官方定义拖延症,是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。
至少看这个定义的时候我觉得自己是没有拖延症的:从小深谙做好事情留充足时间玩才能更爽的道理,总是第一个做完作业,第一个交卷,布置的任务第一时间完成。
所以我这么高效率的急性子怎么可能有拖延症呢?
于是去参加这次的线下沙龙的时候,我是怀着极其无所谓的态度,甚至内心深处有些不相信,觉得心理学有点神叨叨,非把没问题的人都整有问题不可。
前半小时因为有点事情,我一直在玩手机,没怎么听。进入互动环节的时候,我没太大体会,到最后每个人发言感受,更是大言不惭的开场白就是“我觉得自己没有拖延症,刚才的游戏结束最大的体会是沟通要找到合适的时机”,明显跟本次主题风牛马不相及的回答。
但是转折就此开始。
刘老师只是先听我讲完了描述,然后问了刚才互动环节时被我讲了缺点的几个人的感受。
然后他说,急躁是另一种表现形式的拖延症,力量不够,对自己的能力没有把握,不够自信,所以留余地。
到这里为止,沙龙进行了一半,我内心的潜台词是:这不就是不管有没有问题,来这里就都必须有问题的情形嘛!
在这里插入下刚才我们沙龙进行的三个环节互动,第一个环节是最快速度最高效率的找到在场的人夸赞Ta;第二个环节是找到人把近三天不高兴的事情说给在场的人听;第三个环节是对在场的人说Ta的缺点。
都是比速度效率,但是明显第一个环节完成的数量最多,第二个环节最少,第三个环节居中。
心理学上分析,第一环节做起来没有难度,而且是讨喜的事情,所以做起来很顺,不会产生什么心理上的障碍(不过被动的人和有些内向的人在完成的时候还是会有难度,这个是另外一个范畴);第二环节因为是说关于自己的事情,而且是不开心的事情,所以每个人都容易沉浸在倾诉的状态里不肯出来,现场的情况就变成了,一对一拉着手基本不放的状态(我个人觉得这样的现象也有每个人想寻找认同感的因素);第三个环节视个人性格而定,我把它完全当成了任务再完成,就是想着按照规定和要求去完成任务,但从心理学角度分析,这件不讨喜的事情,如果发生在现实中,往往容易造成拖延症,因为害怕伤害对方的感情,而导致沟通不及时,问题产生。
刘老师在最开篇的时候就描述了拖延症背后最重要的心理原因是:不自信,恐惧,对未了情节的不确定。
我的发言之后,大家一边发言,老师一边总结。
听着别人的内观总结,我再去反观,发现其实我还真的有拖延症。比如工作上如果一件事情不喜欢,不是我主动想做的,就会没那么积极主动去完成。比如如果一篇文章我没有感觉,总觉得不是自己写作的最好状态就会拖延(这是完美主义的表现);比如给自己设定的目标,会因为自律性不够,而一直不去完成。
再回到小时候每次第一个完成作业,第一个交考卷,结果如何呢?貌似经常会因为粗心大意而失分,事情其实没有做到很好。
总结下来拖延症主要有几个原因:
1. 不自信
2. 对抗心理
3. 动力不足,欠缺管理自己的能力
4. 自我意识强
5. 不安全感
6. 原生家庭影响,独立自主性不够
克服拖延症的方法,也总结了很多有趣的,比如洗碗的时候放点喜欢的音乐,把不喜欢的事情调剂成有趣一点的事情。
心理学上说,只有找到根源,直视它,才能打败它。最认同的是“敢于喜乐,承担,接受拖到最后最坏的结果“。如果你够坦然,那么无论你是否拖延,它都不再是问题和障碍。
作者:丹姑娘,旅居者,运营了自己的公众号Back to life,崇尚回归生活本心,一直在旅行,一直在修行。
联系客服