仙女萌晚上好，一姐来咯~
大幂幂终究也在封面上翻车了……
今天《智族GQ》3月的封面出来一个路透。但讲道理，这画面第一眼真的不确定是不是杨幂……
还有网友把这个造型和2005年春晚林永健的经典造型搞了个对比……
△头型有内味？
不过u1s1，杨幂背上的肉还是很扎眼的。
就这个问题，网友的讨论也挺激烈。有人认为杨幂本身🐻大，所以相邻的地方有肉也是正常的。
但是又有人反驳说，同样是大🐻，热巴和李小冉就不是这样。
总而言之，不管🐻大不大，单从体重的范畴来讲，杨幂算是瘦子无疑。然而她的这种背部视觉，一姐相信也有很多体重低的姐妹中枪。
△讲真，没有开始撸铁之前，一姐的背和这个也没什么两样……
所以，这种又瘦又胖的背到底是咋回事？明明不胖，却虎背熊腰？
轻≠瘦
很多姐妹应该跟以前的一姐有同样的误区——觉得体重低肯定就是瘦，但这样的瘦往往都有一个问题，那就是虽然身材细，但皮肤根本不紧致，有很多散肉。
身材紧致与否，和体重的关系并不是很大，而是跟肌肉量、体脂率这两个指标关系最密切。
如果体重超过150直奔200斤了，身材肯定松弛，因为体脂率很高，这个比较好理解。但说如果体重都不过百，身材还是松弛的，这个时候肌肉量低才是主要原因。
人体表面是皮肤，皮肤下面会有皮下脂肪，皮下脂肪的下面才是肌肉。皮肤，脂肪，和肌肉这三种东西当中，只有肌肉是有形状、不会散的。
这也就意味着，肌肉越多，你的身材会被撑得越紧。肌肉越少，你的身材质感就会变成皮肤和皮下脂肪主导，因此就越松散。
恰好，由于生活方式的改变，而且背也很难被自己看见，因此，不仅仅是杨幂，背部是很多姐妹都非常非常缺乏锻炼的位置。
背部得不到足够的训练，肌肉含量过低，散肉溜出来撒欢是再正常不过的事。
△在经常需要攀爬的那些岁月里，人的背部肌肉不会缺乏锻炼。
不！要！驼！背！
之前一姐讲过无数次驼背对身材的毁灭作用。
这次再来给姐妹们讲另一个驼背超级大的坏处，那就是让你视觉上变得壮硕，瘦也救不回来的那种。
驼背变壮不是真的肌肉强壮，而是一种视觉错误。
本来没有驼背的时候，背是略内凹的平面。而驼背之后，背的中部会往外突出，形成一个外凸曲面。这种曲面效果就像广角镜头一样，把背拉宽拉大了很多。
如果姐妹们觉得不太好理解，一姐举几个实际的例子。
首先就是在专业的健美比赛当中，有一个背展动作。很多选手都会通过驼背动作，让背部产生曲面来增加背部的视觉大小。
△健美比赛的视觉冲击力太强一姐就不放图了。给大家看看郭达斯坦森，上面右边的这种低头驼背的角度，背会变成球形，会让人看起来更加强壮。
其次是前后只差了几秒钟的孙俪，驼背低头和抬头直背，视觉效果差别不小。
△肌肉正常的孙俪挺直背之后，是不是忽然就可以了。
林允和沈月都不是胖的范畴，但背影给人的感觉就是很壮实。
△林允也有缺肌肉的问题。
最后，是在同样比较胖的情况下，不脱背比驼背看上去要瘦。
△把背挺直，说是立减20斤都不过分。
所以，瘦解决不了所有问题，不练背、老驼背，瘦也会最终变壮。瘦，更应该练背
练背最好在健身房，因为对于没有经验的姐妹来说，使用器械可以达到更好的训练效果。
但是之前一姐也说过，健身房的器械也有不太好的地方，就是有些初始体能比较弱的姐妹连最轻的那个挡位都抡不动……
所以今天一姐给姐妹们分别准备了有器械和无器械的两个练背方案。
有器械坐姿划船
1、调节合适的重量，坐姿，脚踩踏板固定，膝盖稍微弯曲，手握把手。
2、抓住把手，从远到近，往肚子的方向拉。注意不要弓背，手肘不要往两边打开，不要耸肩缩脖子。
3、缓慢恢复初始位置，不要突然撒手。
4、一组做12次，总共做4-5组。组间休息60-90秒。
高位下拉
1、坐姿，调节膝盖固定装置让下半身固定，选择合适重量。
2、双手握住握把，间距比肩稍宽（如果坐下去就摸不到握把，可以先站起来抓住再坐下去）。手不要握的太死太用力。
3、背挺直，双手把握把往胸前拉，和胸的距离近一些。
4、缓慢恢复初始位置，不要突然撒手，容易受伤，还会被把手磕到脑袋。
5、一组做12次，总共做4-5组。组间休息60-90秒。
无器械背有点痒但是不能挠
1、自然站立，双手贴在大腿两侧。
2、收紧肩胛骨，并在收紧的位置停留2秒，然后放松。
3、一组做20次，总共做3组。组间休息20秒。
跪姿伸懒腰
1、跪姿，弹力带固定在门上，双手握住弹力带两端。
2、背挺直，双手往胸前拉。在收紧的位置停留2秒，然后缓慢恢复初始位置。
3、一组做12次，总共做5组。组间休息60-90秒。
仙女擦泪
1、站姿，膝盖微微弯曲稳定身体。弹力带固定在远处，双手握住两端。
2、背挺直，双手往脸颊两边拉，在收紧的位置停留2秒，然后缓慢恢复。
3、一组做12次，总共做4组。组间休息60-90秒。
春节回家之拎包特训
1、站姿屈膝，单手扶住椅子稳定身体，另一种手握哑铃。
2、身体前倾45度，哑铃往腰间的方向拉，手肘越远好。
3、缓慢恢复初始位置。
4、一组左右各15次，总共做4组。组间休息60-90秒。
拜个早年点点在看👇👇👇
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