作为刘松丽老师习惯减肥营的老学员，跟大家分享一下我的减肥之路的一些心路历程。
我从2018年6月开始，加入了习惯减肥营的第7期，从入营的206斤减到现在的170斤。最初用了40 天大概减了 16 斤， 到 190 斤。之后 90 天，没太刻意坚持，但因为也养成了习惯，并且懂得了其中的道理，大概减了 10 斤，到 180 斤。之后半年，也是没太刻意坚持，寻思慢慢减吧，还有习惯在，又减了 10 斤，到 170 斤，这个体重一直保持稳定。
我能有这样的减肥成果，是在减肥营营长刘松丽老师的限能量平衡膳食法的指导下，再加上自己的自律照做，整个过程比较轻松加愉快。具体方法就是：实际自律=自律动力-自律阻力。换言之，我的方法就是增加自律动力，降低自律阻力。
增加动力的三个方法：
爱：被看见
网红心理学家武志红说过：人性的根本需求是被看见，被看见就是爱，就是好的生命力。每次有点成绩，我都在家人群，还有一个特别好的朋友群里发，偶尔也在朋友圈发。家人和朋友的鼓励，有时甚至是调侃，都是我继续坚持减脂的动力。
痛：不得不
我去年 6 月参加减脂营时，是刚开始进行手术后的康复训练，右脚脚踝处，如果能瘦下来，对我非常有利，所以这是痛的动力。对于女孩来说，不满意的身材，可能是最大的痛。
赏：破破戒
让我每天每顿都坚持减脂餐，我是做不到的，尤其是我做的菜，那简直跟好吃无缘。为了省事，特别简单，唯一让我爽一下的，就是那少的可怜的几块肉。我每周都允许自己有 2-3 顿，想吃啥吃啥，破一次戒后，反而更有动力。只是每次出去嗨时，我都少吃主食。因为我记得王兴国教授讲过，脂肪在体内沉积下来，需要有碳水化合物，否则不行。那种生酮饮食法，就是这个道理。当然，那种方法我觉得不健康，还是小丽老师的习惯减肥法最好。
降低阻力的三个方法：
① 减少社交
不是不社交而是减少社交，只是必须或者特别好的朋友。因为每次社交聚餐时，看着美食，根本没法控制不吃或少吃。
② 不见可欲
就是少看美食。我之前是在鸣记负责营销，我知道图片是餐饮营销的核心。所以不见可欲，使心不乱，减少嗨吃的念头，最好增加点其他爱好。当然，你也可能跟我一样， 就爱吃，那就试着培养培养其他的吧。在线下，不见可欲，就是少经过美食区，比如西安路罗斯福地下一层，少经过那。在线上，每次在抖音，头条看到美食相关的，你就点击不感兴趣，去驯化 AI，以后这方面的内容，就不会给你推荐了。
③ 解决脑馋
很多时候，我们吃东西，不是肚子饿，而是脑袋饿。明白了这一点，我就吃点鸭脖、鸭肠、鸡爪子什么的，那种既能带来刺激感、满足感，又不太长肉的食物，帮助解决脑馋问题。
自律，带给我们最大的自由！我可以，你也可以，让我们用自律的态度，来过随心所欲的生活吧！
作者：高子鉴 编辑：生珈如 审核：秦玉静
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