仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近有姐妹在看《舞蹈生》嘛？要说综艺颜值天花板，《舞蹈生》必须拥有姓名!
导师团包括佟丽娅、金晨、孟美岐，IXFORM-罗一舟也以学长身份加入节目，个个都是有颜有艺啊。
还有40位舞蹈专业高校生、舞团舞者，她们会经历100天的训练和比赛。
△大眼一扫，全都是plmm~
大部分选手有着超过10 年的跳舞功底，她们用现代舞、宅舞、民族舞等等不同类型的舞蹈给观众带来瞳孔地震。
不过，这个节目的花絮好像更好看一些，节目组让选手们吐槽一下，结果...内容有点精彩...
有人曝出在这个节目里上厕所竟然还要人看管，这简直是大型社死现场啊...
还有好多人都在吐槽节目组的伙食，盒饭太咸，沙拉也不给力...
过后节目组还发微博秀了一波给plmm们准备的沙拉。
网友们觉得看着是不错，就是量有点少了...
有一说一，网友的评论也太人间真实了...我们平时吃饭可能连量都控制不住，更别提饮食健康了。
最近有姐妹和一姐说，自己总是管不住嘴，就算不饿也想吃点什么，一姐很懂这种感觉！（别问一姐为啥懂...）
赶deadline的时候，要靠小蛋糕、辣条来续命，被怼了要消灭一包薯片出出气，伤心难过了还得点杯奶茶安慰自己...
这些情况下，吃东西不是因为饿，而是为了满足心理需求，想暂时逃避糟糕的情绪。
爽是爽了，过后还担心长肉，又陷入新的焦虑，就这样掉进了一个死循环...
这听上去像是自制力不强的姐妹会出现的问题，其实很多自律的健身姐妹也会有这样的困扰。
吃了一段时间减脂餐之后，对热量高的食物会有特别强烈的渴望。
这种和情绪相关的饮食被心理学家Van Strien定义为「情绪化进食」。
今天一姐就来和姐妹们探讨一下这个让人痛并快乐的饮食问题。
生理因素
一姐之前讲过，紧张、恐惧、愤怒等负面情绪会使皮质醇增多。
而皮质醇可以让交感神经兴奋起来，激起了我们对油炸、膨化食物的欲望，接下来就是吃吃吃了...
血清素对神经系统的影响也很大，它会让人有轻松、愉快的感觉，血清素水平较低的人容易抑郁、冲动、暴躁。
胰岛素是血清素产生的必备条件，胰岛素水平降低，血清素也会减少。
一些长期吃减脂餐的健身人士，在严格控碳期间，体内胰岛素和血清素较少，容易抑郁、烦闷。
当压力大、情绪低落的时候，身体会发出信号，指引我们主动寻找高碳水，甚至是蛋糕、面包这种糖油混合的食物，享受味蕾和精神的双倍快乐。
环境诱因
不知道姐妹们有没有这样的感受，在阳光比较少的季节，容易觉得压抑，情绪波动比较大，这就是“季节性情绪失调”。
在冬天这种比较阴郁的季节，人们就喜欢吃高热量的东西，比如火锅、涮肉，不仅能维持正常体温，还满足了心理需求，调节压抑情绪。
除了受季节影响，我们还会被接收到的信息影响。
郁闷的时候，总有朋友建议一姐去吃点好的开心一下，这就传递了一个信息：不开心要靠食物来治愈。
再遇到烦心事儿，我们就会下意识地寻找能刺激味蕾的食物。
△日剧《深夜食堂》里，大家一碰到烦心事儿就去小店里吃吃喝喝。
除此之外，生活中还处处藏着危险，走在街上，路边的奶茶、串串都在向我们招手。
如果一个人正在减脂，那这些东西对他来说真是一种折磨...
一般人要坚持几周甚至几个月才会看到比较明显的减脂效果，而近在眼前的奶茶可以带来毫不费力的快乐。
人们在大多数情况下都会选择唾手可得的东西，把减脂抛在脑后选择奶茶也不足为奇了。
想借吃消愁，往往会越吃越愁，一姐这就给姐妹们讲讲情绪化进食的后果。
对身体的伤害
情绪化进食选择的食物大多数是高糖、高脂、辛辣重口的食物，它们可以让人瞬间支棱起来，但是热量很高。
在情绪的影响下，我们会吃的又多又快。如果经常这样暴饮暴食，容易出现高血脂、高血糖等症状，肥胖也在所难免了。
有的姐妹为了控制体重，会在暴饮暴食之后节食、吃减肥药、过度运动，这些方法的危害一姐已经不止说过一次了。
对心理的影响
胡吃海塞只能爽一会儿，等回过神来，就会陷入担心变圆的焦虑里，还会因为自制力差而自责。
为了对抗坏情绪而进食，又衍生新的负面情绪。
一姐可以理解这种内疚、焦虑、无力感，其实很多姐妹也明白，这不是在解决问题，而是在逃避问题。
不过，如果你的进食被情绪支配着，也不用太慌张，很多人都有不同程度的情绪化进食。
但是我们不能太放纵自己，下面一姐要给姐妹们推荐几个应对情绪化进食的方法。
用“5W法”记录饮食
认真记录饮食，可以帮我们摆脱情绪的左右，清醒地意识到在吃什么、吃多少、有没有必要吃。
当你发现，有些时候根本没有必要吃某些东西的时候，就要尝试做出改变了。
比如说，加班太烦闷，所以喝了杯奶茶，又连吃几包薯片，快乐明显超标了。
可以试着下次加班的时候用水果去代替奶茶和薯片，或者干脆不吃东西。
为了避免被冲动和欲望冲昏头脑，可以把无节制饮食的坏处写到便利贴上，贴在显眼的地方。
眼不见心不烦
一般情绪不好的时候会特别想吃高糖、高脂的食物，而不会拿黄瓜、低脂牛奶发泄。
我们可以考虑不在家里囤薯片、巧克力等高热量的零食，而是多备一点水果、酸奶、坚果。逛超市尽量不去零食区，自己不买，让家人也不要买。
逐渐戒断
我们的饮食行为是比较稳定的，一个人发现巧克力很好吃，就很难改变他的看法，强制要求他突然再也不吃巧克力，也是很难的。
我们可以循序渐进地去戒掉不该吃的食物。
比如说，一个人以前每天要吃5块巧克力，想要改掉这个习惯，可以在第一天尝试着只吃4块，第二天只吃3块...慢慢减少数量。
学会处理情绪
想解决情绪化进食，当然要学会处理好情绪。
要允许情绪、感觉存在，还要告诉自己“我就是我，我并不是这些感受”。
就像天空有云朵飘过，也会刮风下雨，但过后天空还是蔚蓝色，就任由那些云朵和雨滴来来去去吧。
在出现坏情绪的时候问问自己“我正在想什么？”“我的身体有什么样的感觉？”“现在这样的感觉是从哪里来的？”
经过这样的思考之后，相信你已经可以平静下来了，而且还能更加清楚的看到自己的内心。
犯点儿小错
经常情绪化进食的人，可以尝试上面那四种方法，如果只是间歇性地难以控制进食，可以试试偶尔“犯点小错”。
曾经有营养心理学专家发现，长期严格地控制饮食的人，容易产生自由被剥夺的感觉，很容易半途而废，偶尔“犯点小错”的人反倒能坚持更久。
我们可以把想吃又不敢吃的东西有计划地分成小份，设定一个明确的时间段去“犯错”，7天或14天为一个周期就比较合适，比如每7天只吃一块巧克力。
只要能规律运动，即使偶尔吃了高热量食物，仍然能够保持合适的热量赤字。
没有人能一直保持好状态，有负面情绪是非常正常的，不开心的时候我们可以和朋友聊天、出去跑跑步，还能去健身房撸铁，而不是用暴饮暴食来麻痹自己。
吃饭本来是一件快乐的事情，别让它变成了对抗坏情绪的工具。
对抗情绪化饮食还有一个很好的办法就是高碳饮食，具体怎么操作呢？点击下面的卡片就能看到👇。
最近有些姐妹很郁闷，自己明明不胖，但是身上却是软软的，而且晚上和清晨四肢容易浮肿，特别是小腿肿的很明显，这很有可能是水肿问题。
一姐发现了一个去水肿的训练，不用器械，随时随地都可以做，感兴趣的姐妹可以在右下角给一姐点个，如果点赞超过1001，一姐马上带大家一起练~
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