文/吴静媛
IFA(国际芳香疗法治疗师学会)芳疗师
阿卡贝拉手作(Acapella Handmade)品牌创始人
独立口红配方师傅
接触到的个案中,腰椎疼痛几乎占了80%的比例,而且呈年轻化趋势,20多岁到50多岁的人群都会有这种困扰,这似乎成了现代人的通病。
年轻人中很多人都是因为姿势不良等原因造成的,例如躺床上看手机就是一整天,或因工作原因长期久坐电脑前,不爱运动等,累积到一定程度,就容易引发腰椎劳损的问题,例如久坐后双腿麻木,或者睡一觉醒来发现翻个身都腰疼,这都有可能是腰椎劳损引起的。
我们的脊椎是由一块块脊椎骨所连接而成的,脊椎骨之间会有软骨样的椎间盘作为支撑和缓冲,如果长期承受过度的外力挤压,就会造成椎间盘的脱出,压迫神经,从而引发疼痛。中老年人由于椎骨的老化更容易加快腰椎间盘突出的症状,此时一定要去正规医院检查确认与治疗。腰椎间盘突出会引发很多问题,例如压迫神经导致腰疼、直不起腰、二便功能障碍、下背疼痛或坐骨神经痛等问题。
在遵循医嘱的同时,对于腰椎疼痛的初期症状,我们是可以通过一些芳疗手段来进行保养和舒缓的。
腰椎舒缓泡澡配方:
马郁兰精油4滴+姜精油4滴,将上述精油溶解在5ml全脂牛奶中,倒入泡澡水内,让身体特别是双腿充分放松,有助于减轻腰椎的压力。
腰椎舒缓按摩配方:
配方一:甜杏仁油30ml+佛手柑精油7滴+迷迭香精油6滴+依兰依兰精油5滴,浓度3%,配方二:甜杏仁油30ml+红橘精油7滴+姜精油6滴+马郁兰精油5滴,浓度3%。
调配好上述复方油,轻柔按摩于疼痛部位,可促进局部血液循环,减轻腰椎疼痛。
(注:以上配方不适宜于高血压患者,如有需要,请咨询专业芳疗师做个案指导)
关于腰椎保养的生活建议:
1、保持良好饮食习惯:不挑食不偏食,保持肉类、谷物、坚果、新鲜蔬菜、水果等营养的均衡摄入。
2、腰椎日常保养:使用软硬适中的床垫,过软或者过硬都不可取;办公室久坐者可以在腰后垫一个棉垫,用来支撑腰部;避免长期保持一个姿势不变,每隔一个小时起身走动或休息,缓解由于久坐对于腰椎的压迫;已经出现腰椎劳损症状者避免提过重物品。
3、适当锻炼:在腰椎恢复的初期,可适当进行轻柔的运动,例如户外散步、瑜伽、太极拳等,可适当加强腰背肌或腹肌的功能训练,避免一切激烈的运动。
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