文/高南
芙葳芳香学院特约讲师
IFA（国际芳香疗法治疗师学会）注册芳疗师
国家二级心理咨询师
缓和医疗芳香照护师
Aroma-Touch照护师
人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。我们调理的目的就是为了增加深睡眠的时长和质量。婴儿的平均深睡眠期总时长相对成人的来说，还是比较长的甚至翻倍，而且在短时间内即可进入深睡眠。所以，妈妈们是不是常常有种“为什么我家娃总是充电5分钟通话2小时”的无奈啊？哈哈～这也说明了，睡眠总时长不需纠结，睡眠质量才是重点。
从另个角度，又可说是由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两部分组成。非快速眼动睡眠部分根据脑电波成分的不同又可分为4个阶段，前两个阶段为浅睡眠阶段，约占总睡眠时间的50%左右，后两阶段为深睡眠阶段，约占总睡眠时间的25%左右，剩下的大约25%的时间就是快速眼动睡眠时间了。
失眠、抑郁、躁狂，现代人都要沾个边儿。从不舍得放下手机、追剧追到眼睛发直、白天不愿面对和解决压力困难却把它们带回被窝里，然后再找各式各样奇葩方法去处理。比起这种“假佛系”，我们更想倡导“真芳疗”。
针对3种不同的、常见的入眠困难，我给出如下芳疗建议：
1、压力型。
建议搭配：（依次）快乐鼠尾草精油2滴，苦橙叶精油4滴，佛手柑精油3滴，甜橙精油3滴。
2、兴奋型。
建议搭配：（依次）穗甘松/广藿香精油4滴，快乐鼠尾草精油2滴，橘精油4滴。
3、女性专用（尤其经期前）。
建议搭配：（依次）天竺葵精油5滴，真实薰衣草精油2滴，葡萄柚精油3滴。
使用方法：
1）将上述精油混合后置于玻璃滴瓶内，睡前1小时左右滴1-2滴于棉片并置于枕边。
2）或，上述精油混合后用精油溶解剂充分溶解，再与50毫升蒸馏水充分混合，睡前1小时左右喷洒于卧室内。
3）或，睡前进行温热水沐浴后，将上述精油混合，取4滴与10毫升甜杏仁油混合，轻柔按摩于背部及太阳神经丛（肋骨下缘与肚脐之间）。如提前隔水将甜杏仁油略略加温再滴入此复方精油按摩，效果更佳。
使用注意：
1、孕妇、老年人和小于6岁的孩童的房间，用量减半（如1滴，或少量喷洒），务必通风。
2、喷洒时避开眼部。
3、所有精油及其制品请远离热源火源，并置于孩童无法触及之处。
选两张我睡眠状态里比较有代表性的截图。
下图。因为有事睡得比较晚（不提倡），但是深睡占比较高，睡眠质量较好，早上起来也并不会觉得疲乏。
下图。结合手机里的App，还会有简单的睡眠状况分析，以便于使用者参考和调整。
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