仙女萌晚上好，一姐来咯~
首先通知一件大事！
这一期星标有奖
一姐足足翻了五位姐妹的牌~！！！
恭喜毛***生、圆*儿、
布**谷、广***队、心**
五位姐妹都将获得：
全棉时代 洗脸巾 ×1份
（比上次的口红还贵！！！）
没参加过的姐妹，
只要星标一下一姐的号~
将截图发送到后台，
即可参与抽奖！
奖品清单不定期更换，可大可小，
剧透，下期疑似超大眼影盘！
赶紧动动小手吧~
今天一姐2G网冲浪的时候，偶然看到了昨天蒋欣发的微博，居然是1个健身打卡！
这个架势，看来是新的一年要在身材管理上奋起直追了，毕竟前阵子新版《半生缘》在播的时候，全网都是在讲蒋欣「壮硕的身姿」让人跳戏……
搞得她本人都疑似发微博“反省”。
一姐顺便在蒋欣的健身照中发现了盲点——为什么在室内好好的，蒋欣这一身装备却像冬天准备在户外跑半马？
穿这么厚不会又是为了捂热自己然后「暴汗」吧？但大量出汗以及暴汗服对减肥没啥实际帮助一姐早就分析过了，感兴趣的姐妹可以在这篇文章的末尾找到链接。
△19年的时候她穿暴汗服就被一姐cue过。如果不是继续交智商税，那全身包裹很有可能就是为了藏住肉了。说起来蒋欣其实挺难的，虽然懂得很多道理，但仍然没办法做好减肥这件事。
这么多年在减肥这块屡战屡、败屡败屡战，体型总是反反复复。
△运动没少做，健身房没少去，但总感觉没达到预期效果，有一种练偏了的感觉？按一姐的看法是，蒋欣压根不是练得不对，是没分清楚自己到底属于哪种身材胚型。
一姐今天给大家介绍一种健美运动当中非常流行的身材分类概念——胚型。
胚型理论本质上是一种对身材和体质的分类和概括。美国心理学家Sheldon在20世纪40年代提出了Somatotype理论，也就是体型分类理论。这个理论把人的身材大致划分为三种胚型——外胚型，中胚型，和内胚型。后来健美圈知名大佬施瓦辛格在自己的个人健身著作里面引用了这种理论，让胚型理论广为流传。搞清楚自己的胚型有什么用呢？在没有系统健身之前，了解自己的身材胚型更有利于我们根据自身的实际情况采取不同的健身策略。身材属于外胚类型的姐妹，从外观上看，给人的感觉就是「细长」。本身的骨架就很窄，髋、肩和骨关节都比较细小，同时四肢长，上半身更短。贵圈有不少身材被媒体夸夸过的女星都属于外胚型的范畴。△代表人物：唐嫣、刘雯、Lisa。
外胚型的人代谢比较快，而且吸收能力差，食欲不会过度旺盛，肌肉和脂肪的含量都比较低，不容易长肉。因此，外胚型的人并不需要特别用力就能保持住一个足够上镜的细长身材。但是姐妹们也别着急羡慕，外胚型的人因为不容易长肉，所以一不留神就会变成过瘦体型，非常影响美感。如果你的基础体型属于外胚型，想要取得更好的健身效果，需要注意以下几点：💡增加肌肉（文末有介绍），多做力量训练，少做有氧训练，不然易消耗肌肉。
💡力量训练要在保证动作正确和安全的情况下，选择更大的重量。训练强度要比一般人更大。
💡饮食上要注意足够的营养，蛋白质尤其要保证，不能因为没有食欲就不吃饭、少吃饭。
💡尤其要注意体态问题。
中胚型的身材，视觉上会比外胚型的人要宽一点，胳膊和腿也不会长得逆天，也会看起来没有那么瘦，带点肉感。但是中胚型最大的特点就是匀称和平衡，四肢更有力，腰比较细，曲线感更好。广受姐妹们喜爱的「肉很会长系列」大多数是中胚型。在代谢方面，中胚型的身材长肌肉容易，同时也容易减脂，体重更容易波动。△而且体重通常不会很低。
中胚型的人本身的运动和饮食就没有太大的差错，所以大多数情况下只要不作死给自己搞一堆坏习惯，比如高热量不停吃，久坐搞出严重体态问题，就能保持比较好的身材，要点如下：💡保持一个固定持续的运动习惯，跑步，游泳，跳绳，打球，帕梅拉，do健身房都可以。
💡饮食上追求营养均衡，主食，肉类，蔬菜合理搭配，不要频繁摄入高热量食品和含糖量高的食品。
💡尽量避免长时间久坐。
内胚型的身材，其实就是我们经常讲的「大骨架」。内胚型身材通常整个身体会看起来比较宽，四肢比较短，关节比较粗，上半身比较厚，胯骨比肩宽。
△一姐为什么知道这么多详细特征呢？因为很不幸，原本梨形的一姐最早的时候也是属于这种类型。内胚型的人通常都是减肥困难户，体脂一直降不下来那种。这样的身材能在贵圈风生水起，多半都有点其他的过人之处。△代表人物：蒋欣，杨purple，程潇。
因为内胚型的人除了骨架宽，还更容易屯脂肪，食欲也会更加旺盛，管不住嘴。△别的女星都是拍照，蒋欣有可能是真吃，而且分量不小。而且一姐发现身边很多大骨架的人确实都体脂高，不知道姐妹们有没有同感。
如果你的基础体型属于内胚型，想要取得更好的健身效果，需要注意以下几点：💡把70%的精力都放在饮食管理上，规律饮食，杜绝过量饮食，杜绝一切不必要的饮食习惯，比如无意识进食，情绪化进食。少吃加工食品，尽量不要外食。
💡运动方面，50%力量训练，50%做低强度有氧训练，比如椭圆机，慢速划船机。
💡在每次力量训练之后加入20分钟HIIT训练。
姐妹们需要非常明确的一点是，身材胚型只是一种身材分类方法，它只是为我们的身材改造提供了一种思路。并不是说你先天属于某一种胚型，就完全不可能改变。胚型不同只能说明先天的骨架和生活习惯存在差异，但是通过针对性的调整，无论哪一种胚型，都可以收获美感身材。反之，如果不注意保持，长期保持坏习惯，无论哪种胚型，都可能会把身材毁掉。所以一姐觉得，关于身材胚型，姐妹们可以先暂时对号入座，但是比起基础的好坏，努力地运动+改变饮食才应该是重点，努力才能看到更好的自己。由于篇幅的原因，对于每一种身材类型的身材改造具体方案一姐还没有介绍，希望详细了解的姐妹请在评论区留言，顺便记得给一姐点一个“在看”哦~
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