文/吴静媛
IFA（国际芳香疗法治疗师学会）芳疗师
阿卡贝拉手作（Acapella Handmade）品牌创始人
独立口红配方师傅
接触到的个案中，腰椎疼痛几乎占了80%的比例，而且呈年轻化趋势，20多岁到50多岁的人群都会有这种困扰，这似乎成了现代人的通病。
年轻人中很多人都是因为姿势不良等原因造成的，例如躺床上看手机就是一整天，或因工作原因长期久坐电脑前，不爱运动等，累积到一定程度，就容易引发腰椎劳损的问题，例如久坐后双腿麻木，或者睡一觉醒来发现翻个身都腰疼，这都有可能是腰椎劳损引起的。
我们的脊椎是由一块块脊椎骨所连接而成的，脊椎骨之间会有软骨样的椎间盘作为支撑和缓冲，如果长期承受过度的外力挤压，就会造成椎间盘的脱出，压迫神经，从而引发疼痛。中老年人由于椎骨的老化更容易加快腰椎间盘突出的症状，此时一定要去正规医院检查确认与治疗。腰椎间盘突出会引发很多问题，例如压迫神经导致腰疼、直不起腰、二便功能障碍、下背疼痛或坐骨神经痛等问题。
在遵循医嘱的同时，对于腰椎疼痛的初期症状，我们是可以通过一些芳疗手段来进行保养和舒缓的。
腰椎舒缓泡澡配方：
马郁兰精油4滴+姜精油4滴，将上述精油溶解在5ml全脂牛奶中，倒入泡澡水内，让身体特别是双腿充分放松，有助于减轻腰椎的压力。
腰椎舒缓按摩配方：
配方一：甜杏仁油30ml+佛手柑精油7滴+迷迭香精油6滴+依兰依兰精油5滴，浓度3%，配方二：甜杏仁油30ml+红橘精油7滴+姜精油6滴+马郁兰精油5滴，浓度3%。
调配好上述复方油，轻柔按摩于疼痛部位，可促进局部血液循环，减轻腰椎疼痛。
（注：以上配方不适宜于高血压患者，如有需要，请咨询专业芳疗师做个案指导）
关于腰椎保养的生活建议：
1、保持良好饮食习惯：不挑食不偏食，保持肉类、谷物、坚果、新鲜蔬菜、水果等营养的均衡摄入。
2、腰椎日常保养：使用软硬适中的床垫，过软或者过硬都不可取；办公室久坐者可以在腰后垫一个棉垫，用来支撑腰部；避免长期保持一个姿势不变，每隔一个小时起身走动或休息，缓解由于久坐对于腰椎的压迫；已经出现腰椎劳损症状者避免提过重物品。
3、适当锻炼：在腰椎恢复的初期，可适当进行轻柔的运动，例如户外散步、瑜伽、太极拳等，可适当加强腰背肌或腹肌的功能训练，避免一切激烈的运动。
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