心内科医生的减肥心得，科学减肥，拥抱健康

科学减肥，拥抱健康

我叫王喆，是刘松丽老师习惯减肥营第12期的学员，今年30岁，同时也是一名心血管内科的医生。

我为何要减肥？

我从小就属于胃口好、体型偏胖的类型，初中到大学期间，由于活动量比较大，体重维持的还算过得去。直到读研期间，大概26岁开始，由于基础代谢率及活动量的下降，体重逐渐开始上升。工作以后更是由于应酬较多，体重一度逼近了200斤，这对一名以重铸病患心血管健康为目标的医生来说，这是难以接受的。

但令我下定决心减肥的还是近半年发生的事情。我平日比较喜欢打篮球，但近半年在打篮球过程中受了两次比较重的伤，一次是腰椎间盘突出症，当初康复周期大概持续了2个月左右。一次是脚踝的韧带断裂，至今已五个月，仍未完全恢复。而这两次受伤不能忽略的原因就是体重过大，身体不堪重负。不仅个人身体受到了极大创伤，还导致我的工作与生活也受到了极大的影响。

为何参加刘松丽老师的减肥营？

由于工作性质原因，我在微博上关注了许多医学界的大咖，其中就包括营养大咖王兴国老师，在王老师的微博中发现了咱们习惯减肥集中营。通过初步了解后，心中就觉得这是一个很好的减肥的契机，于是就参加了咱们第12期的习惯减肥营。

我的减肥营历程

在入营之前，我对营养相关知识只是一知半解，曾经关注过地中海饮食、Dash饮食、轻断食等概念，但完全不得其道。直到入营后，才知道平衡膳食以及九宫格饮食法这种独特的饮食方案制定方式。简单、直观、可重复性高，是我对咱们这一减肥利器的感受。果不其然，第一个周的减肥历程，就让我感受到了如何在吃饱、吃好、吃得营养的情况下减肥，第一个周成功减重3KG，第二周1.5KG，这让我欣喜万分，并对之后的减肥路程充满了信心。

但好景不长，在第三周时候，我碰到了第一个减肥瓶颈：单纯的饮食减肥效果不好了。这也是必然的情况，都说七分靠吃，三分靠练。我也清楚的知道，平日工作情况体力消耗远远不够。于是我办理了健身卡，开始了我的健身生活。体重也在接下来的一周平稳下降。

在第四周的时候碰到了我的第二个减肥瓶颈：开始自我放纵了。无论是当称完体重对自己放纵一天，还是有避不过去的应酬放纵自我，都对我的减肥历程产生了极大的影响。果不其然，在第四周，体重反弹了。于是我又更加严肃的对待体重的自我管理，并及时调整了健身模式。并成功在第五周减到了7KG。

简单介绍一下的我健身方式

我也是一个初级健身者，结合我这一段时间自身健身经验，总结出以下几条：

1、减脂最好的还是以有氧运动为主，每次30到40分钟，估计能消耗200~300大卡的能量。同时要结合无氧运动，主要是指各类负重训练，也就是“撸铁”。减脂期可以小负重，多次重复运动为主。可进行20分钟左右。

2、有氧运动可以很多模式，户外跑、跑步机、骑行、游泳、椭圆机、登山机都可以，由于我脚踝的伤，我是以椭圆机跟登山机为主，但根据相关研究，最为健康的运动是挥拍类运动（羽毛球、网球等）及游泳。有人可能担心长期跑步会不会对膝盖产生不良影响，根据最新的科学研究表明，跑步会减少膝盖相关疾病的发生率，反而长期静坐的人群膝盖发病率更高。

3、太剧烈的竞技类活动不是一个好的习惯，例如马拉松、激烈的篮球比赛等，都有可能引发严重的心血管事件，甚至猝死。

新的境界，收缩自如的胃口与体重

6周的减肥营马上结束了，除了减掉的体重外，更重要的是让我建立了适合自我并行之有效的减肥方式及能减下去的信心。在第5周末周五的时候，体重减到了91KG，然后出门旅游了两天。两天共吃了7顿饭，结果回家一称体重，又重了3斤，面对这两天各类涮肉、烧烤、鱼头泡饼等美食下养刁的胃口及体重，慌吗？不慌，2天时间又减下来了。对我个人来说，这可能就是一个新的境界了，那就是更加合理的进行自我体重管理。

为何要一个健康的体重

作为一名心血管内科医生，常年是跟高血压、高血脂、冠心病打交道的。其实对于中国人来说，心血管疾病死亡率是仅次于癌症的，而且冠心病的发病率在飞速上升中，这与咱们生活水平提高是密不可分的。冠心病有几大高危因素：高血压、高血脂、糖尿病（也就是咱们常说的三高）、吸烟等。其中高血压、糖尿病与肥胖也是密切相关的。所以肥胖实在是太危险了。更多的人可能是因为美观而去减肥，但是希望越来越多的人认识到，应该为了健康去降脂、去合理膳食。

不是危言纵听，冠心病发病率已越来越年轻化、女性化。近几年见过许多30岁左右急性心肌梗死的，实在是太可怕了。年轻人猝死排第一位的因素就是心源性猝死。所以，关爱自己从关爱自身健康开始。与大家分享一句曾经一位大拿说过的话，如果连自己体重的管理不了的人必将一事无成。

再次感谢刘松丽老师与各位组长老师对我的帮助，希望以后继续跟大家一起进步！

作者：王喆          编辑：秦玉静