健博一姐上线
最近关晓彤的一组品牌照引起争议。
照片中肤色暗沉,黑眼圈好像熬了十个通宵,未修图也太惨了。
五官没有掉线,“妆面”却全线崩盘,翻车程度和前两天的谢娜有得一拼。
不少人质疑格格才20几岁就有这么重的乌云黑眼圈,看着有点显老哇。
还有人拿出偶遇关晓彤鹿晗的生图实锤,照片中的黑眼圈也同样严重。
其实关晓彤之前的素颜照就有黑眼圈问题,只是没有现在这么严重。
看来一定是最近熬夜多了,导致眼周开启烟熏模式。
希望关格格还是能早点调整好作息,毕竟黑眼圈对颜值的打击可太大了!
今天#近四成中国人失眠#也上了热搜,熬夜性失眠甚至已经成为了一个国民性的问题,90后也发酵成为了熬夜的重灾区。
在刚刚结束的双十一活动中,助眠类产品销量甚至增长了434%。
成年人的平均睡眠时间应该在7~8小时,但大数据却显示近三分之一的90后都在凌晨一点后入睡。
除了被迫式熬夜和习惯性熬夜外,报复性熬夜在90后中的出现频率最高,比如很多人晚上不玩会手机就是睡不着(有木有被cue到)。
敷最贵的面膜熬最贵的夜,但熬夜的代价可不是那么简单的。
熬夜危害说明书
如何“瓦解”熬夜
阶段一:大脑逐渐进入放松状态,思维还在清醒状态,有点类似于白天发呆的状态。
阶段二:我们大脑仍是清醒状态,只是把工作停止了一半,这个时候我们处在浅度睡眠中,很容易被惊醒,惊醒后又觉得自己根本没有睡着。
一姐就有过这种经历,看电视的时候有点犯困,等别人过来关电视的时候却觉得自己根本没睡着,弄得两个人都很纳闷。
阶段三+阶段四:这两个阶段才是我们真正的熟睡之旅,在这两个阶段内血压+呼吸+心跳频率都降到了一天中的最低点,此时的深度睡眠才是真正有助于缓解疲劳+清除大脑垃圾的睡眠。
阶段五:这个阶段也被成为快速眼动期(REM),很多文献资料都显示它与大脑巩固记忆有着密切的联系,也就是在这一阶段里大脑正在整理你白天的收获,如果它还有空闲时间的话,也会同步启动你的梦工厂,好梦剧场自然就上线了。
一般容易被外界干扰的是前两个阶段,想要不熬夜首先是早上床,其次就是让自己快速的进入第三四阶段,这就需要主动放松神经+控制思维不要过于活跃了,只有延长有效睡眠的时间,我们的身体才能彻底获得放松。
熬夜类型
说完睡眠,我们再把话题切回熬夜,熬夜分为急性熬夜+慢性睡眠不足,急性熬夜的概念大家都知道啦,就是突然的通宵,而慢性睡眠不足则是长期克扣睡眠的结果。
今天少睡两小时明天少睡两小时,你以为是赚到了,其实身体的账都记的清清楚楚,而且还是高利贷的那种。
急性熬夜可以通过后期分批次的午睡找补回来(恢复期为一周),但是慢性睡眠不足就需要长时间的规划改正了,这对身体来说可不是小问题。
“正确”的熬夜姿势
熬夜对身体的危害太大,所以一姐当然是仙女们都离熬夜远远的,然鹅生活中总是避免不了熬夜的存在,比如刚刚过去的双十一还有一姐的拖稿日常(捂紧嘴巴)。
那么如何在急性熬夜的情况下最大程度减少对于身体的伤害呢,一姐锦囊来喽。
避免凌晨3~5点熬夜
凌晨3~5点是人体体温最低的时间,体温越低困意越强,此时无论做什么效率都会大大降低,还不如好好的补上一个睡眠周期,对身体也更友好。
多吃富含维他命B的食物
维生素B族可辅助将食物中的营养素转化为身体所需的能量,熬夜时还能起到补充体力、消除疲劳的作用。
西红柿、香蕉、全麦制品、牛奶等都是不错的选择。
次日及时补觉
熬夜第二天是身体最好的修复期,但尽量不要选择在白天补觉。实在太累的情况下中午可以小睡一会(时间控制在60分钟以内),到了晚上再早早入睡,第二天按正常作息起床。
虽然有了熬夜锦囊,但能不熬夜的时候还是不要熬夜,各种疾病找上门不说,黑眼圈、眼袋、皮肤差就已经很让人头大了,仙女们还是及时止损吧!
最后,给一姐点个【在看】吧,希望今天的仙女们都能早早入睡哦~
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