孕期管理好体重很重要

女人一旦怀孕，变成了全家的宝，妈家、 立即将吃提到另一个高度上来。妈妈、婆婆也摇身一变，俨然成了专家，她们认为，只有孕妇吃好，宝宝才能健康，因此，餐桌上的大鱼大肉多了起来，各类营养补品齐上阵。而孕妇，肚子还没开始长，自己先胖起来了……

实际上......

并不是大鱼大肉吃得越多，宝宝越健康。相反，多余的能量摄入会使孕妇体重增加过量。国内外很多研究表明，孕妇体重增加过量，患妊娠糖尿病、高血压的风险会增加；对宝宝来说，胎儿期如果能量过剩，可能导致巨大儿出生（出生体重大于4kg为巨大儿），巨大儿的患病风险高，会增加成年后患糖尿病、心血管疾病的风险。因此，孕期合理的体重增长是十分重要的。

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孕期摄入营养合理，体重在正常范围内增加，不但可以顺利生一个健康的宝宝，而且，科学的管理好孕期体重，产妇也恢复较快，会有更好的精力照顾宝宝。

孕

期体重增长多少斤才合适？

小贴士

可以根据公式自测：

体质指数BMI=体重（kg）/身高（米）平方

>>如果孕前BMI<18.5，

整个孕期增长12.5~18kg为宜；

>>如果孕前BMI在18.5~24.9之间，

整个孕期增长11.5~16kg为宜；

>>孕前BMI在25~29.9之间，

整个孕期增长7~11.5kg为宜。

孕妇可以以此为依据，控制体重。

如何

做到体重的
合理增长呢？

首先要从吃的方面来控制

一日三餐保证优质蛋白质鱼肉蛋奶的前提下，减少烹调用油，喝低脂奶，来减少脂肪摄入。改造主食也是个不错的方法，精米白面换成杂粮饭、粗粮馒头，这类膳食纤维高的粗粮主食消化慢，可以增加饱腹感，不至于吃的太多，也不会感觉饿。粗粮还可以为孕妈妈提供丰富的B族维生素。

孕妈妈要控制水果摄入量

水果中含有较多的糖，无形中会摄入隐形的糖，对孕期血糖控制不利，糖摄入过量当然也会增加体重。所以孕妇应该多吃蔬菜，适量吃水果，远离甜食、饮料

运动是控制体重的一剂良方

也会家里老人又会站出来：孕妇要少动，以免动了胎气。事实上，适量的运动对孕妇和胎儿都有好处。孕中晚期，早孕反应消失，胃口大开，难免会吃得多些，只要能够合理的运动，体重仍然可以控制到理想的状态。

《中国孕期、哺乳期妇女膳食指南》中建议，孕妇在中晚期每天进行不少于30分钟的中或者低强度身体活动，最好是1~2小时户外活动。适合孕妇的中低强度户外活动例如：慢跑、乒乓球、骑自行车、扫地等简单的家务。当然，孕妇不适合做滑雪等强度较大的运动。

愿孕妈妈们都能科学的管理好自己的体重，顺顺利利生一个健康、聪明的宝宝。

范彩霞

国家二级公共营养师

高级育婴师

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