最近的综艺是越来越会玩了，作为蜜桃（臀）爱好者，一姐最近迷上了芒果tv的《密室大逃脱》。
这个节目骚操作很多，不仅有很多烧脑解密环节，时不时地还要上演一起“丧尸”追逐的好戏。
最近一期节目当中，参与节目的明星成员又遭到“丧尸”围攻，没想到邓伦自己第一个冲在了逃亡的最前线。
杨幂惊慌失措，张国伟顺势抱起杨幂逃跑。
节目过后，杨幂接受了采访，直言邓伦“算什么男人”。
非常有意思的是，经过一系列令人费解的操作，上面这段采访在最新的节目公开版本当中居然被删掉！
他俩谁对谁错一姐不太关心，一姐反倒有点关心张国伟的腰。
虽然说很man，但是抱着一个成年人跑这么久，腰真的没事吗？
说到腰，我们不得不提一个问题，那就是腰肌劳损。
腰肌劳损在学生党、上班族、和宝妈群体当中都非常常见，是一个伤害值很大的症状。
到底什么原因导致了腰肌劳损，又有什么好的预防和缓解办法呢？一姐今天带大家一起探讨一下。
💡腰为什么不行了？
👉腰肌劳损的原理
一姐估计，很多人并不清楚腰肌劳损的真正含义。
首先，并没有实际意义上的“腰肌”，腰肌只是我们身体腰部附近所有后链肌群的概括说法，比如竖脊肌，腰方肌等等。
腰肌劳损指的是这些肌肉出现的劳损。
而劳损之所以叫劳损，是因为它本质上是“过劳而损”，伤害并不属于一瞬间发生的事情，而是长期积累的结果。
因为是慢性损伤，所以腰肌劳损在不发作的时候是很难被发现的，因为劳损的过程是一点一点进行，就像温水煮青蛙一样。
等到真正有感觉的时候，症状往往已经很严重了。
再港简单一点，腰肌劳损就是由于各种原因（比如不良姿势，劳动，运动等等），腰部周围的肌群存在长期高负荷工作的情况，超出了肌肉的承受能力。
肌肉有点撑不住了，但是你自己没有意识到，一直保持不良姿势，所以肌肉撑不住也要硬撑。
最后肌肉就崩溃了，产生各种纤维变性，甚至少量撕裂、肌肉粘连，引起腰部无菌性炎症，造成长期的慢性腰背痛。
这种痛一般都是隐隐作痛、酸痛，和腰椎间盘突出压迫神经引起的放射状疼痛有一定的区别。
👉腰肌劳损可以有多严重？
腰肌劳损属于慢性症状，基本是不可逆的。
也就是说，腰肌劳损很难完全根治，普遍存在反复发作的可能性。
腰肌劳损一旦存在，经常性的腰背疼痛是肯定少不了的，严重时还会导致身体活动受限制，比如弯不了腰。
连健身、减肥也会受到腰肌劳损的影响，因为腰肌劳损一旦存在，做很多运动都会受到限制。
不方便运动，等于给本来就容易胖的身体雪上加霜。
有研究显示，有70%的成年都曾经发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛。
一姐大学的时候就经常有轻微腰痛的情况出现，好在当时比较重视，及时自我调整了一下，才没有发展成劳损。
所以说，姐妹们一定要把腰肌劳损这个问题重视起来。
💡腰肌劳损几大原因
👉久坐和不良坐姿
久坐可以说是腰肌劳损犯罪集团的大头目。
大部分人久坐的时候，身体或者头都会往前倾，久而久之就会弯腰驼背。
只要弯腰，腰后肌群就要被迫拉长。
这个时候其实肌肉是在发力的，因为如果不发力拽住身体的话，身体就会直接往前倒了。
弯腰的动作对大部分人来说其实是比较舒服的，所以也并不会察觉到，此时的下腰肌群已经被整个上肢牵拉得喘不过气来。
长期这样让下腰肌群超负荷工作，是大概率要劳损的。
那如果没有往前倾，而是身体靠在靠背上呢？
下腰也有被牵拉的可能性。有些人在坐椅子靠背的时候，都是上背部靠在靠背上，而腰下面是略微悬空的，没有支撑，类似于葛优躺。
这种坐姿其实比正经靠在靠背上更加感觉舒适，但是下腰也是弯曲的状态，这导致腰部肌群同样受到牵拉。
涉及久坐的人群，比如学生，办公室人群，司机等等，都是腰肌劳损重灾区。
很多年轻人上学时久坐，工作后白天上班久坐，晚上回家葛优躺，也造成了腰肌劳损越来越低龄化。
👉久站和体态问题
坐太久不好，站太久也不行，特别是体态问题的情况下。
有很多人站着也避免不了自然而然的弯腰驼背，那劳损也很容易发生。
△ 类似这种站姿，长时间保持
如果骨盆发生前倾或者后倾的话，很多不应该由腰来负责的发力都会被转移到腰上，导致腰肌代偿。
腰部肌群一个人打三份工，肯定是坚持不下去的。
长时间穿高跟鞋站立也可能会存在骨盆前倾的问题，所以尽量不要穿高跟鞋久站。
👉运动不当
在运动时候，没有做好热身、动作不正确或者是其他难以预料的风险，可能会导致腰部发生急性损伤。
而如果腰伤没有及时处理或者处理得不够好，落下病根，可能会导致腰伤更容易触发，并且反复积累发展成劳损。
所以运动员群体当中有相当比例的腰肌劳损。
不过日常生活当中因为运动导致腰肌劳损的人比较少见，因为大部分人都不爱运动。
👉劳动姿势不当
即使你不运动，如果在日常的劳动当中错误地使用了你的腰，也是会造成劳损的。
一姐举一个很简单的例子，当你想把一个箱子从地上搬起来，你会怎么搬？
如果你是下面这样搬，那就很伤腰。
因为这个时候你的腰是被拉到最长的，把重物抬起来的力基本上都来源于腰。
如果重物比较重，使劲发力用腰去顶，哪有不伤的道理。
正确不伤腰的姿势应该是下面这样。
用大腿和臀部的力量去把重物抬起来，腰只是辅助，所以对腰的影响也就最小。
类似于一个酒杯深蹲。
但是姐妹们可能很好奇，既然弯腰伤腰，为什么很多搬运工都还是弯腰搬东西？
因为弯腰搬东西更快，干活快才是硬道理，所以习惯了弯腰搬东西的工人也是腰肌劳损高发人群。
所以，一姐建议大噶，买菜、搬东西、拖地什么的日常劳动，尽量都不要弯腰做。
👉床或靠背太软
腰肌劳损也可能是睡出来的。
躺着的时候，人的身体会受到重力的影响不断地往下沉。人体的重心在腰部，所以腰部往往下沉最厉害。
如果睡的是大软床，那么腰会持续地往下沉，最后仰卧睡姿变成一个弯腰的状态。
正常人每天至少睡6-7个小时，如果一直是出于这种睡眠姿势，那其实跟久坐差别也不是很大，很容易导致腰肌劳损。
👉太胖
胖也能伤腰，这是真的噢，而且越胖越伤。
因为胖的时候整个身体的重量都会增加，但是肌肉没有相应变得很强，所以腰部的负担加大了。
另外，大量脂肪囤积在腰部周围，可能会让整个身体重心往前移动，会导致腰椎也往前凸，上半身的重量又全部往腰椎上放。
这个时候，腰肌又承受了不该承受的其他重量，最后就垮了。
重心偏移导致腰肌劳损的情况也可能发生在宝妈身上，原理也是类似的。
💡腰肌劳损怎么应对？
👉正确治疗，纠正习惯
如果已经有了腰肌劳损，最重要的当然是要寻求正规治疗，而不是在线问诊或者胡乱按摩。
首先要去医院看看严重的程度，然后了解一下医生有没有推荐的缓解方法。
平时自己要注意休息，不要让腰肌过度工作，也不要让腰肌着凉，注意热敷和保暖。
营养方面多补充蛋白质类食物，给肌肉充足的营养供应。
如果没有发生腰肌劳损，那更要注意防患于未然，毕竟这玩意真的很不好处理。
无论有没有劳损，我们上面提到的那些造成腰肌劳损的原因，都要尽可能的避免。
对于有腰肌劳损的人来说，想要避免劳损的疼痛，就要彻底改变任何可能造成劳损的习惯和环境。
△ ps：如果你的腰肌还健康，不要用这种腰带
这些习惯都是劳损疼痛的触发点，就像过敏原一样，只要一碰到，就会出现症状。
很多人都是好了伤疤忘了疼，腰不一疼了就继续保持久坐，那肯定是要复发的。
👉护腰运动
想要保护腰，就要加强腰部的肌肉力量，同时补足一些肌群的力量缺失，减少腰肌代偿。
接下来一姐介绍几个加强后腰肌群的护腰经典动作，有腰肌劳损的姐妹只做前两个就可以。
💡 五点支撑
1、仰卧，双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地
2、呼气，双臂保持不动，臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面
3、感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展，躯干就像一座拱桥
4、双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧，可以双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑
5、保持5个呼吸，做四组
💡 小燕飞
1、这个动作主要针对后腰肌群，起始是俯卧位，双手放在身体两侧，双脚平伸
2、膝盖和肩膀同时离开地面，往腰部靠拢，整个过程动作放慢，感受要不得发力
3、手脚抬高的高度根据个人情况，不必强求到位
4、每组15次，做4组
💡 山羊挺身
1、这个动作针对下腰肌群，如果没有器械，可以趴在沙发或者床上，让另一个小伙伴帮忙固定下肢
2、上半身处于悬空状态，支撑点在骨盆上沿，身体缓慢下放腰部顺势弯曲
3、缓慢起身，感受到下腰收缩发力，在顶峰位置停顿2秒
3、重复进行，每组15次，做4组
💡 俯身四点支撑
1、手掌撑地，脚尖着地，四点作为支撑
2、膝盖离开地面，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，背部与地面垂直
3、每组保持尽可能久的时间，做4组
💡 俯身抬腿
1、这个动作主要加强臀部肌肉
2、俯卧位，双手置于胸前让身体稳定，双腿微微张开后伸
3、臀部收缩带动双腿抬高到最高位置（高度不必勉强），膝盖可以适度弯曲
4、每组15次，做4组
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