芳疗 | 别不信！紧张到吃不香睡不好你就这样做

文/苗真

芙葳芳香学院特约撰稿人

IFA（国际芳香疗法治疗师学会）注册芳疗师

PEOT 注册职业精油治疗师

城市坐标：浙江 嘉兴

“紧张，是现代人逃脱不掉的伴侣”。因为紧张是我们应对未知和困难时所做的一种身体和心理的准备。有了准备，我们可以就更好地应对将要发生的事。

然而持续高度紧张却会扰乱我们生理和心理的平衡，引发一系列不适，如心悸心慌、头痛失眠、消化不良、焦虑烦躁、疲惫不堪……等等。

当我们遭遇由紧张所引起的各种不适，一方面可以放松自己来减轻紧张感进而避免它带来的不适；另一方面，也可以针对当下身心的不适进行相应处置。

瑜伽、冥想、音乐、睡眠等都是不错的放松方式，而芳疗师也有放松的独门秘籍——熏香、芳香泡浴和芳香按摩。

其中，熏香最为简单易行。既可日常随时进行，亦可在瑜伽、冥想和睡前搭配进行。日常可选择佛手柑、柠檬、真实薰衣草、天竺葵等令人愉悦振奋的花果香精油；瑜伽、冥想或睡前，则可选用檀香、乳香、岩兰草等帮助身体舒缓放松、降低呼吸频率的精油。

虽然我们在日常生活中会有意识地帮助身心放松、避免过度紧张，但是依旧不能完全避免紧张的发生和由此引发的身心不适。

我在遇到突发状况（如意外打碎东西）时，常因紧张而心跳加速、心慌心悸，如果三五分钟未见缓解，我就会拿出嗅吸棒（里面是天竺葵精油），一边闻嗅一边深呼吸，这能让我砰砰乱跳的心，快速趋于平静。

有时，我也会为较长时间后会发生的事情（比如考试）而长期感到紧张焦虑，这会让我不时失眠、胃口胀痛、焦虑烦躁。

除了日常熏香来改善失眠和焦虑，我也会调复方油（荷荷巴油10毫升+红橘精油5滴+小豆蔻精油3滴+欧薄荷精油2滴，健康成年人适用）来涂抹按摩胃部，帮助消化食物和紧张的情绪，安抚胃部。

紧张时的您若恰好有相同不适，不妨试试上述方法，让自己安然应对紧张。