u1s1，《浪姐》真的太火了，这群姐姐们的一举一动，每时每刻都牵动着我的心。
要成团出道，肯定没法避免身材管理的问题。之前姐姐们考前突击练出来的身材可以说惊艳了全网。
但是身材练出来容易，想保持就很难了。
前几天姐姐们面临了一个夜宵挑战，节目组凌晨四点安排所有女明星吃小龙虾。
结果每个人的反应都不太一样，郁可唯直接拒绝，郑希怡和宁静一口不吃，钟丽缇只吃酱，阿朵吃两只虾，丁当边看她们吃边运动……
要一姐看，阿朵其实是里面最懂保持身材的，毕竟小龙虾肉属于高蛋白食品，稍微吃两口是不会发胖的。
如果剩下的女明星了解减脂饮食，肯定也不会害怕吃几口小龙虾。
最近在减肥营，一姐发现还有很多姐妹对减肥期间吃水果这个事情有很大的困惑，今天这篇就再来跟大家做一个完全的科普。
💡水果属于哪种营养？
我们知道三大营养素素分别是碳水化合物，蛋白质和脂肪。那水果主要是含有哪一种营养素最多呢？
这个其实要看水果的种类。
👉碳水化合物来源
绝大部分的水果都有不少糖，而且种类也不止一种。
水果主要包含的糖类有果糖，蔗糖和葡萄糖三种。无论是哪一种糖，本质上都属于碳水化合物。
也就是说，含糖高的水果可以作为碳水化合物的来源。
但姐妹们需要注意一点，一种水果的含糖量高不高，并不是看味道甜不甜，而是要实际查询过它的营养成分（含糖量或者含碳水量）之后才能判断。
比如香蕉每100g可食部分当中就含有19.5g的碳水， 属于非常高的碳水含量，而每100g的西瓜（不含皮）只含有6.8g碳水，但西瓜比香蕉甜。
这是因为水果含有的三种糖里面，每种糖的甜度是不一样的。
甜度更大的糖，在含量较少的情况下，也能有更甜的味道。
在水果的三种糖当中，果糖的甜度最高，如果一种水果含有比较多的果糖，它就会吃起来更甜，但实际上总含糖量并不一定很高。
👉脂肪来源
有少数的水果，几乎没有什么糖分，反而脂肪的含量比较高。
比较常见的脂肪含量高的水果有牛油果，榴莲和椰子。
牛油果和榴莲的口感有点像奶油或者黄油，原因就是脂肪含量比较高。每100g牛油果肉含有15g的脂肪，这在水果当中属于非常罕见的高脂。
椰子的脂肪含量高可能很多人想不到，但椰子肉的确可以拿来生产椰子油。
不过椰子的脂肪大部分都在白色的果肉部分，里面的椰子水是没有什么脂肪的。
像上面这些高脂水果，应该被当作脂肪的来源。
👉维生素和微量元素来源
维生素和微量元素应该是公认的水果能大量提供的营养成分。最著名的就是维生素C了。
当然，一种水果不仅有一种维生素，通常都有好几种。比如柚子含有大量的维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P。火龙果含有维生素B2、维生素B3、维生素C以及铁、磷、钙、镁、钾等微量元素。
吃水果补充维生素，也是有一定的依据的。
💡吃水果的那些坑
虽然说水果的营养很丰富，像一个好东西，但是一姐估计有不少的姐妹，减肥期间都在水果上面深深地踩过坑。
👉只吃水果或者用水果代餐
因为大部分的水果碳水含量和脂肪含量并不高，所以热量都比较低，举个例子，四瓣柚子总共也就不到200大卡。
很多女生减肥的时候就会采用只吃水果，或者某一顿只吃水果的方法来降低热量摄入，比如一天三餐都吃苹果，或者晚餐只吃苹果。
这种饮食方法是完全错误的。
只吃水果这种情况就不用解释太多了，大家都懂的，妥妥的过低热量摄入、节食。会导致基础代谢损伤，变成易胖体质。
而用水果代餐很容易导致营养摄入不全面，因为除了碳水和维生素，我们还需要很多优质的蛋白质，这是水果没有办法提供的。
👉水果可能是增肥利器
水果有很多天然的营养，是健康食品，这是一个固有的观念，这导致了很多人认为水果可以多吃。
但一姐在这里真的要提个醒，水果吃得不对，真的会变成增肥利器。
首先，含糖量高的水果，热量并不比主食低。
像刚才提到的高碳水水果，比如香蕉或者枣，和米饭的热量其实差不太多，碳水含量比土豆还高，完全可以作为主食的替代。
荔枝也是属于高糖分的水果，每100克果肉热量高达71大卡，大概6到8颗荔枝的热量就有一小碗米饭高（按100g算）。
很多人正常吃饭的同时还要搭配一根香蕉，或者搭配一大盒水果，那热量就凭空多出来了好多剩余，会造成脂肪堆积。
一姐知道肯定有人会问，有没有热量低的水果。有是有的，但是架不住吃得多啊。
就拿夏天的续命神器西瓜来说吧，100g的瓜肉热量才31大卡，吃一两片的确是没事的。
但大部分人吃西瓜怎么会只吃一两片，肯定是半个大西瓜抱着拿勺挖呀。
半个瓜挖完之后，保底300~400大卡已经下肚了，相当于减脂期一顿饭的热量。
会不会胖大家肯定已经心里有数了。
还有一些错误的水果吃法，更是会让你完美增肥。
比较常见的就是鲜榨果汁和水果干。
鲜榨果汁其实超级不健康，因为水果被打成果汁之后，细胞壁破裂，里面的糖分跑了出来，变成了液体当中的游离糖，与此同时，果肉里面真正健康的膳食纤维又被过滤掉了。
所以鲜榨果汁就是妥妥的糖水，跟喝可乐没有任何区别。
水果干就更坑了，本身水果含有大量的水分，这样可以增加饱腹感，做成果干之后水分全部没有了，想吃饱就得吃更多，热量摄入立马翻倍。
所以啊，大家都好好回想一下自己有没有上面这些情况出现，它很有可能就是你一直瘦不下来的原因。
💡减肥期间正确吃水果
👉水果不是必需品
在减脂期间，其实水果是没有必要吃的。因为水果的性价比很低。
虽然水果热量低，但它还是有热量的，一不留神还容易吃多，这无形当中增加了额外的热量摄入。
而且水果的饱腹感很差，吃了之后也很难帮助我们少吃其他东西，水果里面的糖分让血糖波动大，还有可能促进食欲，导致更容易饿。
水果里面的维生素、微量元素和膳食纤维，通过吃蔬菜和肉也完全可以补充，实在不行还可以通过复合维生素片补充，水果不是一定要吃的。
👉含有的营养成分都要计算
如果减肥期间一定要吃水果，也无可厚非，毕竟水果的可以增加饮食的丰富性，让减脂期的饮食不那么单调。
但是吃水果一定要注意三个要点。
第一点，减脂期每天吃水果的量不要超过250g，注意这个量不是纯果肉，就是水果本身的重量。
控制水果的量非常有必要，不然水果就会变成隐形的热量炸弹。
第二点，要把水果当中含有的碳水或者脂肪算进每天的碳水和脂肪摄入当中。也就说，多吃一点水果，可能就得少吃一点主食或者食用油。
第三点，水果一定要直接吃，这样营养的保留率比较高，不要榨汁、做成沙拉或者加热成甜品。
👉推荐减肥期间吃的水果
接下来给大家推荐几种糖分比较低，适合减肥期间吃的水果。
草莓
热量：32大卡/100g，糖分:7.1g/100g
柚子
热量：42大卡/100g，糖分:9.5g/100g
哈密瓜
热量：34大卡/100g，糖分:7.9g/100g
木瓜
热量：29大卡/100g，糖分:7g/100g
李子
热量：38大卡/100g，糖分:8.7g/100g
其他的水果能不能吃大家自己动手去查一查就好啦。
一般来说，每100g可食部分的热量低于50大卡的，都不算太高。糖分的话低于10g最好。
今天的水果就讲到这里，虽然又把一个快乐源泉掐断了，但是为了减肥，一切都是值得的！
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