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【美食每刻】“薯泥”所愿,酸酸甜甜就是我
衡膳营养师
>《待分类》
2020.09.13
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“薯泥”所愿
主食:
红薯1个225克
副食
:
酸奶180毫升,核桃1个,黑加仑干5克,鸡蛋1个,菠萝160克,圣女果100克,西兰花3朵
做法步骤:
1
将红薯洗净,切片,放入蒸锅蒸大约20分钟左右,放温
2
把红薯捏成心形,放到盘子里
3
西兰花焯水捞出
4
倒入酸奶,再撒上坚果
5
菠萝、圣女果洗净、切好摆盘
营
养
小
贴
士
红薯富含维生素C、β-胡萝卜素和膳食纤维等营养素。其中β-胡萝卜素含量为750微克/100克,(颜色越黄,则含胡萝卜素越多),在蔬菜中属于佼佼者。维生素C 含量为26毫克/100克。与马铃薯接近,红薯蒸熟后当主食其营养价值超越了普通主食。
作者介绍
刘璐
食品营养与检测专业
国家高级营养师
大连营养师俱乐部【出彩营养师】创意部长
作者:刘璐 编辑、审核:秦玉静
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