学会“三穴 一粥”，一生不用安眠药

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，也就是这1/3 的人生过得如何，直接影响着另外2/3 的人生旅程。

上图显示的是睡眠时间与死亡危险率之间的关联，每日睡眠时间保持在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。那么如何做才能拥有最合理的睡眠时间呢？

今天，做客《聚健康》的原总参警卫局保健处主任医师——胡维勤，将为我们的睡眠健康支招！

胡维勤-主任医师，对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验，并取得了明显的效果。现任中央机关老干部定点医疗单位，中华民族疑难病研究中心首席专家。 

擅长：糖尿病引起的高血压、高血糖、糖尿病心脏病、糖尿病肾病、糖尿病皮肤感染、糖尿病足、糖尿病并发泌尿系感染、糖尿病神经病变、糖尿病视网膜病变等疾病。

在节目中，胡主任为大家分享了一套非常有效的“睡眠三部曲”。

睡眠三部曲

1

食疗-红枣桂圆小米粥

健康价值：

红枣：有镇静、催眠和降压作用。其中，被分离出的柚配质C糖甙类，有中枢抑制作用，常吃红枣还能补养身体，滋润气血。

桂圆：也叫龙眼，《易经》中第一补脑的灵丹，还有美容、延年益寿之功效。

小米：含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使人产生困倦感。

做法：

将红枣、桂圆干、小米一起放入锅中煮熟。

2

穴位按摩-三个保健穴

1.安眠穴：耳朵后面有一个凸起的骨头，中医叫做乳突穴，乳突穴后面有一个凹陷的地方就是安眠穴。

按摩方式：中指放在太阳穴上，大拇指在后面的安眠穴上，两处一起揉按。先揉三四次，再按，大约持续5-10分钟便可以安然入睡。

2.神门穴：仰掌，握紧拳头，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷就是神门穴。

按摩方式：一次按压15—20秒，再休息5秒，反复做10—15分钟。

3.三阴交：位于脚外踝上方距离4指宽、在小腿胫骨内侧。

按摩方式：用力按揉两条腿的三阴交各20分钟。

3

安眠补脑方-六味药

以上六味药配起来，早饭后喝一次，晚饭后喝一次，可以达到很好的安神、宁心、解郁作用。心情不好、不舒畅，睡眠不好的最适合。

温馨提示

切忌私自用药，中药及处方请遵照医生指示服用。

下期预告

明天

21:20

甘肃卫视

聚健康?

全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。

下期节目，原总参警卫局保健处主任医师--胡维勤，将为我们讲述“心脑血管的预防及治疗”。