【1000天育儿】宝宝要不要补充DHA？补充多少合适？

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　　DHA俗称脑黄金，学名二十二碳六烯酸，属于n-3系列多不饱和脂肪酸。它首先在人乳中被发现，有助于胎儿和婴幼儿的大脑和视网膜发育。

　　最近一项英国的调查结果认为“智商越高的人可能活得更久”。妈妈们着急了，是不是可以多给宝宝补充一些DHA呢？不是这样的，宝宝该不该补充DHA，得看宝宝每天身体需要多少？从奶和饮食中能获得多少，再决定是否需要额外补。

　　2015年我国发布的首个《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》指出，“婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg。母乳是婴儿DHA营养的主要来源，在无法母乳喂养或母乳不足情形下，可应用含DHA的配方粉，其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%~0.5%。对于幼儿，宜调整膳食以满足其DHA需求。”

　　由《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》得出的结论为：

1、对于健康足月儿，婴幼儿每日DHA的适宜摄入量是100mg（早产儿除外）；

2、1岁以内的宝宝，只要奶量充足，辅食添加合理，就不用补充DHA；

小贴士

（1）如果是母乳喂养，妈妈要注意饮食中多摄入富含DHA的食物；

（2）如果是配方粉喂养或混合喂养，妈妈要注意配方粉中DHA的添加应达到总脂肪酸的0.2%~0.5%（70~100 mg/100g）。

3、1~3岁的宝宝，很难从奶中摄取足够的DHA，需要多摄入鱼、海鲜、鸡蛋、海藻以及富含α-亚麻酸的食用油。

　　我手头恰好有一罐配方奶粉，查看了一下营养成分表：DHA的含量是80mg/100g，占总脂肪酸的百分比是0.37%。经过一番换算发现，对于0~6个月的宝宝，无论是纯配方粉喂养还是混合喂养，DHA都可达到每日100 mg的推荐量； 7~12个月的宝宝呢，虽然这个阶段奶量有所减少，但因为1岁以内都是以奶类为主，所以只要奶量充足，再加上辅食添加，每天100 mg的DHA也是没有问题滴。

　　但是，1岁以后宝宝的奶量明显减少，从奶里摄取的DHA大概也就是推荐量的一半或者稍多一点，那么另外的一半只能靠多吃一些富含DHA的食物了。

　　天然食物中DHA含量高的食物并不多，主要就是鱼类、海鲜、海藻和蛋黄了。如果宝宝鱼类海鲜吃的很少，或者过敏，这种情况妈妈们就可以在食用油上花费点心思了。建议首选富含α-亚麻酸的紫苏籽油、亚麻籽油，因为α-亚麻酸在体内可以部分转化成DHA。

作者介绍

 

周晓霜

国家二级公共营养师

高级育婴师

大连营养师俱乐部讲师

大连营养师俱乐部妈妈群育儿顾问

大连营养师俱乐部营养大使

大连电台《妈咪宝贝》节目嘉宾

今日头条【公母俩育儿】专栏作者