人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠的好坏,也就是这1/3 的人生过得如何,直接影响着另外2/3 的人生旅程。
上图显示的是睡眠时间与死亡危险率之间的关联,每日睡眠时间保持在6.5-7.4小时之间,死亡率最低。那么如何做才能拥有最合理的睡眠时间呢?
今天,做客《聚健康》的原总参警卫局保健处主任医师——胡维勤,将为我们的睡眠健康支招!
胡维勤-主任医师,对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验,并取得了明显的效果。现任中央机关老干部定点医疗单位,中华民族疑难病研究中心首席专家。
擅长:糖尿病引起的高血压、高血糖、糖尿病心脏病、糖尿病肾病、糖尿病皮肤感染、糖尿病足、糖尿病并发泌尿系感染、糖尿病神经病变、糖尿病视网膜病变等疾病。
在节目中,胡主任为大家分享了一套非常有效的“睡眠三部曲”。
睡眠三部曲
红枣:有镇静、催眠和降压作用。其中,被分离出的柚配质C糖甙类,有中枢抑制作用,常吃红枣还能补养身体,滋润气血。
桂圆:也叫龙眼,《易经》中第一补脑的灵丹,还有美容、延年益寿之功效。
小米:含有丰富的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺,使人产生困倦感。
做法:
将红枣、桂圆干、小米一起放入锅中煮熟。
1.安眠穴:耳朵后面有一个凸起的骨头,中医叫做乳突穴,乳突穴后面有一个凹陷的地方就是安眠穴。
按摩方式:中指放在太阳穴上,大拇指在后面的安眠穴上,两处一起揉按。先揉三四次,再按,大约持续5-10分钟便可以安然入睡。
2.神门穴:仰掌,握紧拳头,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷就是神门穴。
按摩方式:一次按压15—20秒,再休息5秒,反复做10—15分钟。
3.三阴交:位于脚外踝上方距离4指宽、在小腿胫骨内侧。
按摩方式:用力按揉两条腿的三阴交各20分钟。
以上六味药配起来,早饭后喝一次,晚饭后喝一次,可以达到很好的安神、宁心、解郁作用。心情不好、不舒畅,睡眠不好的最适合。
切忌私自用药,中药及处方请遵照医生指示服用。
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