增肥4斤的张小斐美了不止8个度吧？火到人设差点翻车也是没谁了…

仙女萌晚上好，一姐来咯~

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好久没看到张小斐营业了，原因居然是她自曝胖了四斤？

底下评论区队形一致，都在求她发自拍，激将法都用上了👇

而其他网友都在想，张小斐着实有点凡尔赛，一般人都考虑减肥，只有张小斐在想如何增肥。

体重也能上热搜，感觉张小斐现在有点舆论中心的趋势了。

不久前她还刚刚卷进了一个“耍大牌事件”，被一个“北电学生”爆料耍大牌。

不过这个人很快被挖出可能是故意利用张小斐来炒热度，实际上整个事情和张小斐关系并不大，以至于网友认为是张小斐被人故意整蛊……

可能这就是真正的人红是非多吧……

话说回来，张小斐开头胖那四斤在一姐看来其实并不会对外在产生太大的影响。

不过有一点姐妹们需要注意：无论增肥还是减肥，只要你想健康地变美，都需要运动。

但一说到运动，很多姐妹总是收藏就等于做了，运动器械买了就放家里落灰。

有一个家用落灰神器，相信很多姐妹都买过，但是最后几乎都闲置了，这玩意就是健腹轮。

如果问健腹轮能不能练到腹，一姐可以直接告诉大家，能练到。但是90%的人，并不知道怎么正确使用健腹轮。

健腹轮到底怎么用？

健腹轮最经典的款式是一个独轮车造型，一个轮子旁边带着两个把手。

别看结构简单，它确实能训练腹部+核心部位，但问题就是很多人做的动作都有问题。

一姐先来讲一下健腹轮的正确动作是怎样的。

一般在做健腹轮的时候，可以采用跪姿，双手抓住两个握把。

然后身体顺着轮子向前推出，这个是动作的第一阶段。

等到上半身基本和地面持平时，再借助腹肌力量把身体往回拉，这个是动作的第二阶段。

姐妹们请仔细观察第二阶段的动作，动作正确的情况下，收尾时腰会有些弯曲，这是因为我们的腹直肌强烈收缩，会带动上半身向下半身靠拢。

有不少姐妹并没有注意到腹直肌收缩会需要弯腰，所以在第二阶段拉回来的时候腰还是直的，这样自然就不容易练到腹直肌。

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△一姐这里找了一个姐妹们给大家做下错误示范，在动作收尾阶段，她的腰几乎还是直的。

另外，在整个动作的过程中，由于健腹轮这个独轮车的结构会难维持平衡，带来了一些不稳定因素，所以核心稳定肌群会被迫工作，也因此得到锻炼。

△健腹轮的高难度版本。

但一姐敢说，就算掌握了动作的精髓，绝大多数姐妹们做健腹轮的时候，都是一看就会，自己一做就趴下。

为了搞明白这个问题，一姐私底下找了好几个姐妹共同探讨，发现有时候大家差的并不是核心的力量，而是手臂的力量。

客观来说，大多数女性在上肢力量和稳定性这块表现都不太好，原因也无非就是练得比较少，这也是造成一些上肢体态问题的根源。

而在健腹轮动作的过程中，手臂起到的又是一个稳定身体的作用，而且手臂的稳定性非常重要。

如果手臂力量比较差，在动作的第一阶段，就会因为手臂没有办法维持身体稳定而直接趴下。

△到这个阶段，一般不是腹肌不行，而是上肢没稳住。

如果为了完成动作而完成动作，就不得不动用其他的身体部位进行代偿，最后很多姐妹会发现，练健腹轮练得浑身都酸，唯独腹部没酸。

不过一姐还是要说一下，虽然健腹轮难度很大，但姐妹们也没必要直接扔掉。

大家没有办法利用健腹轮训练腹肌，只是因为基础的力量太差了而已，把基础力量提升上来之后，健腹轮就能发挥它应有的功效。

健腹轮提升大法

接下来一姐给姐妹们推荐几个加强基础力量的动作，练好了这些动作之后，你再去做健腹轮，难度就会小很多，训练也会更加高效。

垫子好臭2.0

1、双手掌及前脚掌触地支撑。

2、肩膀固定，手臂和地面垂直。

3、注意收紧肩胛骨，收紧腰腹，不要塌腰，手臂发力将胸口撑远。感觉不想靠近垫子闻到味道。

4、保持45秒为1组，共3组。

人体拱桥

1、双手手掌触地，双脚触地支撑。

2、双手往前移动，远离肩膀，手臂和地面的夹角大概是45°到60°之间。

3、注意不要塌腰，背部不要放松。

4、保持30秒为1组，共3组。

跪着擦地

1、此动作为静态动作。

2、跪姿，手握健腹轮，推到大致与头部处于同一个位置，然稍微往前5~10cm，固定住姿势不要动。

3、保持30秒为一组，总共做3组。

地有点滑

1、此动作为静态动作。

2、把健腹轮推到最远端，身体几乎和地面平行，注意不要触碰到地面，固定姿势保持住不动。

3、保持30秒为一组，每次做3组。

反复搓地

1、做小幅度的健腹轮动作。

2、跪姿，健腹轮在头部附近的位置来回推动。

3、一来一回为一次，每个动作做10次，每次做3组。

另外，健腹轮也有很多不同款式。经典的独轮车造型其实难度比较大，不太适合女性使用，一姐这里推荐两个更适合女性使用的健腹轮款式。

⭐多轮式

1、一般的独轮式健腹轮很难维持平衡，所以姐妹们可以选择3个轮或者4个轮的健腹轮，相对来说平衡更容易维持。

2、但是多轮式的健腹轮对手臂力量的要求依然很高。

⭐回弹式

1、像下面图上这样的健腹轮通常带有回弹功能，对手臂的力量要求没有那么高，也更安全。

2、但回弹式的健腹轮锻炼效果不如没有回弹的。

最后，一姐还是要提醒姐妹们一下，健腹轮只是一个练腹的家用器材，它没有办法代替一姐之前讲过的哑铃训练、有氧训练和HIIT。

如果你想身材变得更好或者身体更健康，收获更好的腹部线条，一姐建议大家把健腹轮和其他的训练结合起来做。

而且建议安排在所有训练的最后做。每次做4~5组，每组做到力竭，腹肌就会非常酸爽。

如果有姐妹不想用健腹轮练腹也可以，之前一姐也写过相关的核心力量提升教学👉点我查看

今天关于健腹轮的干货一姐就讲到这里，无绳跳绳以及不会掉的呼啦圈一姐也在紧张安排中啦~

最近还看到有很多姐妹对空腹有氧感兴趣，这种操作到底是减肥更快还是越减越肥呢？

感兴趣的姐妹，可以在右下角给一姐今天的文点个

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