仙女萌晚上好，你们的一姐来咯~
今天是国庆节和中秋节双节同庆，一姐祝伟大祖国生日快乐，也要祝姐妹们节日快乐哇~
话说昨晚央视的晚会大家都看了吗？
众所周知，央视的镜头一向喜欢怼脸，号称颜值照妖镜，能来的女明星多半有点东西，不然很容易翻车。
△ 比如2020春晚惊艳全国观众的佟丽娅
很奇怪的是，前一天全网都在刷的P图过度紫妹妹……
上了央视之后居然仙到飞起？
其他的女星大家也康康，品一品和平时的印象有没有区别。
比如最近状态不错的李沁。
产后复出的唐嫣。
常年童颜的张韶涵。
感jio张天爱的妆有点用力过猛？
再对比一下网友的投票，不知道姐妹们站谁呢？
△ 澄清一下，这是网友投票截图，你们猜猜一姐选谁
不过，最让人惊讶的还是韩红老师瘦了，可以说相当明显了！简直有生之年系列！
虽然是高糊对比，但是看衣服就知道，现在穿西装都松垮了不少。
话说回来，韩红都开始减肥成功了，姐妹们还卡在某一个减肥阶段一直过不去吗？
是时候让一姐带你突破平台期了！
👉不掉秤，不代表平台期
很多姐妹对平台期的判断有一个非常非常大的误区，那就是认为如果自己的体重持续不往下掉了，就是进入了平台期。
u1s1，平台期这个东西真得分情况，因为对不同的人来说，体重不一定就是判断平台期的标准。
如果说你是属于BMI超重的范畴（BMI＞24），并且主要的目的就是减重和减脂，那你的体重不下降，的确有可能是平台期。
如果说你本身已经属于BMI正常到偏瘦的这个程度（BMI在20或者以内），那体重根本不应该下降，再下降就要突破健康底线了，脱发，月经不调容易找上门来。
△ BM女孩的真实含义可能是不（B）要命（M）女孩，150cm女孩的体重要达到33kg，BMI只有14
对于处在上面两种情况中间的（20＜BMI＜24）人群，单纯靠体重判断是不是进入了平台期其实是不靠谱的。
一姐之前跟大家讲过关于减肥非常重要两个点。
第一点是越瘦越难瘦。
第二点人的体重受到很多因素的影响，减脂肪不等于减体重。
如果是超重（BMI＞24）的姐妹会发现，在减肥初期体重下降比较快，因为这个时候热量缺口大，身体也倾向于更多的消耗脂肪。
但是当身上的脂肪越消耗越少的时候，身体会需要留存一些基本的脂肪，同时饮食上的热量缺口也越来越难坚持，所以消耗脂肪的速度就变慢了。
直到进入小基数（20＜BMI＜24）阶段，即使在我们合理控制热量摄入的条件下，每天能减掉的脂肪大概最多最多只有50克左右，通常都只有20-30克，相当于两勺食用油。
这点脂肪的重量，即便直接切下来放到秤上都看不出来啥，如果当天随便吃咸一点，随便再多喝几口水，就完完全全能抵消掉这点重量，导致体重看上去没有任何变化。
但是姐妹们在这里要注意，脂肪是实实在在减掉了的，只是体重上没有体现出来而已。
这个时候我们应该检查自己的体脂率有没有降低，或者检查自己的身材线条有没有变得更好，如果确实没有，那才能判断是平台期。
👉观测时间不能太短
之前一姐经常收到过姐妹的私信说自己已经一星期没看到变化啦，是不是已经进入平台期了呢？
往往看到这样的问题，一姐都不知道应该怎么说，因为观测的时间真的太短了。
甚至有些人3天没有变化就说自己进入了平台期。
一姐又要提一个以前讲过的知识点，那就是减肥曲线并不是线性的。
△ 学霸一姐盲猜，大部分人都希望自己的体重是这样减少的
估计有很多姐妹都认为或曾经认为，如果方法适当，减肥就会像下楼梯一样，体重每天都往下掉一点。
但其实并不是这样的，因为人的身体真的特别特别复杂，这导致任何人的减肥曲线都是一个曲折向下的形态。
既然是曲折向下，那中间肯定可能有一小段是平的（甚至还有可能往上涨）。
所以说，三五天或者一个星期没变化真的不是事儿。
一姐建议，至少观测够一个月，再开始考虑是不是进入了平台期。
这里又要画一个重点了，为什么说是开始考虑呢？
因为有些姐妹的不是没有变化，但是真的很慢很慢，有的时候一个月的变化也不足够产生很明显的差别，这种情况很容易让自己误以为进入了平台期。
就拿力量训练塑型来说，从毫无训练痕迹到稍微有一些明显线条，通常都是要锻炼三个月以上的。
如果说一个月你就着急看到肉眼可见的明显对比，那也可能会误判自己的平台期。
👉平台期？太主观了！
上面的part提到，我们容易误以为自己进入了平台期，这种就叫做主观平台期。
主观平台期，顾名思义是自己主观认为体重已经不能再下降了，或者体型已经不能再变化了。
这种感觉就像妈妈的秋裤一样，客观上来讲，天气并不是那么的冷，但是你妈认为你该穿秋裤了，不然就会冻着。
但其实如果是主观平台期的话，肯定还有很多能够调整的地方，只是因为我们太懒我们不懂如何去做出调整而已。
💡怎么样突破平台期？
减肥需要消耗热量大于摄入热量，进入平台期意味着消耗热量又等于摄入热量了，我们的运动和饮食进入了平衡状态。
想要突破平台期，肯定要想办法打破这个平衡。接下来一姐就教大家四个方法突破平台期。
👉检查热量摄入
一旦确认进入平台期，大家首先应该检查是自己的热量摄入。
因为这里涉及一个非常严重的问题，那就是几乎所有的人都有可能低估热量摄入。
连营养学家也不例外。
当然了，这里涉及一个误差范围的问题，一姐并不是想让大家算得跟仪器一样准，但是我们一定一定要注意的是生活当中那些容易引起大范围热量误差的情况。
这些热量误差很有可能就是造成平台期的原因。
比方说有很多姐妹是不细算热量的，经常在外面吃饭，大部分时候只记得自己好像吃得不多，也不记得自己具体吃了什么。
△ 同样是西红柿鸡蛋，自己做的和外边做的放的油也差好多
这种模糊的情况，可能有大量的误差存在，最大的误差可能在500-1000大卡左右。
这种情况体重不下降也不足为奇了，因为不胖已经很不错了。
有一些姐妹是自己做饭的，或者正餐吃得不多，但是经常无意识地摄入热量。
比如同事买了一些点心，你盛情难却随手尝了一小个，却不知道它有200大卡！
还有一些情况属于热量积少成多，比如不太注意酱料的使用，各种酱料这边放一勺，那边蘸一点。虽然看起来都不多，但是加起来居然也有200大卡！
当然了，具体的情况非常非常复杂，一姐希望大家如果遇到平台期，做好以下两点。
第一步，事无巨细地完整记录自己近期每天吃过什么东西，可以不算热量，但是种类一定要清楚。包括酱料，配菜，小零食在内，最好都详细记录。
第二步，找出上面清单里面没有必要的热量摄入，把它们去掉，比如说早上喝豆浆加了糖，在餐厅等上菜的时候磕了一把瓜子，去KTV吃了一包薯片等等。
反复地把这两点做好，最后再看看有没有变化，如果没有变化，我们再考虑摄入量的问题。
PS：感兴趣的姐妹可以跳转一下低碳饮食：点我
👉检查运动量
在运动量方面，人也很容易有错觉。
我们有的时候把运动量看得太片面，认为只有专门的去健身或者做运动才算是运动消耗。
之前一姐也讲过NEAT，指的是不专门运动的消耗，具体就是日常的拖地呀，带孩子呀，遛狗啊，这些都能消耗热量，这部分热量消耗也占很大的比重。
很多时候，我们只注意到自己每周4-5次的健身，好像运动量很大，但是却没有想过自己最近是不是因为工作繁忙或者是比较疲惫而越来越倾向于久坐。
如果是的话，那虽然你健身很频繁，但可能总体的热量消耗反而在降低。
这样也因此可能导致我们的消耗热量和摄入热量逐渐的平衡，最后进入平台期。
运动并不是越多越好，而是越高效越好，我们一定要合理的安排自己的运动时间，搭配NEAT来提升我们的总的热量消耗。
👉适度放松
身体遇到平台期，其实还暗示着一个情况，那就是身体的压力很大。
因为减肥过程带来的热量控制，还有大量的运动对身体确实造成了不小的压力。
身体遇到持续的压力，会产生运动意愿降低，食欲明显上升，身体水分大量留存的情况。
这些情况都会导致我们不掉秤或者身材不发生变化。
遇到这种情况呢，一姐建议大家采取的措施是放松一到两个星期，把健身的训练量减少，然后该吃吃该喝喝。
虽然可能造成一定的反弹，但是我们说过减肥曲线是曲折向下的，轻微反弹的减肥是合理的。
在这之后我们再考虑执行下一轮的减肥计划。
👉调整训练计划
平台期还有一个非常普遍的问题就是，身体很有可能适应了我们一直以来的训练计划。
一姐老早就跟大家介绍过，纯靠大量有氧减肥并不靠谱。
因为有氧运动的动作很简单，重复性很高，身体容易适应。同等运动量的情况下，消耗能量会越来越少。
举一个具体的例子，你跑5公里越来越不费劲的时候，就表明身体越来越适应了。
△ 所以计划每天跑5公里来减肥，刚开始可能会有用，但是应该很快就会进入平台期
一旦处于平台期，大家可以调整一下自己的训练计划。
换一种自己不经常做的运动或者训练模式，给身体带来一些新的刺激。
一直做有氧运动的姐妹可以加入HIIT训练，或者是一些力量训练，一直只做力量训练姐妹或许可以加入一些慢速有氧训练，或者变换下自己的动作，改改次数和组数。
今天一姐给大家带来一个全新的训练视频，大家如果感兴趣的话，可以挑战一下。
最后再总结一下，越是平台期就越不能急，越要心态放得开，才更容易迈过这个坎。
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