38岁张钧甯保持逆天身材的方法竟是把自己拧成麻花!网友大呼:试完差点当场去世!
赶个晚班车,前段时间口碑好到炸天的《唐人街侦探》网剧大噶都康了吗?一姐在第一单元就被惊到起鸡皮疙瘩了,剧情绝对高能。
但是看着看着,一姐却被更高能的张钧甯震撼到了,红裙长发,38岁的她怎么反而更魅力无边了。在窗前配合着柔和的光影效果,是气质危险又迷人的黑寡妇,真枪实弹的好看。刷屏的gif让你看到大型宅男失控现场,长年健身真的能用背影轻松鲨人。这也难怪,张钧甯是娱乐圈有名的健身狂人,能成为彭于晏的健身偶像,实力不用一姐多夸了。在最近的综艺《你好生活》里,张钧甯也毫不掩饰的秀了一把技能。后尼格买提好奇的跟着做了一下,结果半天身体都拧不回来,视频里咔嚓声不断。不过张钧甯做完却说自己很舒服,还劝大家没事的时候可以经常做。被健身女神推荐的动作肯定错不了,但开肩到底有啥用,新手们又该怎么做?说开肩前我们先复习下肩关节,肩关节属于球窝关节,也是是上肢最大、最灵活的关节。能力越大责任也就越大,所以手臂的上举、前伸、外旋、内旋、外展、平展和内收都离不开肩关节的作用。正常情况下我们的肩关节对于这些动作都是得心应手的,但如果因生活中的动作不当+时间积累造成了关节磨损和关节僵化,那就会出现肩关节活动受限的问题。而开肩就是通过特定的训练来增强肩部的柔韧性+弹性,从而使肩关节恢复灵活,当然,开肩的好处还有很多。大多数开肩的动作都有拉伸的作用,我们现在尝试尽力的打开肩膀,最明显的感受就是胸前肌肉的拉伸。近距离看下圆肩,肱骨头内旋带来整个上肢的内旋,涉及的肌肉群包括胸肌、背肌、肩部肌肉、手臂肌肉等等。而开肩动作通过打开肩膀,拉伸放松了紧张的胸肌、上斜方肌、背阔肌和前锯肌,这一招以柔克刚,刚好对应上了圆肩的解决方案。而开肩的时候我们的脊柱自然处于挺直状态,这一招又顺便解决了驼背问题。放松了周遭紧张的肌肉,肩关节就像放出笼子的小鸟,又可以在自己曾经活跃的范围自由运动了,灵活性和稳定性都大大增强。增强关节灵活性,可以避免一定运动伤的风险,而增强关节稳定性,则很有利于提高运动表现。拿平板支撑来说,肩关节不稳,就算身核心力量不错也能觉得手腕疼+撑不住,而如果肩关节很稳定,平板支撑做起来就会容易很多。我们在做很多动作时都需要良好的肩背控制能力,一旦力度掌握不好,就会让腰椎代偿,导致腰椎压力爆棚,甚至疼痛。而开肩可以增强我们自身对肩背的控制能力,在进行弯腰、转体等动作时,也就能大大减弱了对腰椎部分的压力。肩膀的情况也会影响肺部,这个没想到吧?其实我们的肺和肩也是近邻关系,肺部空间的大小与肩关节的开合程度有关。开肩程度越小肺部活动范围越小,开肩程度越大肺部活动范围越大,呼吸自然更顺畅,所以开肩可以让我们的呼吸更顺畅。开肩的好处一姐都说得口干舌燥了,接下来很多仙女要蠢蠢欲动了吧,先别急,对于没有经验的仙女千万别一上来就尝试高难度的开肩动作,比如张钧甯同款。循序渐进+量力而行永远都是运动过程中的当头红字,毕竟谁也不能一天掰成一字马,开肩也一样,从简到难,千万别忽略这个过程。很多人喜欢利用腰椎力量来开肩,这其实是腰椎代偿,并不能起到开肩的作用。一边是开肩失败一边是腰椎损伤,好好的训练成了“造伤”大会,不及时纠正就会导致腰椎被严重挤压甚至磨损老化,反而伤害了我们的健康。
有仙女在开肩时总是感觉手麻,以为是自己开肩时间太长,努力到位了。一姐拿着滋水枪过来,刚开肩一会就手麻,和努力到位相比,更可能的是你压到臂丛神经了。一姐之前稍稍说过一点臂丛神经,它的分支主要分布于上肢,有些小分支分布到胸上肢肌、背部浅层肌和颈深肌,这些都是开肩时常用到的部位,稍有不规范就会压到隐藏在其下的臂丛神经,这里划一下重点,开肩不规范,神经两行泪。说完注意事项,最后是几个经典的开肩动作合集,全文的精华都在这里呦~
1、俯卧姿势头垫在瑜伽砖上,吸气时左手侧平举掌心朝上动作一姐已经安排得明明白白了,大噶的【在看】呢?在线星星眼~
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