上全红婵家门口直播的网红，你们有什么大病吗？

仙女萌晚上好，一姐来咯~

姐妹们跟了半个月的东京奥运会昨天刚刚结束，最后中国代表团拿到38金总计88枚奖牌的好成绩~

而且不知道姐妹们有没有发现一个细节，这届奥运获得的38枚金牌当中，有女运动员参与的就占了24枚！

更令人意外的是，这届奥运会并不是个例，翻看往届奥运的金牌榜，我们国家的女运动员拿到的金牌数都比男运动员都要多！

对于这样优秀的中国女性，一姐只能说一个字，真的牛！

但高兴之余，一姐这两天又看到了不少关于奥运冠军的“阴间”新闻。

起初是一家澳洲媒体，在全红婵夺冠之后居然阴阳怪气地说她“极度痛苦”……

不过这可能都不算啥新闻，毕竟有些境外媒体就是为了黑而黑。但一姐回过头来看，国内的幺蛾子居然更多？

最开始是有人在ins假冒全红婵开了个账号，还堂而皇之地和世界泳联甚至美国跳水队互动……

然后，某音又有人造谣全红婵被队内“孤立”……

然后全红婵又被曝出让别有用心的人坑了，蹭了一波奥运冠军的热度……

不仅如此，全红婵老家的村子已经被一大波人弄成了网红打卡地，天天跑过去拍视频开直播，都到了扰民的程度……

▲为啥受伤的总是她……

还有一波商家“瞄准机会”，要给全红婵家送房送钱，但全爸并没有接受。

▲商家的用意大家都懂的。

讲真，这一波操作看得一姐真的太窒息了。

好多运动员赛后还要在社交媒体上开直播，去接受采访，结果回家还要被某些别有用心的人上门打扰，谁看着都觉得心累。

在经历高强度的比赛之后，运动员会面临身体和心理上的双重疲惫，好好休息和放松是非常必要的。

上学时参加过体测的姐妹都能体会，类似比赛这种的集中高强度运动，给人的感觉是不si也掉层皮，很长时间都缓不过劲。

做完仰卧起坐腹肌疼3天，跑完800米腿疼一星期，小腿前侧跟撕裂了一样，估计是超过80%的姐妹都经历过的「炼狱」。

运动会带来肌肉酸痛，而这种酸痛感也是劝退很多姐妹持续运动的一个重要原因。

肌肉酸痛为啥就这么烦人呢？有没有好的解决办法呢？一姐今天就带姐妹们重新认识肌肉酸痛。

肌肉酸痛，并不简单

不知道有没有姐妹以前听生物老师甚至是体育老师提过一嘴，说肌肉酸痛的原因主要是因为运动让身体产生了乳酸。

虽然这个听起来很合理，乳酸嘛，一听就很酸，但这个解释并不全面。

运动引起的肌肉酸痛实际上有两种类型。第一种是运动过程中的急性肌肉酸痛。

比如你现在就站起来连续做徒手深蹲，做着做着忽然就会感觉大腿和臀部酸得不行了，做不动了。

这个时候的肌肉酸痛，就属于急性酸痛。它主要的原因，就是当年老师说的诸如乳酸这样的代谢废物在体内堆积外加肌肉供血不足。

急性酸痛的存在是很有必要性的，这是身体为了防止肌肉过度使用而自带的保护机制。

▲不然身体持续保持大量运动刹不住车，很容易狗带。

如果你平时并不怎么做深蹲，刚刚又真的按照一姐的指示做了几十个甚至上百个……

那么恭喜你，做完之后的第二天或者第三天，你将会获得奥运冠军！

想多了，你将会获得奥运冠军同款的第二种类型的肌肉酸痛——延迟性肌肉酸痛。

让绝大部分姐妹在do完运动后的第二第三第四第五天……疼到生活不能自理的，就是这个延迟性肌肉疼痛。

▲至于急性酸痛嘛，很容易解决，坐下来休息俩小时，吃点东西就好了。

比较有意思的是，延迟性肌肉酸痛在生理层面的具体成因，科学界到现在都没完全弄明白。

不过一般情况下，有以下2种行为已经确定非常容易引起延迟性肌肉酸痛。

第一种是运动量或者强度的突然增大。

比如有的姐妹平时都是跑800米都是花6分钟8分钟慢跑，到了体测突然要3~4分钟跑完，那后面几天估计就得疼得不要不要的了。

▲平时不运动，然后突然开始运动同理。

第二种是你不小心练到了平常很少练的肌肉。作为一个拿铁女孩，这一点一姐深有体会。

不知道有没有姐妹去打过高尔夫，一姐大学还是运动菜鸡的时候体验过一次，结果后面几天臀部基本废了，原来高尔夫球这么练臀！

以及上个月一姐搞无绳跳绳测评的时候，才跳了几百个，我的小腿深层比目鱼肌就疼到差点拄拐……想了想这是因为我最近一年时间很少跳绳。

因此本质上，开始规律运动后肌肉之所以会酸痛，很有可能就是你那块肌肉缺练。

像很多姐妹反馈的，跳绳几次之后脚背的肌肉开始疼。

这个非常正常，因为跳绳过程中，双脚落地和起跳的时候脚背的肌肉会发力起缓冲作用。如果你之前不经常跳绳，那脚背酸痛的情况很容易出现。

▲起来蹦跶一下，是不是感觉脚背在使劲。

如果有姐妹要问，那做完帕梅拉之后全身都疼怎么办？没错，这是因为太菜全身肌肉都缺练。

肌肉酸痛，怎么解决

虽然老话总说吃得苦中苦方为人上人，但不习惯给姐妹们灌毒鸡汤的一姐也不忍心让姐妹们去硬扛延迟性肌肉酸痛。

那到底有没有好的办法能完全消除延迟性肌肉酸痛呢？并没有。

▲不运动这招不算。

原因其实也很简单，毕竟延迟性肌肉酸痛是怎么来的都还没完全搞明白，所以想要彻底消除它自然也就不那么容易。

但是，确实有很多的办法可以帮助我们缓解延迟性肌肉酸痛。

首先最重要的一点，要想练完不那么痛，那就得持续反复地练。

虽然这句话听起来很矛盾，但确实是目前健身和体育行业的经验认知。而且真正做过的姐妹们也都知道，这话很在理。

可能你刚开始锻炼的时候确实是每天都痛不欲生，但坚持一个月之后你会忽然发现，酸痛真的减少了很多。

因为这个时候，身体已经在慢慢地适应这种新的状态。

所以，刚开始如果很疼，感觉到坚持不下去，千万不要灰心，接着再锻炼两三周，你会真真切切地体会到什么叫「柳暗花明又一村」。

而且有一点非常关键，姐妹们千万不要忘记，那就是强度的控制。

很多姐妹刚开始锻炼的时候，都有意无意地选择了一个错误的强度，这往往会导致延迟性肌肉酸痛大到无法承受。

比如很多姐妹刚办健身卡，一脸茫然地走进动感单车教室，结果在教练激情澎湃地带领下被练了个半cán废，一整周走路都在颤抖。

这种就属于典型的强度没选好。

在运动强度合适的情况下，延迟性肌肉酸痛其实是很小的，小到虽然你能感觉到，但它并不会影响你的心情以及生活。

关于如何选择合适的运动强度，一姐已经在前几天的文章里面详细地介绍了一番，姐妹们可以点击链接复习一下👉怎么样选择运动强度

另外，拉伸、泡沫轴、筋膜枪之类的放松手段对于缓解延迟性肌肉酸痛确实有用，拉伸和不拉伸在痛感上的区别很大。

建议姐妹们每次运动完之后都来一套。干货一姐前几天也讲了，非常详细👉拉伸全套讲解    👉泡沫轴、筋膜枪合集讲解

肌肉酸痛，一定要有？

一姐觉得，大部分姐妹肯定不会喜欢那种严重酸痛，但有些姐妹可能会陷入另外一个误区，就是觉得如果不酸痛，运动就没效果。

这个当然不能一概而论，对于不同类型的酸痛，我们有不同的判断依据。

急性酸痛可以是一种强度信号，出现急性酸痛的情况说明你做的运动确实达到了一定的强度，这个是我们在健身的过程当中应该追求的。

如果你整个运动过程中没有出现任何的急性酸痛情况，那可能说明运动真的有点过于轻松了。

另外，急性酸痛也可以用来判断我们的动作是否正确，比如你练肩膀的时候腰出现酸痛的情况，这个时候就需要检查一下动作的正确性。

对于延迟性肌肉酸痛，它目前并不能作为判断运动是否有效果的一个靠谱办法。

原因还是我们刚才说的，延迟性肌肉酸痛的机制尚不明确，所以有时候它有点玄学。

比如之前就有姐妹问，为什么练完第二天不疼，反倒第三天很疼，这个情况一姐也常常经历，确实因人而异。

很多时候并不一定要明显酸痛才代表有进步，如果只是轻微的酸痛，有可能根本感觉不到，但运动也确实产生了效果，身体一样会进步。

如果你做的是有氧训练，那更不用太关注酸痛的问题。

但同样，假如你的练的是下肢，上肢或者核心出现明显的延迟性肌肉酸痛，那也得好好考虑是不是动作错误或者肌肉薄弱。

而真正能判断运动有没有效果的，还是一姐之前讲过的，看你的训练完成情况和总体进步情况。

比如做一套帕梅拉，动作标准的情况下，你一开始只能跟上30%，后来能跟上70%，一开始你是徒手训练，后来你还能负重训练……

这些都算是进步，只要你在这些方面有进步，那无论肌肉酸痛不酸痛，都是有进步的，运动都是有效果的。

关于酸痛的问题一姐今天就讲到这里。

一姐希望还没有开始锻炼的姐妹们，不要惧怕酸痛，秉着奥运精神勇敢迈出艰难的一步，锻炼身体的痛，是你这辈子最值得的痛。

今天一姐还看到一个跟酸痛有关的热搜，说是「侧睡带来的危害」。

▲你有没有过上述睡觉姿势？

有一个网友在社交平台分享了一个腰痛去医院检查的经历，却被医生指出是长期拥有上面的睡姿导致的。

睡姿这块一姐没咋关注，毕竟我一直是万年不变的平躺睡姿。

如果有姐妹感兴趣的话，可以在右下角给一姐点个👍，点赞超过1000，一姐就给大家好好研究睡姿差异带来的问题~