今天的话题有些正经，一姐没有给仙女们找运动视频。今天是个严肃的科普贴，因为这几天一姐逛知乎，看到了快速减肥的话题，有个相对高赞、而且比较出名的健康运动博主的回答，为了支持快速减肥，说安全的每周减去较小体重是歪理。
2006年，《身体活动/运动和2型糖尿病：美国糖尿病协会的共识声明》里写道：当前研究显示看，大多数人能够获得最好的减脂效果，为每12周减重2千克左右。
答主曾创下4个月减掉40斤的记录，首先这是个体成功案例，不分析具体情况推荐给大众，本身就是一种不负责。还不是抓住了大众急功近利、走捷径的思路去为自己获取好处。
虽然后来转折讲了健康，但这段话一姐还是觉得蛮差劲的。跟仙女们分享一个一年内快速减肥的前后对比，你就知道快速减肥多可怕了。
仙女们都看到了，一个年轻的小伙子，360磅的体重，通过节食和运动，在一年内减到了200磅体重，体重秤数字笑了，但却拥有了老爷爷一样的皮肤，追求过快的减肥速度，换来的是不可逆转的
皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂。减肥后胶原蛋白流失了，导致肌肤出现松弛老化的现象。
虽然这是大基数减肥的案例，但对于普通人来说，最可怕的就是反弹的比原来更胖。快速减肥，你的代谢并没有提高，换句话说，你的体重轻了，看着瘦了，但你饭量没变。比如你以前每天需要摄入3000大卡，那么瘦了之后不长期坚持饮食习惯，这每天的3000大卡都会原封不动回来。
节食减肥，那可能要减一辈子。运动减肥，增加肌肉量，提高代谢，才是真正的越吃越瘦。
多补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质的来源，多吃不会胖，真正转化成脂肪的是碳水化合物（脂肪）
增加力量训练，肌肉的饱满可以缓解皮肤的松弛，起到支撑皮肤的作用
循序渐进，想要靠运动燃烧脂肪，必须要满足三个条件，规律、强度和时长，缺一不可
如果皮肤已经出现松弛，也不要害怕，除了多做力量练习、多补充蛋白质等措施之外，还要注意皮肤的保养，不要暴晒、注意防晒，或者尝试按摩手法来改善
仙女们都不要急于求成，变美这件事，多晚都不怕，只要每天来看一姐，保证让你健健康康的又瘦又美。最后求5000个赞过周末！
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