终于找出刘亦菲斜方肌粗大还脖子前伸的原因了!警惕!这个动作千万别瞎练!
今天又是一姐被美色鲨死的一天,因为天仙难得出来营业辽!!!
这套钻石头饰Look真的把一姐美到词穷,刘亦菲非常适合这种素净造型,五官的优势完全被最大限度的发挥出来了!本想点进微博想深度舔个颜,结果,一姐被她po出的一组名为“12年前的练功图”直!狙!面!门!但点进大图,自诩见多识广的一姐突然感到学识匮乏……天仙你等一下,这是在平板支撑吗???如果当年都是这个练法,那一姐终于知道为啥她总被黑体态差了……都是这个鬼畜平板支撑的锅啊啊啊啊!今天一姐就来深度818平板支撑——看似很简单、甚至没什么技术含量的动作。以及,这个小小的动作,是怎么把刘亦菲练出圆肩+粗壮斜方+颈前伸的?经常看一姐文的朋友,其实都能看得出来:天仙这个平板支撑太诡异了!但具体哪不对呢?一姐把头、肩、腰椎、骨盆、膝盖分别画了五个点,全都用线连来,是这样的。用一句话概括,就是:肌肉完全没用到,全是用骨头在撑。最严重的问题首先是这里。一姐单独找了个“看似正确”的平板支撑。和天仙一样,bc段没有和其他部位同在直线,塌腰且撅臀,也就是骨盆前倾+腰椎前突。骨盆前倾的问题上下行导致其他体态问题,是天仙的体态bug原因之一。大噶也可以自行模拟(错误模式):由于手臂无力,在耸肩(上斜方肌主导发力)的同时,她将肩关节向斜上方、自己的下巴处顶出,同时头低垂。术语港,一方面通过耸肩,用肩关节组织的力量,强撑身体重量,另一方面颈椎力量不足,严重前伸。不过一姐也仔细看了其他的照片,发现别的照片塌腰不严重(可能上一张拍摄时她太累了),但是肩颈区域的动作模式,却一直没有得到调整。
一姐感jio,很可能是刘亦菲挑战的难度偏高,指导者过高的估计了她的肌肉力量,导致她根本无法正确完成动作。那么平板支撑要怎么做才算正确?以及怎么选适合的动作难度?快跟一姐来康康!![](//pubimage.360doc.com/wz/default.gif)
作为静态动作,Ta不需要任何器材,随时随地,想do就do,好身材即刻拥有……我咋不太信呢?u1s1,作为静态的训练,平板支撑确实不可能像很多大汗淋漓的练法一样,给你带来巨大的身体变化。但它的两大作用,却远远比你能想到的一切运动都重要!从肌肉塑形角度讲,平板支撑并不是为了练马甲线,而是为了练腹横肌。△ 在腹腔深处,也就是“八块腹肌”(腹直肌)向内的位置,有一块环状的、形似束腰的肌肉,叫做腹横肌。比如你的教练或app经常说“做动作要收紧核心”时,你以为在讲马甲线?不,巧克力排状的腹直肌根本没有“收紧”功能,真正能由外向内收裹的“核心”是腹横肌。腹横肌最大的作用,是在运动过程中保护“腰椎-骨盆”段的稳定。这也是“收紧核心”总被提到的原因。但如果不能收紧会怎样呢?任何其他的运动中,你都会更容易塌腰撅臀,这将导致腰椎间盘及附近的肌肉承受更大压力,更容易发生劳损or腰突。换句话说:腹横肌,是在帮我们在运动过程中保护腰肌和腰椎间盘的肌肉,平板支撑,其实也是一个腰椎保护训练。不过为什么要“保持直线”呢?通过智障式p图处理,我们再康康?“保持中立位”,就是重力干扰下,保持标准站姿的训练,本质上类似贴墙根站。大噶在看到平板支撑动作说明时,总能看到诸如“想象身体像一块直板”、“头、肩、髋、膝、踝呈一条直线”的迷幻文字。但你细品,这和对站姿的要求,有什么区别?“能保持中立位站姿”,是运动最最最基础的需求。如果一个人连“站”都站不直、站不稳,动起来只会问题更大。而一个人维持“中立位”的能力越强,也就说明ta的身体发力越有效、越不容易受伤,越有生物学上的优越性。而我们,也会默认为这种体态更标准、美丽、挺拔、健康。一姐准备了六个难度从低到高、截然不同的平板支撑变式动作,大噶可以根据自己适应的难度自取动作,也可以直接在下面留言告诉一姐,你做到了第几轮~~!△ 防杠预警:有些动作为肘支撑、有些为手掌支撑,不是找错图,而是为了划分清晰难度,do一下就知区别!1、找一个底端稳定的椅子或矮桌(50~100cm),双手撑住边沿。2、手臂伸直,手掌下推,收紧腹部,保持整个身体像一块平板,不要塌腰。1、双手掌及前脚掌触地支撑,手臂伸直,手掌下推,不要耸肩。1、找一个底端稳定的椅子或矮桌(50~100cm),将前脚掌撑在边沿上。2、双手肘触地支撑,手臂伸直,手掌下推,不要耸肩。3、收紧腹部,保持整个身体像一块平板,不要塌腰。此时腹部发力感变得更强,为正确动作。1、一只手掌及对侧前脚掌撑地,另一侧手脚均抬起,全身只有两点接触地面。2、保持整个身体像一块平板,骨盆正对地面,不要塌腰。1、需要TRX或其他不稳定or悬挂起来的设备,以手肘支撑地面。2、双脚回勾在TRX中,保持整个身体像一块平板,不要塌腰。2、双手掌触地,收紧腹部,保持整个身体像一块平板,不要塌腰。
3、此时你可能全身都在哆嗦着发力,是正常的。一句话总结,平板支撑是什么?Ta是万物起源,体能基石,是安全开始一切运动的重要基础。一姐非常推荐将平板支撑作为训练前的激活热身(30~60s即可),而特别担心受伤or容易腰疼腿疼的姐妹,也可以将它作为单独的防受伤训练项,练得更安全!今天的干货就到这里,姐妹们记得在下方留言自己练到哪个Level~!!!也记得帮辛苦码字的一姐“分享”“点赞”和“在看”三连噢~~
下面是一姐的打广告时间,自从一姐开放邮箱投稿后收到很多优秀热心仙女的投稿,一姐的邮箱已经快成鸡血图库了,在2020年一姐会把每个用心健身的仙女搬上公号。还没来得及投稿的仙女要抓紧喽,也快把你的鸡血经历、健身经验、身材美照统统发出来,用笔杆子记录自己最好的状态。材料准备好后发送到邮箱lutieyijie@163.com,粉头会在整理后给予回复,发送后的仙女请耐心等待呦~
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。