仙女萌晚上好，一姐来咯~
说到这一姐想起，前几天讲斜方肌消除（👉点这里回顾）的时候，忘了跟姐妹们讲一个很重要的方法——按摩。
不过提到按摩，相信大部分姐妹都是捏捏肩、捶捶背、按按斜方，基本都集中在身体后侧。
△ 每次按完，都觉得自己又续上命了…
但姐妹们需要了解这样一个重点：经常按摩后侧，反而有加剧不良体态的可能；身体前侧的一些部位，才是我们需要关注的重点。
鉴于上次姐妹们对这个话题点赞非常踊跃，远超千赞。
资深大保健玩家一姐今天就给大家火速整上：要做到有效按摩，这几个地方别忽视！
需要你多关注的
“身体前侧”
久坐伏案状态下，我们的身体排列会发生变化。
基于这种骨骼排列的变化，身体相应部位的肌肉，会呈现缩短、紧张的状态，带来圆肩、驼背、头前伸、斜方肌高耸等不良体态。
但如果通过一些按摩手法，来让这些紧缩的部位舒展开，恢复到原本的长度，不良体态会更容易改善。
下面一起来康康，需要被“大保健”的，具体是哪里。
胸小肌
长期扣着肩用电脑和手机打字，自然平贴在胸廓后方的肩胛骨会逐渐远离脊柱，卡在了前扣的位置，出现“肩胛前倾”的状态。
我们的胸小肌，有助于稳定肩胛骨前部；它与前锯肌协同作用，使肩胛骨紧贴身体。
△ 红色为胸小肌，橙色为前锯肌
而胸小肌的过度使用和紧张，会继续拉动着我们的肩胛骨往前滑、往前扣，造成“圆肩”的姿态。
△ 正常vs圆肩，注意耳垂到肩峰的位置
胸锁乳突肌
平时看书、看电脑、玩手机，我们长时间处于低头状态 —— 颈后肌群被拉长，颈前肌群就相应缩短。
其中，就包括一块很重要的肌肉：胸锁乳突肌，也是俗称的“美人筋。”
△ 头部保持直立位置时，胸锁乳突肌的肌纤维束是最长的；仰头、低头、或侧屈，胸锁乳突肌都是缩短状态
当胸锁乳突肌的力量和长度足够，颈椎稳定性就越好，头颈自然挺拔。
当它处于紧张缩短状态，会拉动我们的头继续往前伸，带来常说的“猥琐脖”。
△ 有请“头前伸”海外代言人
日常对胸锁乳突肌进行一些手法延长，恢复其应有的张力，能更好地稳定住头颈的相对位置。
斜方肌上束前侧
一方面，伏案时间久了，斜方肌容易酸痛，无论日常还是训练，它总会不自觉紧张耸起。
另一方面，我们的斜方肌附着在肩胛上，当肩胛骨位置理想时，斜方肌是平缓地“躺”在上面的，坡度自然下凹。
而伏案带来的肩胛骨前扣下压式排列，肩胛骨上面那个“角”，就会把斜方肌高高地“顶”起来，形成斜方肌高耸的形态。
很多姐妹误以为斜方肌只有后侧这一片，去按摩时也总是喜欢揉捏这里，酸酸麻麻很舒服哇！
但作为人体最大的骨骼肌之一，斜方肌跨越了头部、颈椎、胸椎和肩部，连接在我们锁骨的末端，是一整片肌肉！
△ 橙色区域一整片，都是斜方肌
斜方肌前侧，是大多数人按摩都忽略的部位。
△ 就是红框处这一块，按摩时记得带上它
放过后背吧
它需要的不是放松
姐妹们发现了没有？需要我们用手法去松解的，基本都在身体前侧，而不是常见的后背。
因为后背的很多肌肉，已经在我们日常不良姿势中被拉长，比如菱形肌和斜方肌中下束。
当它们无力时，就像是一根被拉长的弹簧一样，失去弹性，继而牵拉我们的身体进入更不良的体态。
很多人总认为哪儿痛就推哪。如果我们一直处理被拉长的肌肉，去让它变得“更松”，疼痛也许会被暂时缓解。
但后侧被放松得越多，前侧也就相应越紧张，肌肉就更加拉不住你的肩胛骨，圆肩、头前伸、斜方肌高等不良体态就会加剧。
所以姐妹们！后背需要的并不是更加松，而是更加强！
实用按摩手法分享
给按摩师看：处理前侧部位
下次去按摩时，记得让按摩师进行胸小肌、胸锁乳突肌、斜方肌上束前侧位置的放松。
一姐给大家找了三张图片示意，具体的按摩手法，还是交给专业的按摩师吧！
胸小肌手法放松
胸锁乳突肌手法延展
斜方肌手法分离
自己练：让身体进入正确排列
但按摩毕竟是被动的，按完久坐个几天，身体分分钟打回原形。
我们自己也可以通过一些训练，让身体主动进入正确的排列方式，并有能力维持住它。
胸小肌拉伸
1、前后站立稳定住身体，一侧手臂靠于墙面，肘高于肩膀，小臂与地面垂直；
2、身体径直往前打开胸肌，感受肩胛骨“向后夹”；
3、也可以通过抬高手臂上旋肩胛骨，提升拉伸幅度；
4、每边保持30秒。
手法延长“美人筋”
1、用手压住一侧锁骨下方，将下巴斜向相反方向上抬，转头露出胸锁乳突肌；
2、大拇指从胸锁乳突肌的底端慢慢向上滑动至耳后，滑动同时慢慢抬起下颌；
3、每边执行3-5次，办公间隙随时进行。
单臂弹力带肩外旋
1、将弹力带绑在固定支点上（比如桌腿），高度约与肘关节平齐；
2、大臂贴住躯干，屈肘90度抓握弹力带，进行肩关节外旋的动作；
3、全程大臂始终紧贴躯干，保持匀速呼吸。
今天一姐的干货就讲到这里。
体态真的是个经久不衰的话题，大有超越减肥成为变美王者之势。关于改善体态，上次姐妹们还提到了瑜伽经常用的十字棍👇
对这个感兴趣的姐妹顺便动动手指，右下角来一个，点赞过1000，下期开整👌
联系客服
