增肥4斤的张小斐美了不止8个度吧?火到人设差点翻车也是没谁了…
好久没看到张小斐营业了,原因居然是她自曝胖了四斤?底下评论区队形一致,都在求她发自拍,激将法都用上了👇而其他网友都在想,张小斐着实有点凡尔赛,一般人都考虑减肥,只有张小斐在想如何增肥。
体重也能上热搜,感觉张小斐现在有点舆论中心的趋势了。不久前她还刚刚卷进了一个“耍大牌事件”,被一个“北电学生”爆料耍大牌。
不过这个人很快被挖出可能是故意利用张小斐来炒热度,实际上整个事情和张小斐关系并不大,以至于网友认为是张小斐被人故意整蛊……
话说回来,张小斐开头胖那四斤在一姐看来其实并不会对外在产生太大的影响。
不过有一点姐妹们需要注意:无论增肥还是减肥,只要你想健康地变美,都需要运动。但一说到运动,很多姐妹总是收藏就等于做了,运动器械买了就放家里落灰。有一个家用落灰神器,相信很多姐妹都买过,但是最后几乎都闲置了,这玩意就是健腹轮。如果问健腹轮能不能练到腹,一姐可以直接告诉大家,能练到。但是90%的人,并不知道怎么正确使用健腹轮。健腹轮最经典的款式是一个独轮车造型,一个轮子旁边带着两个把手。别看结构简单,它确实能训练腹部+核心部位,但问题就是很多人做的动作都有问题。一般在做健腹轮的时候,可以采用跪姿,双手抓住两个握把。等到上半身基本和地面持平时,再借助腹肌力量把身体往回拉,这个是动作的第二阶段。姐妹们请仔细观察第二阶段的动作,动作正确的情况下,收尾时腰会有些弯曲,这是因为我们的腹直肌强烈收缩,会带动上半身向下半身靠拢。
有不少姐妹并没有注意到腹直肌收缩会需要弯腰,所以在第二阶段拉回来的时候腰还是直的,这样自然就不容易练到腹直肌。
△一姐这里找了一个姐妹们给大家做下错误示范,在动作收尾阶段,她的腰几乎还是直的。另外,在整个动作的过程中,由于健腹轮这个独轮车的结构会难维持平衡,带来了一些不稳定因素,所以核心稳定肌群会被迫工作,也因此得到锻炼。
但一姐敢说,就算掌握了动作的精髓,绝大多数姐妹们做健腹轮的时候,都是一看就会,自己一做就趴下。
为了搞明白这个问题,一姐私底下找了好几个姐妹共同探讨,发现有时候大家差的并不是核心的力量,而是手臂的力量。客观来说,大多数女性在上肢力量和稳定性这块表现都不太好,原因也无非就是练得比较少,这也是造成一些上肢体态问题的根源。而在健腹轮动作的过程中,手臂起到的又是一个稳定身体的作用,而且手臂的稳定性非常重要。如果手臂力量比较差,在动作的第一阶段,就会因为手臂没有办法维持身体稳定而直接趴下。如果为了完成动作而完成动作,就不得不动用其他的身体部位进行代偿,最后很多姐妹会发现,练健腹轮练得浑身都酸,唯独腹部没酸。不过一姐还是要说一下,虽然健腹轮难度很大,但姐妹们也没必要直接扔掉。大家没有办法利用健腹轮训练腹肌,只是因为基础的力量太差了而已,把基础力量提升上来之后,健腹轮就能发挥它应有的功效。接下来一姐给姐妹们推荐几个加强基础力量的动作,练好了这些动作之后,你再去做健腹轮,难度就会小很多,训练也会更加高效。
垫子好臭2.0
3、注意收紧肩胛骨,收紧腰腹,不要塌腰,手臂发力将胸口撑远。感觉不想靠近垫子闻到味道。人体拱桥
1、双手手掌触地,双脚触地支撑。
2、双手往前移动,远离肩膀,手臂和地面的夹角大概是45°到60°之间。
3、注意不要塌腰,背部不要放松。
4、保持30秒为1组,共3组。
跪着擦地
1、此动作为静态动作。
2、跪姿,手握健腹轮,推到大致与头部处于同一个位置,然稍微往前5~10cm,固定住姿势不要动。
3、保持30秒为一组,总共做3组。
地有点滑
1、此动作为静态动作。
2、把健腹轮推到最远端,身体几乎和地面平行,注意不要触碰到地面,固定姿势保持住不动。
3、保持30秒为一组,每次做3组。
反复搓地
1、做小幅度的健腹轮动作。
2、跪姿,健腹轮在头部附近的位置来回推动。
3、一来一回为一次,每个动作做10次,每次做3组。
另外,健腹轮也有很多不同款式。经典的独轮车造型其实难度比较大,不太适合女性使用,一姐这里推荐两个更适合女性使用的健腹轮款式。
⭐多轮式
1、一般的独轮式健腹轮很难维持平衡,所以姐妹们可以选择3个轮或者4个轮的健腹轮,相对来说平衡更容易维持。1、像下面图上这样的健腹轮通常带有回弹功能,对手臂的力量要求没有那么高,也更安全。
最后,一姐还是要提醒姐妹们一下,健腹轮只是一个练腹的家用器材,它没有办法代替一姐之前讲过的哑铃训练、有氧训练和HIIT。如果你想身材变得更好或者身体更健康,收获更好的腹部线条,一姐建议大家把健腹轮和其他的训练结合起来做。而且建议安排在所有训练的最后做。每次做4~5组,每组做到力竭,腹肌就会非常酸爽。如果有姐妹不想用健腹轮练腹也可以,之前一姐也写过相关的核心力量提升教学👉点我查看今天关于健腹轮的干货一姐就讲到这里,无绳跳绳以及不会掉的呼啦圈一姐也在紧张安排中啦~
最近还看到有很多姐妹对空腹有氧感兴趣,这种操作到底是减肥更快还是越减越肥呢?感兴趣的姐妹,可以在右下角给一姐今天的文点个,点赞超过1000的话,一姐就立马安排!
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