一姐好文回顾,点击“蓝字”可查看:
陈乔恩生图又被喷老态,从不吃水果蔬菜、起床先吃鸡排奶茶,能不老得快吗..
仙女们晚上好
健博一姐上线
一姐想要先问问,咱们仙女粉里有多少辣妈?给一姐报个到呀?今天章子怡上了热搜,因为拍到她去接女儿放学,但是衣着宽松,小肚子明显隆起。
被媒体称充满了孕味。
忍不住怀疑是不是已经怀了二胎。
而经纪人也没有正面回应。
话说最近准备二胎的女星也不在少数,上周陈妍希就在参加活动的时候,自曝打算生二胎了。
不过说到怀二胎,一姐还是有一丢丢担心陈妍希的身材恢复的。很早之前一姐就说过,她是苹果型身材,典型的没有腰。
而产后的她,小肚子还是鼓鼓的,仿佛没有完全恢复。
再加上经常需要抱孩子,很多辣妈都会用肚子部位去撑,也就会导致腰椎过分前凸,腹肌更加无力,小肚子问题更加严重。
除此之外还有赵丽颖,上个月还被拍到身材难恢复。
这个月出来营业了一次,虽然瘦了回去,但小肚子还有一丢丢突出。
其实产后出现小肚子回不去,跟腹直肌分离有很大关系。
腹直肌分离
啥是腹直肌分离?妊娠时或者妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线(腹白线)的位置向两侧分离。
在妊娠过程中,子宫内胎儿逐渐增大,我们的腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,这时候就会导致腹前外侧壁肌肉之一的腹直肌出现分离现象。
资料显示30-90%的孕妇会出现腹直肌分离,33%的腹直肌分离之后,产后6个月也难以恢复 。而且第二次妊娠的时候,腹直肌分离的程度会加大。
而且如果患上了腹直肌分离症,腹直肌长期分离松弛,没法保护和支撑器官,就增加了你的腰背压力。从外观来看,会让你一直拥有肚腩,不管怎么减肥腰也细不下来。
更严重的就是影响健康了,腰背疼痛、内脏器官移位,甚至自己都起不来床。
自测方法
平躺,上背微微抬起,检测范围是肚脐上下5CM左右,用手指按这个区域。
你可以清楚的摸到腹直肌中间的距离。肚脐上下5CM都要检查。
轻度与重度
1、如果你感受到距离有2指或者2指以内,不用担心,没有太大问题,但需要做一些简单的改善。
2、那如果2-3指之间,甚至超过了3指,就一定需要在康复人员一对一指导下进行专业的康复训练。
3、那更需要注意的就是如果是4指或者5指以上了,这属于比较严重的腹直肌分离,甚至可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医。
骨盆前倾与腹直肌分离
其实孕期对我们身材的伤害不止如此,骨盆前倾一姐早就讲过很多次啦,我们身体出现一个下交叉的症状、腹肌臀肌薄弱。
而孕期腹部本来就会向前隆起,加上骨盆前倾的体态,1+1看着就比正常身材的孕肚大很多。
如果母体的腹部本来就有脂肪堆积,或在孕前内脏脂肪超标严重的话,孕期的肚子也会把原有的脂肪带起来。
缺乏锻炼的腹部,肌肉群薄弱,怀孕后腹部逐渐变大,腹直肌被强迫分离,如果腹横肌也处在无力的状态,很可能出现的状况就是悬垂腹。
悬垂腹把孕妇的身体重心向前移动,后腰部分薄弱,对腰椎影响最大,腹部维护不好后背肌肉组织也同样遭罪。
哪些运动不能做
虽然腹直肌分离也是腹肌薄弱的表现之一,但是如果按照我们平时的锻炼方法去锻炼腹肌,反而会让症状更严重,为啥?
一姐用这个图片举个例子,我们的腹肌就像是下图的粉色衣服,如果我们做卷腹、仰卧起坐这些运动,就会挤压腹腔,像图片上的拉链一样,加重腹直肌分离的情况。
所以像日常一些练腹的动作,都不可以碰。但是像平板支撑、跪姿、站姿练习,这些不会挤压到腹腔的动作还是可以的。
那除了这些还有其他修复腹直肌的方法吗?除了运动疗法外,医院还会采用电疗。也就是通过电流刺激肌肉被动收缩来达到加强腹肌的作用。悄咪咪说一句,医院的收费正常来讲还是不低的。
最近一个辣妈粉在跟一姐聊天的时候,推荐过她用的仪器,今天给大家分享一下——英国医而维腹直肌修复仪。
它的原理是仿生物电修复,跟市面上的电流健身、医院的康复是一个原理。
我们锻炼的时候,肌肉的收缩是根据大脑信号的指示在行动。而医而维能够模拟复制这样的信号,通过电极经皮穿刺到肌肉诱导非自愿性收缩,来最大程度调动肌肉纤维的收缩,达到修复的效果。
这种方式最开始是用在医疗康复领域,去解决一些肌肉萎缩症。有很多仙女跟一姐反馈,在锻炼的臀,根本找不到肌肉的感觉,或者练腹的时候脖子鞥,这也是因为肌肉长期不用变得虚弱萎缩,再运动的时候,就会习惯性用其他肌肉发力。
所以仙女们也可以通过医而维来刺激激活虚弱的肌肉,在以后的锻炼中能够明显感觉腹肌发力。
变频电刺激
一姐为了给大家当小白鼠也入手了一套,体验了一下使用感。
一姐体验的是腹肌模式,刚开始只有酥酥麻麻的感觉,把档位调到最大之后,肉眼可见腹肌在被动收缩,我自己完全没有发力。
全程45分钟,为了防止肌肉产生习惯,仪器会安排不同的变频电刺激,一共有7个频率,也可根据自己的需要调节。
有时候是快速震动,有时候是深层刺激,到最后两分钟的时候强度最大。总体的使用感觉是,腹肌会跟着被动收缩,不需要自己发力腹肌可以感觉到一些酸胀,虽然没有我们锻炼的时候那么痛苦,但也有明显的收缩作用。
过程很舒服,模拟的是整个的训练全过程,有热身、有氧、无氧和最后的放松的模式。英国的黑科技果然很厉害。
25年老品牌
医而维这个品牌在英国已经有25年之久,在全球知名连锁店Boots、Argos都是一上就被抢断的产品。
安全问题大家不用担心,产品由牛津大学研发,而且通过了严格的美国FDA认证,全球范围内有无数忠实粉丝,下面是他们的买家秀哦~
这位妈妈的情况比较严重,通过按疗程使用医而维之后,可以看到腹肌部分明显收紧,大肚腩的情况也改善了很多。
当然已经有比较严重腹直肌分离的仙女,或者在筹备二胎,一姐建议大家入手,有备无患。
此外还有患上死臀综合征的仙女,在一开始锻炼找不到感觉,也可以先通过仪器找到一些肌肉发力感之后,再进行正常训练。
对于一些有乳房下垂的仙女,在练胸时候找不到胸部发力,也可以尝试一下。
医而维有很多贴片,完全可全身使用。
但是!这里一姐要强调一下,仙女们千万不要觉得有了医而维,就可以不用锻炼了。作为一个良心健博,还是要提醒大家一句,我们用仪器是为了让萎缩、虚弱的肌肉康复,重新获得力量。
而真正想获得理想的体型,还是要经过刻苦的锻炼,合理的饮食来达成,不要有一劳永逸的想法哦~
辣妈们经过怀孕、分娩和艰苦的哺乳期,身材产生了很大的变化,肌肉和脂肪含量的比例发生了很大的变化,脂肪也重新分配了,每个应该凹下去的部位都凸出了,应该挺拔的地方下垂了,是时候使用黑科技帮助恢复身材啦。
首先把非正常状态调整好,然后再进行科学的运动,有黑科技的加乘,自律的好处会在身材上公平的体现。
废话不多说啦,赶快看一姐给大家带来的福利!
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最后怎么才能让美心善身材好的仙女别忘了给一姐来个“在看”呢?
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