教你安全驾驶八招妙计 轻松的甩掉疲劳驾驶的危险！

　　引导语：虽然“疲劳”这个老大难问题让人感到无可奈何，可一旦后面缀上“驾驶”两个字，我们还是必须打起一百二十分的精神加以关注。到目前为止，在全世界还没有制定出一个明确的界定“疲劳驾驶”的标准，各国比较通行的是时间规定，即限定一个连续驾驶时间。但专家们认为时间仅是衡量疲劳驾驶的一个重要标准，不是惟一标准。因为人睡眠多少、精神状态、生活饮食状况等都是导致疲劳驾驶的因素。要甩掉疲劳驾驶，需要从多方面入手。
　　

　　
　　保证充足睡眠
　　
　　对驾驶者而言，若睡眠不足，其清醒程度和反应灵活性都会受到明显影响。因此，虽然对睡眠的需求存在个体差异，研究仍证实平均每天睡8.16个小时才能防止累计睡眠不足造成神经行为方面的损害，避免疲劳驾驶。
　　
　　神经医学专家还特别指出，在有睡意时驾驶和酒后驾驶同样危险。睡眠不足所造成的危害程度相当于：连续24小时不睡觉＝体内酒精浓度达到0.1%连续2周每晚只睡4～6小时＝72小时不睡觉
　　
　　因此，避免疲劳驾驶最简单易行的办法是尽量安排规律、充足的睡眠，尤其在驾驶前一晚要睡个好觉。另外，一旦发现自己有超出一至两个星期的失眠症状，要及时咨询专业医生。
　　
　　连续驾驶不超过2小时
　　
　　长时间的驾驶，姿势固定、精神高度集中，很容易造成大脑、视觉和肢体疲劳。尤其当路面封闭、两侧景观单一、缺少刺激时，更容易疲劳，还经常在不知不觉中加快车速。因此，专家建议：每连续驾驶2小时休息10～15分钟
　　
　　24小时内实际驾驶时间累计不要超过8小时一旦感到疲劳，立即就近在休息站或其他安全的地方停车，下车在周围散步、做些消除疲劳的运动，或洗洗手、脸等；如果还觉得累，在车里打个盹，感觉恢复过来再上路。
　　
　　另外，若是晚上，驾驶者可通过经常变换远近灯以减轻眼睛视疲劳，提高自己的兴奋性。当然，这样做还有利于观察路况和引起其他车辆的注意。
　　

　　
　　改良车内环境
　　
　　研究显示，离方向盘越近，驾驶者的情绪越紧张。因此，在不影响手脚操控的情况下，感觉疲劳时可调整驾驶座椅远离方向盘。不仅可减少紧张情绪、缓解因蜷着腿驾驶导致的疲劳，还扩大视觉范围、增大方向盘缓冲余地。车厢内过高的温度也常常是导致疲劳的原因，根据季节不同，可以选择开空调或开窗。
　　
　　另外，专家提醒驾驶者：新车内的有害气体一般要6个月才能基本散尽，若只是开着空调，空气不流通，时间久了就会感到头晕、疲劳。因此，每隔一段时间至少要把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通。 装饰车厢也尽量选择色调柔和的饰品。暗灰色调容易让人感到低落，太过刺激的色彩又容易使人烦躁不安，总之都会引起心理疲劳。
　　
　　间断听音乐
　　
　　单一环境中驾车，注意力将很快下降。据试验，15～20分钟内驾驶者若得不到新刺激，便会感到枯燥无味。因此，若身边没伴，适度地听听喜欢的音乐是很好的选择。
　　
　　医学专家强调不要连续听音乐时间超过30分钟，否则更多地接受与处理外界信号会加重大脑疲劳；另一方面，听的时间太长，一旦机体适应了旋律，疲劳也将重新控制你。当然，如果身边有伴，聊聊天也不错，发现你犯困时他还可以提醒你。
　　

　　
　　及时调整情绪
　　
　　烦躁、郁闷、紧张等不良情绪都会导致驾驶时思绪紊乱、注意力不集中，只会机械地、无意识地驾驶或盲目超速，容易出现交通事故。 而心理学家发现，如果路上车辆太多，需要不断停车、减速、等候或被人意外超车的话，驾驶者往往出现血压升高、心情烦躁、精神紧张等心理疲劳症状。 因此，在驾驶过程中要注意及时调整不良情绪。好听的音乐不仅能点缀单一的驾驶环境，还能让你的心情愉悦起来。喝点柠檬汁也能使你的情绪好一些。
　　
　　正确选择饮食
　　
　　首先，在感觉疲劳驾驶的情况下靠吸烟或喝咖啡来提神绝不可取。虽然烟草和咖啡能提高人的兴奋度，但对人的判断能力和分析能力有负面影响；而且提神作用是暂时的，不久就出现视力减退、应变能力下降。 其次，不要摄入太多高糖食品。因为，高糖食品进入人体会促使体内5—羟色氨合成与释放，抑制大脑皮层兴奋，引起疲劳。 最后，在驾驶前多吃一些碱性食物，如水果、豆制品等，以使大脑保持清醒。因为酸性食物吃太多会影响大脑和神经功能，引起疲劳。在此还特别强调，不要饿着肚子空腹开车。
　　

　　
　　慎服药物
　　
　　解热镇痛药和某些抗过敏药含有使人昏睡的成分，服后难免注意力分散、困倦乏力、昏昏欲睡。一些止咳药物中含有可待因，这种成分具轻度麻醉作用。因此，如果身体不适，又需要服用上述药物，就应当避免驾车。
　　
　　警惕三个危险时段
　　
　　统计数据证实以下三个“危险时段”，驾驶者最容易疲劳，需要提高警惕。
　　
　　1. 11：00～13：00 经过上午的工作，大脑神经已经疲劳、反应灵敏度降低。加上中午时间，若没吃饭，血糖不足，手脚疲软；而午餐后，大量血液又流向胃肠等消化器官，脑部供血相对减少，注意力不容易集中。因此，这个时段容易出现疲劳驾驶。
　　
　　2. 17：00～19：00 这个时段，光线由明转暗，易导致视觉障碍；且经过白天的工作，人的脑力、体力都消耗不少。据不完全统计，这个时间段发生的交通事故占全部事故的1/4，尤其需要提高警惕。
　　
　　3. 1：00～3：00 这是人们的主要休息时间，医学资料表明，这也是迷走神经最兴奋的时刻，血压降低，人最嗜睡，也容易出现疲劳驾驶。
　　
　　编后语：学会识别身心疲劳的信号、掌握甩掉疲劳驾驶的妙计，让自己的驾驶安全的指数有所提高，告别危险，平安的驾驶，安全的回家。