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最近一姐总是吃不到瓜，就只能找点漂亮姐姐看。
今天不小心看到秦岚的一组照片，一姐瞬间惊叹了……
这种感觉，一姐只想到一个词，又纯又欲。
又纯又欲这个词近几年确实是因为半藏森林火的，但这本身不是个贬义词，大家还是直呼好美。
△而且秦岚之前就拍过类似的风格
一想到秦岚都快42岁了，这个身材保持得连一姐都自叹不如，
和98年小鲜肉王鹤棣搭档毫无违和感时。
姐妹们的心里都只有一个念头：减脂进程要冲刺一下才行！！！
减肥期间姐妹们除了运动饮食之外，肯定多多少少会给自己弄点增补剂。于是容易瞎买各种有“减肥功效”的东西。
一姐发现，任何产品只要附带上“减肥”的功效，就不缺人买单 —— 即使你根本不知道它为啥减肥。
比如当代社畜的每日必备饮品：咖啡。
以前喝咖啡是为了提神，现在更多人是为了燃脂减肥？？？
喝咖啡真的有某些商家和博主宣传的那种神奇燃脂效果吗？
不瞒大家说，作为日啖三杯美式的一姐，多少有那么一丢丢发言权——有些人喝咖啡会瘦，而有的人反而会越喝越肥！
今天一姐就和大家聊聊姐妹们关于咖啡遗漏的知识点。
喝咖啡提神？
为啥有人还更困了
咖啡因是如何提神的？
咖啡因其实是一种植物产生的的神经毒素，当它来到人体内，就成了一种中枢神经兴奋剂。
△花蜜中的咖啡因会帮助昆虫记住位置并重返采蜜
我们的身体通过分解高能分子三磷酸腺核苷（ATP）来获得持续的能量补给。
在这个过程中，身体会释放ATP的化学骨架：腺苷。
大脑中的神经元中有腺苷受体。当腺苷与受体结合，会激活一系列的化学反应，让你昏昏欲睡。
△让你产生睡意的，就是这些蓝色的家伙
咖啡因和腺苷有着相似的分子结构，它同样可以“卡”进腺苷的受体中。这也相当于阻断了腺苷与受体的结合，让你保持清醒。
△挤走腺苷，实名鸠占鹊巢
为什么有人越喝越困？
不知道姐妹们有没有同感，如果你长期喝咖啡，可能会发现自己需要越来越多的咖啡因才能保持清醒。
比如一姐就是，刚开始一杯美式就能让你精神一整天，甚至干瞪眼一晚上；而现在即使两杯下肚，还是一到下午就犯困…
这是因为如果长期摄入咖啡因，大脑就会制造更多腺苷受体来和咖啡因匹配，反过来你就需要更多的咖啡因摄入来阻断腺苷与受体的结合。
△简单地说，就是大脑对咖啡因的剂量要求更高了，这是个死循环
当你想戒掉咖啡时，还有可能面临一系列戒断反应，比如头痛、疲倦和忧郁 —— 因为那些让你想睡觉的腺苷，还在玩命工作。
喝咖啡减肥？
这些人越喝越肥
咖啡如何帮助减肥？
当我们摄入一定量的咖啡因之后，血压会升高，血流和心跳速度会加快，血糖会上升，你会觉得浑身充满了能量。
此时，你相当于进入了一个应激状态，身体会开始高速运转。
从这个角度来说，咖啡确实会帮助你提升热量消耗。
另一方面，咖啡因会刺激胆囊收缩素的分泌，从而达到抑制食欲的效果。胆囊收缩素会刺激下丘脑，帮身体发出“我已经吃饱了”的信号。
△当胆囊收缩素到达下丘脑时，会导致吃东西时得到的满足感减少，从而呈现饱足感，让你停止进食
身体的感受和激素的影响
但是，通过喝咖啡来抑制食欲，其实是非常不靠谱的。
因为当咖啡因的作用褪去后，人会马上进入能量低谷，变得非常非常饿。你反而有可能吃能量密度更高、更超量的食物。
△试问谁喝完咖啡不想来一块小蛋糕呢？
另外，很多人习惯早起空腹一杯咖啡，这对减脂也是非常不利的。
当咖啡因被人体吸收进入血液，会刺激肾上腺分泌皮质醇，提升血糖。
而过高的皮质醇水平，会向身体释放饥饿信号，促使你去进食大量高热量食物和碳水化合物来补充能量储存，然后……就容易胖了……
△早起时是一天皮质醇的高峰
早上刚起床是皮质醇水平是一天中最高的时候。这时来一杯喝咖啡再进一步刺激肾上腺分泌更多皮质醇…你想咋地？还想不想减肥了？
哪些人不适合喝咖啡？
皮质醇水平超高
如果你已经有比较严重的高皮质醇水平，或肾上腺疲劳，建议尽量减少咖啡因的摄入。
怎么判断？看看自己是否有以下症状：
向心性肥胖，腰腹囤积脂肪
体脂率逐日稳步增加
容易焦虑、愤怒、困倦
月经不规律、容易水肿
经常忘事，学习困难
如果你中枪了大部分，那你很有可能已经处于高皮质醇的状态。
已经存在咖啡因过量的人
如果你已经喝咖啡喝到耐受，需要不断加量才能起到原有的刺激效果；或早晨只有靠咖啡才会有精神，但晚上喝就不会影响睡眠…
那就不能再这么喝下去，需要尝试戒断了。
这个一姐也非常有经验，刚开始，你可能会有明显的戒断反应，比如头痛、嗜睡、精力不振、易怒、情绪不稳定、甚至失眠…一般会持续1-2周，严重的话3-4周。
但这个不用太担心，这是你身体正在努力调整的反应，一般半个月左右就会恢复正常。
怎样喝咖啡更健康？
当然了，作为以身试咖的一姐要说句公道话，咖啡可以喝，但要注意方法。
这里一姐就给大家分享几个亲测有效的tips。既能享受咖啡的滋味，又能有效提神，还不用担心它刺激肾上腺皮质醇水平，导致激素紊乱易发胖。
关注摄入量
一般来说，成年人一天摄入不应多于400mg咖啡因（星爸爸一杯超大杯美式约含300mg咖啡因；
怀孕、哺乳期及备孕的姐妹要特别注意，一天不建议摄入多于300mg咖啡因。
△各类人群的咖啡因安全限量
不要空腹喝
建议把咖啡放在营养丰富的正餐之后，充足的蛋白质和脂肪可以有效平衡咖啡因带来的血糖刺激。
如果餐后要喝咖啡，当餐最好可以减少部分主食，防止血糖震荡带来的能量落差感。
也可以选择一些富含脂肪的食物配着喝，椰子油、牛油果、坚果等，进而可以延缓咖啡因对肾上腺的刺激，让血糖更稳定。
另外，喝咖啡会让你脱水，尤其是空腹喝的时候，喝一杯咖啡至少补充等量的水。
两点后不喝咖啡，尽量喝低因咖啡
咖啡因的作用要大概6－8个小时才可以完全退去。为了不打乱生理时钟，尽量不要在下午两点后喝咖啡。
如果戒断期间实在馋咖啡的味道，可以选择低因咖啡作为过渡。
△比如瑞士水处理低因咖啡，可以去除掉99%的咖啡因
咖啡因不会给你能量，只是掩盖疲劳。良好的生活习惯，才是充沛精力与健康减肥的前提 —— 在这个基础上，再去享受咖啡的风味吧！
之前评论区还有姐妹提到一种非常火的咖啡叫“防弹咖啡”，这到底是个啥，和普通咖啡有什么区别呢？
想知道的姐妹，在右下角给文章点个赞，点赞过1000，一姐给你们安排上！
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