧面同样薄到逆天
好想给她个话筒
港真，一姐第一次觉得
肋骨外翻竟然也能这么美
所以肋骨外翻不一定有罪
有罪的是外边包着那好几斤纯脂肪！
仙女们肯定要问
这个腰要怎么练了
她在节目中透露过
首先手拿着小哑铃或是水瓶
然后双脚与肩同宽
双手举起，左右弯腰
每天做 100 下
说到这还没完
文佳菲除了长腿、蚂蚁腰
还有一个就是蜜桃臀了
虽然有点骨盆前倾
但是臀部是实打实的翘
腰臀连接处
翘得可以放一碗水了
臀部的厚度
竟然是腰的2倍
很多仙女们开始练蜜桃臀
会发现效果甚微
那到底什么样才算蜜桃臀？
一个好看的蜜桃臀
大概需要满足四个方面：
腰臀比、厚度、宽度、饱满度
腰臀比就不用说啦
腰围与臀围的比值
0.7是黄金腰臀比
而厚度、宽度和饱满度就比较难
像我们平常久坐
肌肉一直处于被拉伸的状态
时间长了就会失去弹性
越来越松弛
所以第一个要注意的就是
避免久坐
有意识地起来活动
一姐之前就试过
在工位上静蹲（扎马步）办公
想要好看的蜜桃臀
胖了不行，瘦了也不行
脂肪太多会覆盖肌肉形状
而想要臀部饱满挺翘
也需要一定脂肪
所以一姐建议仙女们
练臀的时候一定要敢于加重量
要知道
长期使用一个重量
一旦肌肉主动适应了
就不会调动更多的肌肉纤维
臀部属于小肌肉群
运动后24小时就可以恢复
所以对自己要求高的仙女
完全可以把练臀当做日常训练内容
特别酸痛的情况除外
另外，训练动作一定要多样化
保证每次训练
都可以刺激到臀大肌（厚度）
臀中肌和臀小肌（翘度）
每个月都要更新训练的动作和强度
也是为了锻炼到更多的肌肉纤维
掌握一姐说的这几点
你会发现臀会像气球吹了一样翘
emmm...激进了
反正就是很明显辣
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