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昨天看到的唐嫣上直播给某品牌代言，一姐着实吃了一斤（无误）。
不知道姐妹们是怎么看的，反正严格网友总是有灵魂总结——
u1s1，这假发，这塑料钻石大链子，难怪严格网友们觉得，除了赚奶粉钱，想不出这样打扮的理由在哪……
还有些网友表示，唐嫣的苹果肌有亿点点扎眼……
脸型实许多姐妹在意的地方，除了先天的构造和后天的胖瘦一瓦斯，其实呼吸也会影响脸部构造，今天一姐就来好好所以说，在运动过程中，如何正确的呼吸。
运动的能量来源
“呼吸”
无论是哪种运动类型，有氧还是无氧，在训练中，保持稳定的呼吸都是非常重要的。
不知道有没有姐妹跟一姐从前一样，以前每次跑800米，总是能跑到“濒临死亡”，每次都会有点喘到肺疼。
到后面开始健身，一姐才知道，其实是我根本不懂呼吸！
对于跑步这类运动来说，姐妹们应该都知道它属于有氧运动，顾名思义就是需要氧气的运动。
氧气在有氧运动中主要的作用是帮助提供能量，相当于是把能量往需要的部位运送的搬运工。
一般跑步跑到后面很喘的时候，往往可能是能量运送速率跟不上了，所以呼吸频率需要变得更快，才能让保证持续的运动。
这也是为什么持续进行有氧训练可以提高心肺能力。
根本原因就是经过有氧训练之后，身体呼吸效率更高，一次呼吸能传递的氧气更多，能量传递更快，也就不需要呼吸那么快就能保证身体的能量供应。
除了有氧运动还有无氧运动，无氧运动主要是类似姐妹们在家做做卷腹，深蹲这种肌肉力量的训练。
虽然这种类型的训练被称作为无氧运动，但它也不是完全不需要氧气的。
不信的话，姐妹们可以挑战一下完全不呼吸，憋气做做卷腹是什么感觉
但在无氧运动中，氧气的作用并不是运送能量，而是帮助排除肌肉的代谢废物。
它不是搬运工，而是有点清洁工，保证能量物质运送的道路通畅，让能量物质能被运送到身体的各个部位。
不同运动
呼吸也大不同
虽然呼吸这件事本身很重要，也很简单，毕竟是人类从出生起就一直在做的事情。
但其实对于不同的运动类型，呼吸的模式也不太一样。
正常来说，我们在日常生活中都是用鼻子呼吸的，但是很多姐妹都会发现，在运动后期，我们多多少少会开始用嘴巴呼吸。
这主要是因为鼻子的通道相比与口腔来说比较小，能够吞吐的气体少，如果运动强度高，只用鼻子呼吸就跟不上身体需求了。
就好比是同样是要把货物运送到一个地方去，一条小路，另一条是大路，肯定是走大路更有效率。
所以当运动到后期对能量的需求更多时，用嘴巴进行呼吸的效率更高。
话虽如此，用鼻子进行呼吸有额外的好处。
鼻子当中存在许多粘膜，可以过滤掉空气中一些有害的物质，同时达到一定加温的效果。
许多专业跑者在跑步时会主要利用鼻子吸气，嘴巴吐气。虽然鼻子这条路比较小，但是耐不住它温暖啊，被过滤后的空气也比较不会刺激肺部。
不然很多姐妹都能发现，如果用嘴吸气，很容易造成咽部和肺部的不适。
所以针对喜欢跑步的姐妹，一姐建议可以在跑步的时候，搭配步伐有节奏的用鼻子吸气，嘴巴吐气。
常见的方法可以是踩两步的时候用鼻子连续吸两口，然后接下来两步的时间用嘴巴把气吐掉（吸-吸-吐）。
这个过程有的姐妹一开始可能会很不习惯，搭配脚步慢慢练习，姐妹们会发现跑步会有质的飞跃。
除了有氧运动，无氧运动的时候也要注意呼吸的节奏和模式。
在无氧运动中，也就是肌肉力量训练，呼吸主要搭配的是肌肉收缩类型。我们常说的肌肉收缩有分两种，向心收缩（发力）和离心收缩（放松）。
向心收缩就是肌肉缩短的阶段，肌肉发力做动作，离心收缩则是肌肉拉长的阶段，肌肉恢复原位。
刚刚一姐提过了，在无氧运动在氧气所扮演的角色有点像是清洁工，把道路清出来然后保证能量能够流畅的运输，但这整个过程是需要一定时间的。
就好像大家每次打扫房间都要花个几小时，不可能马上就能打扫完。
所以如果肌肉是在收缩这个阶段才吸气的话，往往也是来不及的。
这也是为什么一姐之前在一些动作讲解的时候都强调放松的时候吸气，用力的时候吐气。
因为在肌肉收缩用力的时候，之前放松阶段所吸收的氧气刚好已经把道路清理完，可以顺利地把能量运送到肌肉上。
这个呼吸的节奏一开始可能比较不容易掌握。一姐接下来以卷腹为例，给姐妹们举个例子。
姐妹们可以将相同的呼吸策略应用到其他运动中去，所有的力量训练都可以用类似的呼吸方式。
跟着呼吸卷起来
1、在一开始躺在地上的时候先用鼻子吸一口气。
2、正常吸满气之后，随着肌肉收缩上半身抬离地面时用嘴巴将气吐出。
3、姐妹们也可以注意一下吐气的节奏，当卷腹到最上面时，刚好把气全部吐掉，这时候应该可以感受到腹部强烈的收缩将气挤出的感觉。
4、如果动作执行到最上面时，气还没吐完，也可以停留在那边，将气全部吐出后，缓慢下落至地面的过程中再用鼻子搭配慢慢吸气。
5、吸完气到地面上之后，反复执行肌肉收缩并且吐气的过程。
除了动态的肌力训练以外，肌肉收缩还有静态的一些动作，比如很常见的平板支撑就是这种类型。
在做这种类型的动作时，保持正常的呼吸节奏就可以了，如果觉得累到快要无法维持正常呼吸的时候就停下来。
千万不要为了多坚持几秒钟开始憋气，因为一旦在训练中开始憋气，同时肌肉收缩又需要快速的血液流动，就很有可能造成供血不足，两眼发黑头晕的情况，不仅训练没有效果，还很不安全。
好了，以上就是一姐给大家一些关于训练中呼吸的建议，在训练时正确进行呼吸能够有效提升训练效果，事半功倍。
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