最近热依扎出席东京电影节，长裙露背造型登上热搜。
之前因为机场“漏胸照”被网友指责暴露，这回选择“一开到底”的露背造型也是超有勇气。
衣服设计漏肉面积大，加上热依扎本身有些微胖看起来圆润感很强（没有贬义哦）。
生图中的腹部出现“波浪”，一姐还小惊了一把难道是赘肉？
结果正面照真相了，原来是风灌进裙子才形成的”假性小肚囊“，好险好险。
刚收到电影节邀请时，热依扎还因为会遇到北野武而疯狂兴奋。
活动当天也不忘直播自己的“追星过程”。
造型上热搜后又小小的自黑了一把，奇奇怪怪可可爱爱是怎么肥四？
不得不说这次的造型还是美的，露背长裙完美凸显曲线，造型的成功除了美背的高标准营业外，一姐觉得没有肩带+内衣支撑却依旧坚挺的胸也在疯狂加分。
羡慕之余有不少人要疑问了，胸围傲人却不下垂，难道是中了基因彩票？
事实上，胸部状态还是天注定的多一点，但后天的努力也不是完全没用，拿胸下垂来说，练胸就能很好的解决下垂问题，不信我们就接着往下看。
胸肌解密
提到胸肌很多人脑子里冒出来的画面就是健身比赛上选手发达的胸部，因此也有很多仙女会在健身过程中刻意避开练胸，这算得上9102年最大的误会了！
破解练胸的思想误区就要想从了解胸肌开始，肌肉小课堂推车营业了！
胸肌
练胸的N种好处
练胸的好处合集整理完毕，仙女们准备接受福利的暴击吧！
增加承托力
胸部承担着我们上半身曲线的重任，如果出现下垂情况，就会从视觉上把胸拉到腰腹位置，不仅显胖还会加重身体的衰老感。
但是大多数女性的胸部都属于脂肪型，脂肪是没有支撑的，随着年龄的增长，肌肉松弛连累乳房悬韧带，胸部自然就出现下垂的情况。
这时，适当的胸肌训练就能很大程度上增大胸部承托力，这也就减少了一部分胸部下垂的风险。
摆脱八字胸
八字胸也就是我们常说的胸外扩。
有数据显示80%的胸外扩都是后天不良习惯造成的，不合适的内衣+俯卧睡姿+过度减脂+雌激素水平下降都有可能会造成胸外扩。
除了改正不良生活习惯，练胸过程中的一些夹胸动作也能有效改善胸型外扩，一举多得不能再划算了。
改善“后天副乳”
副乳分为基因遗传+后天两种，基因遗传的副乳我们束手无策，但是后天造成的副乳大多是因为胸部肌肉力量不足。
肌肉没有足够的力量支撑，所以脂肪就不听话的跑到外面去胡闹，让我们头疼的副乳也就粗来了。
因此，提高胸肌力量也就夺回了胸部的指挥权，在有力量的肌肉面前脂肪只能乖乖听话，副乳问题也就迎刃而解了。
练胸辟谣大集合
健身后的胸会不会越来越小？
健身后胸变小从一开始就是个伪命题，大多数女性的胸都是脂肪型，而减脂是全身性的。
健身中除了力量训练剩下的就是有氧训练，那么胸部又是脂肪堆积的重要地点，健身后体脂下降肯定不能厚此薄彼的放过胸部。
所以只要不是极速瘦身或追求的体脂过低，健身并不会让胸突然变小。
健身后的胸会不会越来越硬？
健身后胸会变硬也是个天大的误会，女生受雌激素影响部分脂肪会囤积在胸部，加上乳腺等组织的隔离，肌肉在下层，脂肪和乳房组织在上层，这种情况下除非是超低体脂率（小于10%）+高强度的胸部训练，不然是完全没可能的。
健身不瘦胸的小窍门
控制减重速度：极速减脂期瘦得最快的就是胸和臀，我们除了追求优秀的体脂率对于曲线的要求也不能疏忽大意。
所以想要稳住胸部脂肪，就要保证一个缓慢的减脂过程，把减重速度控制在一个合理的范围内，每周减重斤数控制在总体重的0.5%～1%），这样才能给胸部脂肪更多存活的机会。
合理饮食：饮食上不能完全拒绝油脂，保证蛋白质的充足摄入量（体重kgx2），而且每天要吃够基础代谢量的食物，这样才能避免节食风险。
避免训练中的肌肉代偿：练胸时需要保持挺胸+收紧肩胛骨，避免其他肌肉代偿。
胸肌、背阔肌、肩部肌肉都有千丝万缕的联系，可谓是牵一发而动全身，所以在训练过程中我们需要把注意力着重放到胸肌上来，不然这个胸就算白练了。
说了这么多健身不瘦胸的小窍门，其实最重要的一点还是要实打实的练，老规矩给大噶安排好了训练合集，今天的一姐诚意满满哦～
躺交互式单手哑铃飞鸟
1、手臂微曲，保持核心肌肉收紧
2、避免手臂过度发力，注意调节呼吸
3、每组15次，每次3组
哑铃飞鸟
1、稳定身体，手臂微曲，保持核心肌肉收紧
2、肘部始终朝向地面，注意调节呼吸
2、每组15次，每次3组
窄卧哑铃握推
1、仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前
2、手臂伸直，肩胛后收并下沉，哑铃接近胸口时停顿一秒
2、每组15次，每次3组
宽握杠铃卧推
1、仰姿宽握杠铃，保持肘部略微弯曲
2、收紧核心肌群，注意调节呼吸
3、每组15次，每次3组
今天的分享到这里就结束了，“在看”大任交给仙女们了，右下角点一下哦～
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