仙女萌晚上好，一姐来咯~
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在铺天盖地的植发瓜当中，一姐居然发现昨天错过了一场可以品鉴身材的红毯。
前几天刚说杨幂疑似靠健身回春，昨天这场杨幂看起来好像真的还可以。
不过85花好像就杨幂一个人来了，剩下的几乎都是95后的小花。
△张婧仪，妆感显得稍稍有点油。
这场里面最受严格网友好评的是99年的王楚然。
很多网友说她像乔欣和颖儿的结合，还有人说她有老一辈的陈红、钟楚红的味道。
△大意是看不出来是99年的。
当然了，红毯少不了激进的造型，本场周笔畅站出来做了表率，不管效果咋样，一袭交叉抹胸妆对她来说确实有了很大的突破。
同为选秀出身的后辈，孟美岐也不甘示弱，白色镂空造型直接冲上热搜。
孟美岐以前有肋骨外翻的毛病，这次的造型一姐看不太清楚。
肋骨外翻昨天一姐的文里刚好提到了，不过有一个地方很多姐妹并不知道的是，肋骨外翻其实也会有单边的情况出现。
这是因为人体结构本身就有一点不对称性，多数情况下，是个人都有点不对称。所以姐妹们很容易发现，不少人都有高低肩，甚至是脊柱侧弯。
脊柱侧弯也是很多姐妹比较顾虑的一个问题，很多姐妹本想拍个美背照片，却意外发现自己整个人都是歪的。
这种情况，多半是有脊柱侧弯了，但是脊柱侧弯到底是什么程度算很严重，有没有解决办法呢？姐妹们看完今天的文章就知道了。
脊柱侧弯
不能只看脊柱本身
在聊脊柱侧弯之前，一姐想提醒一下姐妹们，人体本身就并非绝对对称，所以很多时候，左右有不对称的地方需要注意，但没必要过度焦虑。
一个很简单的例子，因为心脏本身长在左边的缘故，左边的肋骨比起右边会更为突起，所以左边的肋骨其实比右边更容易外翻。
而突起的肋骨，在一定程度上也会影响脊柱的位置。
这种情况往往也造成了大多数人的脊柱本身就不是完全直的，看起来多少有点都偏差。
但是，如果我们身上长期存在一些不起眼的不良生活习惯，比如单边背包，长期翘二郎腿，惯用手的姿势等等，脊柱侧弯的情况可能会越来越严重。
△单侧背包的姐妹可以感受一下，被肩带压着的那一侧肩是不是容易抬得更高。
如果脊柱侧弯过于严重，甚至有可能压迫到神经，肺部和心脏，开始会有一些背部疼痛。
但是姐妹们也不用因此恐慌，一般这种情况比较常见于原发性脊柱侧弯，也就是天生的脊柱侧弯。
所谓的原发性脊柱侧弯主要跟遗传和骨骼本身的发育有关，比如脊柱当中的某节锥体没有发育完全，就会造成严重的脊柱侧弯。
这种先天性的脊柱侧弯，还得通过手术的方式才能得到比较好的解决。
那后天的脊柱侧弯如果不容易疼的话，还有必要关注吗？还是有的。
主要涉及的就是两个方面，美观和受伤风险。
一旦有严重脊柱侧弯，就很有可能会有高低肩和骨盆歪斜的问题，这时候不仅整个人变得歪歪扭扭，运动中的受伤风险也会大大增加。
那到底怎么判断自己有没有脊柱侧弯呢？严重不严重？这边一姐推荐一个简单的测试——亚当测试。
亚当测试
1、跟站姿体前屈一样，保持膝盖伸直后，双手自然下放缓慢地去触碰脚尖。
2、等到底部后可以请别人从身体后方拍张照片，如果发现脊柱某边比另一边高，那很有可能就是有脊柱侧弯的情况，高度差别越大，侧弯就可能越严重。
3、同时可以观察凸起的部分是在上背部还是下背部，如果是上背部代表胸椎段出现了侧弯，如果是下背部则代表腰椎段出现了侧弯。
自测完之后姐妹们可能会发现，大部分人的突起可能并没有那么明显。这是因为大部分人的脊柱侧弯都不是先天性的。
而后天形成的脊柱侧弯，通常原因是脊柱两侧肌肉张力不一致。
△这个就像骑自行车转弯，哪只手更用力，车子就往哪个方向转弯。
因此，想要改善后天的脊柱侧弯也比较简单。
肌肉的张力一旦通过合适的伸展和肌力训练回到接近平衡的状态，就也能显著改善脊柱侧弯的问题，回到一个比较正常的脊柱。
改善脊柱侧弯
拉伸与训练双管齐下
一姐刚刚提到了，如果因为习惯的问题造成脊柱侧弯，那么这时候脊柱两旁的肌肉就有一边是比较紧张，一边是比较无力的。
△这个图看起来很花哨，其实绿色的代表无力肌肉，红色代表紧张肌肉。
所以只要能够拉伸紧张的肌肉让它不要那么紧张，同时加强无力的肌肉的力量，那么就可以改善两侧肌肉不平衡的问题。
接下来，一姐推荐几个能够改善脊柱侧弯的训练。这几个动作都可以帮助我们平衡身体两侧的肌力。
可以每天做1套，并且定期用上面提到的亚当测试或者拍照来看看自己的脊柱侧弯改善情况。
五体投地
1、双脚并拢跪坐在地面上。
2、屁股靠近脚跟时手顺势往前趴，感受下背部整体被松懈开，维持这个动作并保持呼吸。
3、该拉伸可执行30s，2-3组。
垫子好臭3.0
1、将双手双脚分别放在地上，双手与肩膀同宽，膝盖与骨盆同宽。
2、维持稳定后缓慢执行脊柱弯曲和伸展的动作，每一次都要向上顶到极限，向下撑到极限。
3、做动作时同时不能忽略头部的动作，也要跟整体脊柱的运动方向保持一致。
4、上下作为一次，共执行10次，2-3组。
格局打开
1、侧躺于地面上，双脚并拢，屈髋屈膝各为90度，保持膝盖位于骨盆高度并紧贴地面。
2、手臂伸直后上方手向同侧旋转，尽量靠近地板，同时头部伴随躯干旋转看向旋转的那一边。
3、在动作到底部后可以停留一会，再慢慢转回来。
4、动作来回算一次，每边可执行6-8次，共3-4组。
侧边五体投地
1、双脚并拢跪坐在地面上。
2、屁股靠近脚跟时手顺势往前趴，接着将双手一起向一侧移动，感受脊柱侧边肌肉的拉伸，维持这个动作并保持呼吸。
3、每个动作每边可执行30s下，2-3组。
跪着点赞双倍敬佩
1、将双手双脚分别放在地上，双手与肩膀同宽，膝盖与骨盆同宽。
2、保持骨盆躯干稳定，同时抬起对侧手脚向前向后延伸，在最远端停留1-2秒恢复至起始位置。
3、每边动作可执行8-10下，2-3组。
虫子被喷杀虫剂
1、躺在地上后同时抬起双手双脚，两侧手位于肩膀正上方，膝盖位于髋关节正上方。
2、同时下方对侧手脚，维持躯干稳定，恢复至其实动作后执行另一侧。
3、每边动作可执行8-10下，2-3组。
面对生活的困难屹立不倒
1、单膝跪地后选择一侧脚伸直往对侧延伸，弯曲手肘将双手手掌放在肩膀上。
2、维持稳定后缓慢将躯干侧弯至单膝跪地的那一侧，直到感觉快失去平衡的时候维持住1-2s，再慢慢回到起始位置。
3、每边动作可执行8-10下，2-3组。
以上就是关于如何通过运动改善脊柱侧弯的内容，如果检测后发现有脊柱侧弯问题的姐妹们可以尝试练习一下。
最近一姐还在评论区看到很多姐妹在打听腹直肌分离的问题，很多有腹直肌分离的姐妹都没有办法判断自己的情况严不严重，能不能做运动，能做到什么程度。
如果姐妹们对这个话题感兴趣，可以在右下角给一姐今天的文章点点👍，点赞超过800，一姐就立即丢进排期里哦~
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