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居然扒到了鞠婧祎唯一一个自然变美的证据??
撸铁一姐呀
>《待分类》
2021.06.30
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是不是看起来非常标准的一个精致直角肩?但是,不知道多久之前的她,肩线是下面这样的👇
是不是你身边的某个朋友也没什么太大的区别。
一姐今天不打算讲这方面的干货,以为一姐要讲肩颈干货的姐妹,一姐直接给你们准备了非常热乎的总结,点击就能看:👉
「消除」斜方肌
👉
肩颈三角区
一姐今天想说说鞠婧祎的变化。
可能很多人因为她的过往历史觉得她变美就是纯靠科技。
但一姐盯着锅盖说句大实话,在肩线这方面,鞠婧祎确实付出了不少的努力,并不是很多人想的几针肉毒或者玻尿酸就一劳永逸。
△连严格网友都提出了质疑。
她大概率真的做了很多仪态调整的练习,才能维持住后来的肩线。
△不得不说,在变美这块,她没有天赋,但很勤奋。
最近大夏天的,姐妹们减脂都非常积极。不过
好多人的积极是体现在思想上,但是行动上并没有。
也别怪一姐戳穿,「懒」这个问题在健身领域真的太普遍了。绝大部分人满脑子想的都是,人在家中躺,腹肌自然长,码了就是做了,收藏等于练了。
那到底有什么方法能克服掉「懒」的毛病呢?
按一姐这么多年的心得来看,
如果你透过现象去看本质,你运动坚持不下去的这种「懒」,它不一定就是真的懒。
动机问题
众所周知,做任何事情,都是有一定动机的。
而只要动机足够强,人就能克服很多困难,就不会懒。
打工人几乎都懒得上班,为啥还要上班?因为现在自己还需要依靠劳动换取收入,去实现自己其他的生活目标或者人生价值。
如果某天突然发现家里有10栋房子在市中心收租,那为了生活而去打工的动机自然就不存在了。上班或许就变成找个地方消磨时间,工资多少也无所谓,想请假就请假,想放弃就放弃。
这个就是动机的不同。只有在动机足够强的时候,人才不会对一件事情这么容易放弃。
说到坚持运动,一姐想绝大多数姐妹们的原始动机都是为了
外表变得更好看。
这个动机本身没有什么问题,但一姐的体会就是,
这样的动机通常不具备紧迫性。
啥是紧迫性,就是跟普通人打工一样,不做就不行的那种。
不具备紧迫性的动机很容易被拖延,
因为晚点做和当下做好像区别并不太大。
所以最后很多姐妹发现,自己每年夏天都打算运动、打算减肥,但是总会拖到明年夏天。
但这是懒吗?也不一定就是。
这只能说明对于你自己来说,坚持运动和瘦身塑形的动机并不是那么地迫切。
因为有很多姐妹本来就不需要减肥,只是网上看多了明星网红的营业照,或者馋身边某个朋友的身子,
硬拿别人的长处去对标自己的弱项,
受了刺激感到闷闷不乐,最后拍案而起,立志自己也要努力变美。
但是第二天醒来之后就会冷静下来,照常生活,该吃吃该喝喝。
这就跟拥有10栋房子的包租婆看到别的女人在职场摸爬滚打当上了CEO,万众瞩目的时候,她也许也会心里泛起一丝波澜,觉得当CEO好像也很风光很有面子。
但包租婆真的会去打工然后努力坚持到当上CEO吗?大概率是不会的,因为没有那个必要。
只要动机不够迫切,那坚持不下去是很正常的,因为没有坚持的必要。
△
这就跟一姐昨天说的一样,普通人也没必要非常练成帕姐那样。
那到底啥样的动机能有效帮助我们坚持运动呢?根据一姐的经验看主要有两种。
第一种动机也是变美或者保持美,
但是这种动机会比一般人变美的动机强很多。
△又或者说一般人那个不叫动机,叫冲动。
这里有两种情况,第一种是一个人多年来不断地在身材外表方面经受打击,非常想要改变。第二种是一个人外表本来不错,但是非常恐惧身材走样,所以会坚持运动。
第二种动机不是变美,而是转向
喜欢运动本身,或者依赖坚持运动的功效。
比如有些人就是把运动当成看电影、看综艺一样的休闲,甚至不在乎身材好不好。
还有些人是觉得运动之后,身体疼痛缓解了,精力变好了,自己每天的生活质量都提高了,一天不练就难受。
△
还有些人是身体快速滑坡或者大病一场之后才喜欢上的健身,这样痛定思痛的例子也不少。
这两种动机可以同时具备。比如一姐自己一开始也是和很多姐妹一样,健身是因为多年来对自己的外表不满意,而现在一姐更多地把运动当成压力缓解的方式,只要超过3天不运动,我整个人头脑就开始不清醒,有一种「上瘾」的感觉。
从有利于坚持的角度出发,一姐建议姐妹们找一找第二种动机,
因为和健康、和日常生活相关的动机往往更具有迫切性。
而且虽然你追求的是健康,但
你最后一定也会收获美。
当然了,如果你翻来覆去都没有找到任何一种强烈的动机,那你坚持不了运动是正常的,并不需要怪自己懒。
有姐妹要说了,一姐,我现在的动机强烈到爆表,为啥还是经常放弃呢?是不是真的懒啊?
门槛和方法问题
既然动机足够,那么坚持不了运动的问题,只能出在执行层面。
姐妹们回想一下,
是不是越复杂越难的事情,你做起来往往就越拖延。
同样是清洁卫生,如果是垃圾袋满了,你可能每天下楼的时候就顺路打包带走了,但如果是屋里需要整理和打扫,你可能会想,等周末再说吧。
问题就出在这——
很多姐妹给自己坚持运动搞了太高的门槛。
为啥很多人刚开始的时候办健身卡都会荒废?
因为一想到要去健身房,就要准备一套运动衣,带个水壶拿个包,可能还要带一套洗浴用品,今天也不知道该练什么,器械好像又不会用,健身房好像又不是很近还得走一段路……
经历以上一连串的考虑,你很有可能就觉得今天事情这么多还去趟健身房是真的麻烦,不然等时间充足一点再去吧。
于是,就有了办卡一年只去了3次健身房,其中一次还是专程去洗澡的都市传说。
运动刚开始的时候没必要那么复杂,每天下班回家后,先趁自己精神还没完全疲乏,搞个20分钟的跟练,然后该吃饭吃饭,该放松放松,坚持下来就没有那么难。
只要能坚持下来,后面提升的事情就很好办了。
还有些姐妹问题出在方法上,
没有做到循序渐进。
虽然能做到坚持去运动,但刚开始给自己的运动标准又定得太高了。
比如明明是2年没有正经运动的菜鸡体质,非要上来就每天一小时力量一小时有氧,或者几千个跳绳……
弄到第三天就基本上靠一口仙气在支撑自己,一想到运动就反胃,这样怎么可能坚持得下去呢?
正反馈,而不是意志力
如果说动机、方法都没有问题,那最后姐妹们可能还有一个问题,那就是
一天天的总是看不到变化,心情沮丧,很容易坚持不下去呀!
这个时候,姐妹们觉得一姐要说这是你意志力不够。
并不是,很多姐妹们会有一个误区,就是总想着自己靠意志力一天天地强撑下去,一定能等到成功蜕变的那天。
但一姐也说过
意志力是有限的。
意志力不够用了,很多人就给自己弄点毒鸡汤,狠狠地PUA自己一番。
这么做说实话没啥好处,
只能让自己陷入无尽的自责和焦虑当中。
真正能让我们坚持下去的,只有正反馈。
啥是正反馈呢?比如你昨天运动了,今天一上秤发现体重减了,那你是不是自然就对今天的运动充满信心?一直运动一直减,那坚持下去是不是就没有什么难的了?
这就是正反馈的意义,也是大多数人的理想状态。但是,
把体重数字当成反馈恰恰是非常错误的。
一姐之前说过,体重数字是会浮动的呀,今天减,明天涨,后天又减,大后天又涨……
△
连渣男刚开始的时候都会一直对你好,但体重的趋势从来都不是一条平滑的直线。
这样的反馈带给你的,只能是自信心上的打击。所以经常有姐妹说,辛辛苦苦一个月,健康饮食又运动,体重几乎没变,就感觉很沮丧。
你看,就因为盯着个体重数字,多少姐妹对于
皮肤状态提升、排便通畅、体脂减少,身材变紧致甚至体态改善
这些运动和健康饮食带来的正反馈视而不见?
所以,最近一姐一直在跟姐妹们说,
要把目标着眼于提高自己的运动能力。
以运动能力作为一个正反馈是非常好的,因为它很快就能看到效果,做同样的训练,下一周就是会比上一周感觉更轻松,这个很容易能体会到。
而运动能力和身材又成正相关,
运动能力好,基础的身材架子不会差。就算暂时不理想,有运动能力的人塑型也更容易。
因此,
找准正反馈,摆脱意志力的陷阱,
或许你就可以真的摆脱掉「懒」。
可能还有的姐妹会觉得,有人搭个伴一起运动,也更容易坚持。一姐对这个持保留态度。
不过,之前呼吁一姐建打卡群的热情很高涨,姐妹们可以在右下角给今天的文章点个👍,让一姐看看姐妹们的意愿到底有多强。
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