仙女萌晚上好，一姐来咯~
一看这身材，一姐估计姐妹们又蠢蠢欲动打算减肥了吧。
一姐最近去健身房，也发现健身房离开始挤满了人。
好家伙，原来大部分人都是等到天气转暖了才真的开始努力呗，总想着一个月两个月突击减肥就能靓丽整个夏天。
说到突击减肥，一姐这两天还看到了一个周韦彤36天从130斤减到105斤的经验分享上了热搜。
周韦彤是个古早模特，官方身高是175cm，正常来说130斤也没胖到哪去。
但出于职业要求，她还是5周时间就减了25斤，姐妹们应该着实很好奇她是怎么做到的。
但是看完这个瘦25斤的食谱一姐感觉当场去shì，这波操作36天之后确定还能站得起来？？
可回过头看，周韦彤减完肥明明乐呵乐呵地拍了杂志，气色没衰退，头发也没少……
难不成她有什么特殊技巧神功护体吗？这个减肥法是真的有用？？
为了满足一些姐妹们的好奇心，一姐今天带大家看看周韦彤的这个减肥计划，详细分析哪些可以学习，哪些绝对不能做。
36天减肥的前6天是一个适应期。
据周韦彤自己说是让身体逐步进入减肥节奏。但一姐觉得这有点瞎掰，上来第一天全天只吃2个鸡蛋，9个馄饨和1个苹果，馄饨还不吃皮……
这哪是适应期，这已经魔鬼节食冲刺期了好伐？？说句实话，一姐减肥最用力的时候，一顿饭都不至于吃这么少。
而且她不仅吃得少，还要搭配高强度有氧+无氧运动，就这样还为啥完好地度过这6天？？
一姐觉得很可能是因为她这6天的无氧运动基本上只练了臀部。
简单地说，如果你只练单个部位，没有全身训练，压根消耗不了多少肌糖原，所以靠她每天吃进去的苹果就能获得一些碳水挺过去。
另外，别看她说她做了高强度有氧，一个有氧能做2个小时本身已经达不到高强度的要求了，最多只能算中等强度。
而且她也很了解有些运动不宜每天做，需要有适当的休息日。
最关键的一点是，这个阶段的后半程她也开始少量摄入粗粮（比如紫薯）来补充碳水，并且整个过程当中，她每天都会吃肉和吃鸡蛋来补充蛋白质，这些也是减肥过程中非常需要的。
还好这个第一阶段只进行了6天时间她就停止了，一直这么搞下去是迟早会出问题的。
本阶段可取之处
在第一阶段周韦彤总体就是节食，但有一个地方是做得非常好，值得姐妹们学习的，那就是早餐一定会吃鸡蛋。
早餐吃鸡蛋的好处在于增强饱腹感和平稳血糖，大部分人早餐和午餐的间隔时间比较短，如果你早餐只吃纯碳水（比如喝粥吃包子），血糖波动快，中午会容易食欲旺盛过量进食。
早餐的时候多吃一到两个煮鸡蛋就能很好地解决这个问题。
无论运动强度高还是低，周韦彤都有坚持运动，这个确实是在为减肥适应做准备。
刚才的第一阶段一姐觉得已经算是自我折磨了，但第二阶段她更狠，直接开始断食了。
断食这个事情一姐以前讲过，可以辩证地看待不必一棍子打死，只断食一天时间，对大部分人来说健康风险是比较小的。
而且断食不是说完全不吃，是吃得比较少或者热量特别低，但肯定是要吃的。并且断食期不推荐高强度运动。
但是姐妹们要注意到，周韦彤好歹算个艺人，吃喝住行都有专人打理，不像普通人做什么都亲力亲为，所以她这3天断食，大可以刷刷手机睡睡觉就能糊弄过去。
普通人怎么做得来啊！大家都还要打工、要处理家务事的。
而且她喝的这些奇奇怪怪的水，应该是能提供一些能量和身体所需基本元素的。这种操作都不能叫可以但没必要了，姐妹们可以认为是脱裤子……（你懂我意思吗？）
一姐的粉丝不建议参考这个阶段。对正确的断食内容感兴趣的姐妹们，可以点击下面链接跳转：
这个阶段说是生酮期有点莫名其妙，因为除非她的天赋比较好，能很快进入生酮阶段，否则这个阶段不能叫生酮期，只能算低碳期。
生酮如何客观看待一姐之前写过一些文详细解答，感兴趣的姐妹请点击链接跳转👉你到底能不能用生酮
这个所谓的生酮阶段才是她真正在减肥的阶段，因为这个阶段持续的时间最长，足足有15天。
既然持续时间最长，那说明这个阶段并没有那么痛苦。从她微博的记录当中看，除了极低碳水之外，她每顿饭吃进去的食物不算特别少，食材也比较丰富。
肉类、蔬菜是一定会吃的，虽然不吃碳水，也会安排一些碳水替代品来解解馋。
如果这种程度的话，除非是特别依赖碳水的姐妹，不然基本上也能挺过去。
顺便cue一嘴，上面这种生酮面包属于生酮甜点，一姐也有讲过👉生酮零食能减肥吗
本阶段可取之处
这个阶段周韦彤不算严重节食，每天都摄入蛋白质、蔬菜，吃足够体积的食物。
这些地方都是减肥可以成功的技巧，所以姐妹们可以对比一下自己有没有做到。
低碳饮食可以参考，但不要那么极端。之前一姐也有介绍过了👉方便的低碳饮食怎么做
一姐不建议像她那样一整天下来吃得吃这么少。毕竟人家基本上是全职减肥，普通人的话都是抽空减肥，能量摄入过低会影响正常生活。
还有一点就是坚持运动，但控制运动强度。周韦彤在这个阶段也会运动，但不会搞得强度特别大。
这个小技巧其实不错。减肥期间的确是运动和饮食需要结合，不过是要有平衡点的。
有些姐妹们可能会心急然后过量运动，这个会起反作用，容易造成暴食、情绪低落或者是直接放弃👉怎么样合理安排休息日
这个阶段是让很多网友震惊的地方。周韦彤居然连续12天只靠喝水度日？？
虽然这个水不是白水，是加了很多微量元素的水，但怎么看都不像减肥，像搞无土栽培。
而且这个姐还作死去跑步，一姐的好姐妹们千万不要参考。一姐不相信哪个正常的营养师或者教练能建议客户做这种事。
但这个阶段最后收尾有一个可取之处，就是周韦彤又开始逐渐地往饮食里面添加一点点高热量食品，这个是为了防止自己减肥结束之后突然暴食。
至于她这个减肥会不会反弹呢，一姐觉得有90%的可能性体重是会回升的。
毕竟她不可能一直保持这个减肥状态，总得吃几口吃饭。所以这种意志力强撑的减肥效果是很难维持的。
但姐妹们好不好奇为啥她能减出马甲线，其实这个是塑形里面一个很常规的操作。
在一姐比较熟知的健美领域，很多选手都是花8~12周时间就狂减20~30斤，从一个大胖子减出了8块腹肌。
最后一姐来一个格子总结一下今天内容的主要观点：
估计有很多姐妹想要一姐出一个普通人能方便使用的30天减肥计划，之前也有姐妹一直在问。
实不相瞒，一姐最近正在谋划一个不一定减多少斤，但能让你肉眼可见地开始瘦的计划~想要了解的姐妹，快点在右下角给文章点赞催更一姐👇👇👇
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