在营养门诊，经常会遇到一些年轻的孕妈妈来咨询，家里老人说啦，怀孕了要多吃水果，生出来的孩子水灵灵，是真的吗？
其实诸如之类的说法有很多，例如孕期多吃葡萄生的孩子睫毛长，孕期多吃水果生的孩子水灵灵，这些都是老人们随便说说的，没有任何科学依据。
但是怀孕期间，吃水果还是要有一些讲究的，如果肆无忌惮的吃水果，你将收获到的是一个大大的孩子可能会达到巨大儿的程度；你也可能会收获胖胖的体重甚至体重会增加差不多近一倍；并且你患妊娠期糖尿病的概率会特别高，下面这张图是一些孕妈妈给出的反馈，水果真的不能吃多。
因为水果当中含有的果糖，它的口感好，甜度特别高。果糖的甜度为蔗糖的1.8倍，并且不能被人体直接吸收，在体内转化为葡萄糖，糖原和脂肪。如果摄入较少的果糖，果糖主要转化为葡萄糖。但是如果摄入大量的果糖，果糖的合成就会不受限制，更多的合成脂肪导致人体发胖，也会间接的导致孕妇变胖，宝宝变胖。
水果在妊娠期到底应该吃多少呢？
如果是正常的孕妈妈，并且空腹血糖没有高于5.1，也并没有被诊断为妊娠期糖尿病的情况下，每天水果可以吃200到400克，这是一个什么概念呢？
我们以苹果为例，苹果的直径在7cm左右，那么它的重量就在200g左右，这样量化比较直观一些，如果你家里面有食物称，可以经常称量一下你吃的水果，这样称三到五天，你就会有一个大概的数量。
孕期选择水果的两个原则
孕期水果的选择也很关键，给出大家两个原则：
①孕期的水果尽可能的选择应季的、新鲜的、完整的水果，不要选择果酱、果汁。
②孕期的水果尽量选择甜度低的，比如苹果，比较推荐偏酸的苹果；比如猕猴桃，比较推荐绿心的猕猴桃。
高爽
医院门诊营养师
国家注册营养技师
国家高级健康管理师
国家二级公共营养师
中国营养学会会员
九维健康学院二级讲师
今日头条签约作者
联系客服
