疫情会过去 运动有安排 喝水勿忘记 少食要多餐 隔离 诗 肿瘤患者在以往的三年甚至十年中,一直能够很好地自律,无论是日常饮食上的禁忌,还是心理上自我的调节,可以说都有自己的方法,那么疫情期间,居家隔离中的每一天,我们又有哪些容易忽视的细节呢? 首先是最重要的一日三餐,由于肠胃能力有所减弱,很多中老年人在饮食上都偏好清淡和素食,一日三餐也减少到了一日两餐,晚上起夜时再喝些水吃点点心,但是撇开引起误解的“早餐”一词不谈,它的意义其实是分泌胃酸长时间未稀释的第一餐,一直提倡的晨起一杯水也兼有稀释胃酸的作用,所以“少食”可以,但相对的要调整为“多餐”,肿瘤病人本身身体机能的消耗要求就比较偏科,在饮食禁忌不冲突的基础上更要保证营养。 一 饮水 其次是饮水,很多30岁以上的人逐渐喜欢饮茶,无论是清新的花草茶或者地道的龙井,都有人偏爱,但是居家隔离中我们推荐的还是温白开,春季虽然逐渐接近,但是气温还未明显上升,多喝温水除了补充体液以外,对于胃肠道的刺激也是最小的,尤其空调房内,更是要多喝水,由于居家隔离大部分人的运动量都大幅减少,多喝水有助于新陈代谢,下午3点以后不建议再饮用200ml以上的茶或者咖啡,以免影响睡眠。 二 运动 而在运动方面,即使是在家也有很多保证运动量的方法,如果家里有一定的设备,比如跑步机等,则可以每天慢跑或者快走30分钟,不应过于剧烈,即使是在家运动也要做好拉伸,其次还有广场舞、健身体操、做做家务等锻炼方法,如果只是坐着看电视或者玩手机,不仅伤神而且对肢体循环也不友好。 三 关节保护 居家隔离中很容易忽视对自己关节的保护,比如久坐伤膝盖,还容易下肢静脉曲张,同时如果坐姿不正,长时间下来腰椎的不适也会增加,而经常玩手机,还容易颈椎酸痛、手部腕关节综合征,眼睛同时容易干涩、流泪,这时应当起身在房间内走动3-10分钟,简单做做扩胸运动,适当调整自己的精力分配。 说居家
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